Кожен, хто сидів на дієтах, поки їхня сім'я чи партнер не знав, наскільки це може бути важко та дратує. Чи знали ви, що якщо ви робите це разом, набагато більше шансів на успіх?
- 1. Визначте свої індивідуальні цілі
- 2. Довірте свої сильні та слабкі сторони партнеру
- 3. Прийти до згоди
- 4. Позитивне і негативне підкріплення
- 5. Змініть свої харчові звички
- 6. Не ходіть у супермаркет наодинці
- 7. Їжте на маленьких тарілках
- 8. Спорт удвох
- 9. Відсутність ревнощів
- 10. Здорове життя на всіх рівнях
Дієта сама по собі - одна з найбільш неправильно зрозумілих видів діяльності там. Раптом всі пропонують вам свою жирну та смачну їжу (привіт фрі!), Десятки планів виникають у смачних ресторанах або на день народження до суфльєра. Так, одна дієта - це трохи мученицька смерть, але схуднення удвох може бути набагато легшим та мотивуючим. Бо коли один хоче впасти в спокусу, інший може йому допомогти і навпаки. Крім того, бачення того, як ви готуєтесь, також має сексуальний момент, який ми не можемо ігнорувати. А якщо ні, то запитайте у всіх цих пар, які разом досягли своєї мети.
І побачивши всі ці приклади, ви хочете підняти настрій? Ну це 10 заповідей, як схуднути вдвох. Брати до відома!
1. Визначте свої індивідуальні цілі
Те, що ви разом із хлопчиком дотримуєтеся дієти, не означає, що вам доводиться приймати однакову харчову поведінку. Потреби чоловіків і жінок в енергії не однакові: чоловікові в середньому потрібно 2200 ккал/день, тоді як жінку задовольнить приблизно 1800 ккал/день. Виходячи з ваших цілей, створіть власну програму схуднення. В ідеалі, щоб вам було комфортніше, слід скласти подібний план, але яка дієта вам найбільше підходить?
2. Довірте свої сильні та слабкі сторони партнеру
Розкажіть іншій людині, які у вас спокуси, на що ви неминуче впадаєте: шоколад, тістечка, чіпси. Наступні, зберігайте ці «заборонені» предмети в різних шафах і обмінюйтесь ключами.
3. Прийти до згоди
Приєднайтеся до вас обох у цій пригоді, не приховуйте жодного свого марення і не допомагайте одне одному. Якщо ви хочете пропустити дієту, поговоріть з ним. І якщо він хитається, будьте тим, хто має найбільшу силу волі. Тільки підтримуючи одне одного, ви досягнете цього.
4. Позитивне і негативне підкріплення
Найкращий спосіб для цього - це те, що ви кидаєте виклик одне одному. Це можна зробити за допомогою дуже простої гри, через те, що ми називаємо позитивним чи негативним підкріпленням. Це дуже ефективно, але як це працює?
- Позитивне підкріплення: якщо ви досягнете своїх цілей, вирушайте на вихідні до сільського будинку, на концерт, до кінотеатру. Словом, потурайте собі. Якщо лише один досягає цього, платіть іншому!
- Негативне підкріплення: перший із двох, хто пропустить дієту, матиме обмеження. І будьте обережні, тест повинен бути особливо складним (якщо ні, то це не гра!). Це може бути від запрошення до покарання, такого як перегляд вибраного вами фільму в кінотеатрі протягом наступних трьох місяців, поїздка з вами за покупками (і придбання ласощі) тощо.
Важливо: покарання застосовується лише в тому випадку, якщо хтось пропускає дієту. Якщо ви не худнете тиждень, це не означає, що ви зробили це неправильно. Не мучись!
5. Змініть свої харчові звички
Надмірна вага в багатьох випадках походить від неправильних харчових звичок. Якщо ви сидите на дієті і повертаєтесь до того, що робили раніше, закінчивши, дієта не принесе користі. Тобто у ваших стосунках з їжею повинні відбутися глибокі зміни, і це відбувається від вживання більше води до звикання їсти фрукти щодня або добре пережовувати їжу. У цьому сенсі дотримання звичок іншого та нагадування їм про те, що вони роблять неправильно, не усвідомлюючи цього, є однією з найбільш рекомендованих порад.
6. Не ходіть у супермаркет наодинці
Зайти в супермаркет під час дієт може бути жахливою ідеєю, якщо ви йдете наодинці та/або голодні. І спокус багато і різноманітно, тому спробуйте піти зі своїм партнером, і таким чином між вами двома ви будете підтримувати одне одного в овочевій секції, а не у картоплі фрі. Ще одна чудова ідея - скласти попередній список із усім необхідним. Дотримуйтесь списку і не залишайте його, тому що якщо у вас є все, що ви їсте заплановано, у вашому меню немає місця для інших речей.
7. Їжте на маленьких тарілках
Це може здатися безглуздим, але доведено, що ті, хто їсть з маленьких тарілок, їдять менше. Тож ніяких великих тарілок чи тарілок посередині столу, щоб перекусити. Придбайте кілька маленьких тарілок, які вам подобаються і відрізняються від решти ваших страв і нагадують вам про вашу мету. Тож ви будете менталізовані і нагадуватимете про свою мету.
8. Спорт удвох
Ви не повірите, що тільки з їжею все було зроблено, так? Спорт є основною частиною, але набагато легше буде мотивувати себе, якщо ви будете практикувати його з кимось, або в команді, або індивідуально, але в супроводі іншої людини. Біг, теніс, плавання, їзда на велосипеді. Список нескінченний!
9. Відсутність ревнощів
Не вступайте в шалені змагання зі своїм партнером. Чоловіки зазвичай легше втрачають жир, але якщо ви правильно харчуєтесь, займаєтеся спортом і змінюєте свої звички, ви також худнете поступово. Ідея спільних дієт полягає в тому, що ви підтримуєте одне одного, а також раді досягненню один одного.
10. Здорове життя на всіх рівнях
Ви не тільки повинні витрачати час на заняття спортом три рази на тиждень. Ви повинні повністю змінити спосіб пересування щодня. Наприклад, спробуйте замінити метро або машину на велосипед. Або якщо ви їдете на громадському транспорті, не відчайдушно шукайте сидіння чи ескалатори. Якщо ви живете в кімнаті, спробуйте перестати користуватися ліфтом. Коротше кажучи, мова йде про звикання робити всі ті речі, які рекомендується знову і знову і ніколи не робити. На відео ви можете побачити кілька рекомендацій, напевно, як подружжю це простіше!