Досі є люди, які вірять, що все, що вони їдять до або після сну (або після 18:00), він мігрує безпосередньо в їх жирові запаси. Це звучить як кошмар. Але справжній кошмар є, якщо ти вранці лежиш у ліжку на голодному животі вони прокинулись без енергії і ти не розумієш, чому тобі так погано, хоча ти був дисциплінований і нічого не їв.

Ваш метаболізм ніколи не вимикається повністю, навіть вночі. Якщо ви споживаєте занадто багато калорій або нездорової їжі перед тим, як заснути, ви, ймовірно, подаруєте собі трохи жиру, але не кожна ніч їдять, пов’язану з ожирінням.

закусок

Фокус полягає в тому, щоб подумати про те, що ви їсте, перед тим як заснути. Якщо ви знаєте, що будете їсти пізно ввечері, звільніть місце для калорій протягом дня, для підтримки запланованого щоденного споживання калорій. Вибирайте продукти, які вони забезпечують м’язи, забезпечують низький рівень голоду і вони підтримують рівень глюкози в крові, щоб ваш мозок не прокидався протягом ночі.

Надихайтеся цими 6 закусками, які забезпечують організм правильними та якісними поживними речовинами для досягнення ваших цілей у формі: будь то нарощування м’язів чи зменшення жиру.

1. Сир з арахісовим маслом

Сир із 100% арахісовим маслом - класична нічна їжа багатьох завзятих шанувальників фітнесу. Сир ідеально підходить перед сном, оскільки містить ряд білків казеїну, які повільно вивільняються в організмі і забезпечують протягом ночі постійне надходження амінокислот.

З додаванням 100% арахісового масла Ви можете продовжити термін перетравлення їжі, що посилює здатність контролювати голод. Щоб уникнути важчих калорій, дотримуйтесь цієї однієї столової ложки, або навіть додаючи менше арахісового масла.

2. Лосось

Лосось - відмінне рішення перед тим, як заснути, вважає він має високий вміст білка та здорового омега-жиру. І багатьом людям саме омега-3 жирні кислоти відсутній зі свого раціону. Замінюючи їх, ми також підтримуємо загальний стан здоров’я організму в довгостроковій перспективі.

Додайте в салат сьомгу, яку ви можете одночасно додавати до своїх низьковуглеводних вечерь. ви також надаєте волокна.

3. Грецький йогурт з насінням льону

Як сир, так і грецький йогурт багатий білками і має високий вміст кальцію. Якщо для цієї нежирної закуски ще лляне насіння також змішавши, ви також збільшуєте вміст здорового жиру. Це комбінація стабільна кількість білка, клітковини та омега жирних кислот надає вам.


4. Нежирний сир з овочами

Якщо ви також любите сир, ця страва буде ідеальною для вас. Сири, як правило, мають високий вміст насичених жирних кислот, тому вибирайте версію з низьким вмістом жиру, яку містить здорову дозу білка.

Сир містить мінімальну кількість вуглеводів і поєднання жиру з білками саме те, що ви шукаєте. Щоб досягти незначних калорій, додайте до вечері трохи сирого овоча, наприклад, огірок, селера або брокколі.

5. Тунець консервований з оливковою олією

Тунець - чудовий вибір для тих, хто вони не хочуть витрачати час готуючи їжу. Тунець не містить зайвого жиру, саме тому він важливий також можуть бути додані здорові жири.

Закиньте на нього ложка супу оливкової олії, потім подайте зі шпинатом, щоб заповнити цю закуску, наповнену залізом, на наступний день.

6. Казеїновий білок з кокосовою олією

Якщо тверда їжа перед сном не зовсім улюблена, спробуйте казеїн або нічний білок . Ми вже говорили про переваги казеїну в сирі, але ви також можете отримати ці переваги від білкового порошку.

Більшість білків казеїну мають низький вміст жиру. Але спробуйте це: додати жири зі столовою ложкою кокосової олії. Це забезпечує тригліцериди середньої ланцюга для закуски, які також благотворно впливають на здоров’я серця. Ця закуска становить приблизно Містить 200 калорій і сприяє нічній регенерації м’язів.

Спробуйте ці страви та швидкі закуски, які допустимі ще до того, як заснути? Яку останню їжу ви зазвичай їсте? Поділіться своїми порадами у коментарі та якщо вам сподобалась стаття, підтримка акцією!