Добова допомога

Ставки на свіжу їжу, не змішування деяких продуктів та мінімізація споживання цукру, солі та жиру є одними з ключових факторів, щоб не взяти зайві кілограми

їсти

Гвінет Пелтроу насолоджується келихом червоного вина та шматочком піци. Instagram @bradfalchuk

Настав час завжди піклуватися про себе і, перш за все, залишатися у своїй вазі, що вже є досягненням, яке потрібно досягти з датами, що попереду. Щоб зробити це більш стерпним, фахівець з питань харчування Gem Cabaсero, пропонує 10 мантр-заповідей Їжте здорово і схуднути (без головних болів на вазі).

Що робити, якщо білкова дієта, кето-дієта або низькокалорійна дієта. Втратити себе, коли справа доходить до здорового харчування та схуднути, простіше, ніж ви думаєте, якщо не віддавати себе в руки експерта. Однак досягти ваги здоровим стає простіше, ніж здається, якщо слідувати цим ключовим заповідям, які дає нам фахівець із харчування з більш ніж 20-річним досвідом, Gem Cabaсero. Просто слідуйте за ними, і ви побачите!

1: Коли не слід забороняти їжу

Ідеал - їсти все, але збалансовано, оскільки брак певних вітамінів та мінералів, які містять певні продукти, в довгостроковій перспективі може змінити ваш метаболізм. Існує причина для харчової піраміди Росії Іспанське товариство громадського харчування яка рекомендує більше споживати фруктів, овочів та корисних жирів, цільного зерна, насіння, яєць та риби, а цукру, випічку, молочні продукти, червоне м'ясо та ковбаси ставить у зону випадкового споживання.

2: Якщо ви сумніваєтесь, то сумнівів немає: - додайте свіжий!

Пріоритетом у своїх меню є нежирні білки з птиці та риби, місцеві овочі, органічні, якщо можливо, сезонні, фрукти та насіння та цільнозернові вуглеводи. "Будьте зрозумілі, що ви не повинні їсти нічого, що не існувало 100 років тому, чого не їли ваші бабусі і дідусі", - говорить експерт.

3: Стережіться цукру, солі та жиру!

Мінімізуйте споживання білого цукру, насичених жирів (особливо тваринного походження), пшениці, солі (додайте його після приготування своїх рецептів, щоб їжа не втрачала своїх поживних речовин), воно не повинно перевищувати 3 грами на день, запиваючи літром води для кожного грама і, якщо можливо, використовуйте морську або гімалайську сіль або замінюйте її приправами, такими як часник, зелень або лимон) та коров'ячим молоком, оскільки всі вони є продуктами, які змінюють кислотно-лужний баланс організму і ускладнюють травлення.

Хитрощі для швидкого схуднення, не втрачаючи голови

Що стосується вживання алкоголю, «вибирайте один день на тиждень і, якщо це можливо, червоне вино з поліфенолами та антиоксидантами». І спробуйте, наскільки це можливо, замінити пшеничне борошно гречаною або житньою, яка легше засвоюється, і огрунтовує рослинне молоко (кокосове або мигдальне без цукру), і якщо ви їсте сир, вибирайте козяче або овече молоко.

4: Контролюйте кислотно-лужний баланс свого тіла

Вам цікаво, як? Вимірювання рН час від часу за допомогою простого аналізу сечі за допомогою ацетонових смужок, які продаються в аптеках. Якщо менше 7,35, виникає ацидоз, і бажано дотримуватися більш лужної дієти.

5: Практикуйте уважне харчування або уважне харчування

Завжди читайте ярлики, не дайте вам "контрейлерних", щоб бути в курсі того, що ви їсте і як ви це їсте. Таким чином, ви уникатимете продуктів із насиченими жирами чи цукром, і перш за все, глибоко дихаючи, приймаючи кожен укус, щоб контролювати тривогу, пов’язану з їжею, як божевільною, їжею та безладдям. "Переважна більшість людей їдять емоційно, тобто ми" кусаємо "щось, чого не слід робити кожного разу, коли падаємо, тому дуже доцільно шукати формулу (ту, яка добре підходить кожному, займайтеся хобі або якийсь вид спорту, наприклад), який допомагає нам спрямовувати ці емоції, щоб не "платити" за це їжею ", пояснює експерт.

6: Готуйте та збагачуйте найздоровішим способом під час їжі

Пара готує як найздоровіший варіант зберегти всі поживні речовини цілими, запеченими або смаженими. Але завжди, завжди уникайте приготування їжі при високій температурі.

7: Уникайте змішувати деякі продукти та контролюйте час травлення

Наприклад, "Білки не можна їсти одночасно з крупами або вуглеводами, але всі три можна змішувати з овочами всіх видів", і експерт також рекомендує вживати один вид білка протягом дня лише в одній їжі.

І фрукти слід їсти поодинці, ніколи як десерт для їжі, оскільки фрукти уповільнюють травлення, а шлунок фокусується на них, тому що їх «коштує» переробити таким чином, щоб ми не перетравлювали правильно поживні речовини їжі, ми щойно споживали раніше. Найкраще споживати його щонайменше за годину до їжі.

Робіть ставку на вуглеводи та каші на сніданок та обід, але уникайте їх за вечерею та пийте воду за півгодини до та за дві години після їжі, але не під час них, оскільки це може перевантажити ваш шлунок.

8: Не проводьте більше 3 або 4 годин без їжі

Якщо ви ходите цілий день, не їдячи, поки не дійдете до обіду, крім того, що будете голодні, вам захочеться перекусити. І сирий як ідеальна вечеря для схуднення овочі, супи або салати та як закуска або горіхи.

9: рухайтеся часто і з хорошим темпом

(мінімум, який експерти вважають у формі, - це прогулянки одну годину на день).

10: Sign Підпишіться на дієтичні добавки у своєму раціоні!

Допоможіть собі поставити діагноз фахівця з питань харчування, щоб компенсувати можливі недоліки у вашому раціоні. В якості винагороди - вихідний день на тиждень або обман, щоб ви не відчували себе на дієті і насолоджувались улюбленою їжею або відкривали ресторан, якого чекали давно.