тренування

Коли людина тренується на свіжому повітрі, можливо, розминка, вона використовує те, що є під рукою. Наприклад, якщо ви знайшли гарний набір сходів, ваше тренування на день вирішено, адже сходи можна використовувати для виконання чудової і жахливо ефективної серії вправ на формування попи і стегон.

Сходи також є хорошим вибором, якщо ви перебуваєте в приміщенні або у власному будинку, але бігові тренування можна перервати та зробити більш ефективними за допомогою крокової 15-20-хвилинної вправи, тож можливостей практично безмежно.

Вправи на формування сідниць на сходах

Сотні калорій можна спалити за допомогою 20-хвилинних крокових вправ на відкритому повітрі, - каже фітнес-тренер Грейс Альбін, яка регулярно ділиться корисними вправами зі своїми фоловерами у своєму профілі в Instagram. Наступна покрокова серія тренувань із шести вправ також є однією з них.

Грейс рекомендує такі вправи:

  • Стрибки на корточках: Робіть регулярні присідання, коли переходите з одного кроку на інший.
  • Стрибки на корточках убік: напрямок стрибка - бічний, і ви ніколи не витягуєте ноги повністю. Обов’язково вибирайте сходи, достатньо широкі, щоб вмістити на них ваші ноги.
  • Стрибки пальцями на ногах: для цього вам не обов’язково потрібна лава. Повернувшись до сходів, ви також можете виконувати вправи на сходах: торкніться пальця ноги однієї з ніг на два градуси вище, а потім одним стрибком поміняйте ногу.
  • Стрічковий стрибок: Під час одного стрибка поверніть тулуб вправо, а потім вліво.
  • Ерупційна прогулянка: У міру просування зробіть виверження, і коли ви кладете свою вагу на передню ногу, підніміть задню ногу. Ця практика красиво формує сідниці.
  • Ходьба навпочіпки: присідайте на кожному кроці, як показано на відео.

Грейс Альбін також пропонує робити певні переривчасті тренування з 30-секундними інтенсивними періодами, а потім 30-секундним періодом відпочинку, щоб ви могли максимізувати спалювання жиру і отримати до дня вправ за допомогою 20-хвилинного тренування.

Стаття продовжується після рекомендатора

Домашні вправи на сідниці

Однак, якщо ви продовжуєте тренуватися, вам не обов’язково потрібні сходи, щоб вирізати собі твердий приклад. Прості домашні вправи також можуть красиво сформувати стегна і сідниці. Ми показуємо вам рухи, яких не слід пропускати у своїй рутині.