парі

Подаруйте: найкольоровіші ідеї, щоб здивувати друзів, пари та родину

Впорядкування графіка або складання списку покупок: коли ваш розумний годинник стане вашим помічником

Схуднення удвох: чи формула так, щоб любов і дієта були визначальними?

Підпишіться на Джареда

Чи були б ми нещасними, якби замінили "а вони їли куріпок" на "і вони їли овочі на грилі зі свіжим сиром"? Чи триває любов, поки «брокколі не розлучається»?

Якраз навпаки. Втрата ваги в парі здається не лише гарантією досягнення наших цілей, як показують подібні дослідження, те чи інше за останні роки (наведемо кілька прикладів). Також важливо, щоб цей успіх тривав з часом та подружжям тримайся ближче. І ми розповідаємо вам, чому.

Для цього нам допомогли Аранца Муньос, дієтолог, окрім експерта, який ховається від dietistaetica.com та comoservegano.com), та Карлос Моратілла, клінічний психолог (ви можете слідкувати за ним у Twitter), з Центру Алеріса для аналізу, які переваги втрати ваги в парі.

1. Індивідуалізація цілей та потреб: ви робите це разом, але ви різні

Як запевняють наші два експерти, схуднення в парі має багато переваг. "Але перед тим, як розпочати цей етап разом, важливо уточнити, що, хоча ви обоє маєте однакову загальну мету, наприклад, схуднути, коли ми заглибимось, поставивши орієнтовну цифру, стільки кілограмів або стільки відсотків жиру, ми бачимо що ця мета може бути дуже різною. Навіть якщо мета дуже схожа (наприклад, п’ять кілограмів), у міру прогресу те, що потрібно для її досягнення, може відрізнятися », - пояснює Аранца.

Ви команда, але ви не однакові. Двоє людей з історією навчання, звичками, різними стилями.

У цьому сенсі, як пояснюють нам Аранца та Карлос, стосунки пари можуть стати в дуже оптимальному контексті для досягнення мети схуднення. Перш за все, якщо є відповідні умови для мотивації та підкріплення змін членами. Однак відштовхуватися від індивідуальних цілей є необхідним питанням. "Ми команда, але ми не однакові. Ми двоє людей, але у нас є історія навчання, звичок, різних стилів, з яких ми повинні починати », - зауважує Карлос Моратілла.

Важливо також пам’ятати, що кожен починається з розпорядок дня, розкладу, різних смаків, і можливо, також різні стани здоров’я, які можуть впливати на рівень фізичної активності: це зумовлюватиме особисту еволюцію.

Зрозуміло, що дієтолог може допомогти кожному подружжю пізнати одне одного, встановити вихідні точки для кожного і працювати над їх еволюцією, адаптуючи цілі та потреби відповідно до особистої еволюції. З іншого боку, наявність психолога під час процесу може допоможе вам встановити нові способи функціонування і нових звичок, а також допомагає вам створити контекст співпраці та ідеальну мотивацію для того, щоб зміни відбувалися легше.

2. Зміна звичок: від того, ким ти був, до того, яким ти будеш.

Скільки разів ви робили "дієту" для схуднення, коли ви страждали від кожного втраченого грама, а коли досягли своєї "мети/ваги", викидали будинок з вікна і за короткий час повернувся до скриньки виходу?

Як нагадують нам два експерти, запорукою схуднення є поступова зміна звичок. «Розподіл цілі на більш доступні кроки є найбільш підходящим способом досягнення невеликих успіхів, які закріплять нас на кожній з фаз процесу. Крім того, досягнення невеликих успіхів сприятиме появі почуття контролю та задоволення, що, безсумнівно, допоможе продовжувати процес змін, який часом може коштувати дорого », запевняє Аранца Муньос.

Дієтичні стратегії обмеження калорій безглузді, якщо немає перевиховання та іншого способу думати про ваші стосунки з їжею та життям.

Як зазначають обидва експерти, дієтичні стратегії обмеження калорій не мають сенсу, якщо їх не робити разом з перевихованням їжі, фізичними вправами і, особливо, іншою формою розглянемо взаємозв'язок з їжею та життям. «Насправді, якщо ви хочете зазнати невдачі у своїй спробі закріпити зміну звичок до здоровішої дієти, найшвидший спосіб це зробити, піддавши організм сильному обмеженню калорій, ви з перших рук побачите, наскільки фізіологічні та психологічні виникає тиск через їжу, і в цьому контексті будь-який тип їжі буде сприйнятливий до прийому всередину, навіть якщо він буде надмірно оброблений », - говорить Карлос.

Аналіз того, що призвело нас до ваги, яку ми маємо, і того, що ми хочемо залишити позаду, - це чудовий спосіб визначити фактори, які ми повинні змінити. «Але не тільки це, можливо, що в даний час, коли дотримуються певні умови (певні емоційні стани, способи мислення, деякі ситуації тощо), ви будете вдаватися до їжі, незалежно від того, що, як чи скільки, отримати деяке полегшення або замовкнути якийсь інший дискомфорт. Знання того, як визначити, що спонукає вас ставитись до їжі таким чином, і що ви отримуєте від цих стосунків, стане ключовим моментом для того, щоб змінити шкідливі звички та створити нові та здоровіші ".

Харчуватися поспіхом, зловживаючи надмірно обробленою їжею, що наше соціальне життя завжди включає зайву їжу та алкоголь, ведення малорухливого способу життя, мало спить та/або погано ... ось деякі з шкідливих звичок, які зазвичай призводять до збільшення ваги.

Можливо, ви визначили, що деякі з цих звичок є частиною однієї з вас двох. або обидва. «Не хвилюйся, - пояснює Аранца, - ми можемо змінити шкідливі звички на кращі: жувати повільно і приділяти час, щоб насолодитися їжею, спланувати тиждень за допомогою меню та списку покупок, що дозволяє нам готувати та готувати страви з якісної сировини (таким чином відходячи від ультраоброблених), пропонувати різні соціальні плани, такі як екскурсії на вихідних, прогулянки і навіть деякі види спорту, такі як катання на роликах, інновації в здорових ресторанах та зміна пива на воду з лимоном, ходьба на роботу, використання сходів замість ліфтів, виїзд перед сном, не користуючись мобільним телефоном після дев’ятої години ночі, знижуючи яскравість телевізора ... все це може замінити старі звички, покращити якість нашого життя, підвищити рівень фізичної активності та зменшити споживання калорій (а також як підвищення якості цих) ".

3. Тривалість, застій і розчарування: прийміть і продовжуйте

Якою буде тривалість та еволюція кожного з них під час процесу, просто загадка. Жоден професіонал не може запевнити вас (і менше перед тим, як розпочати консультування), скільки часу може знадобитися, щоб скинути ці кілограми.

Як прекрасно пояснює Аранца Муньос, еволюція вашого процесу характеризується багатьма факторами: від того, скільки разів раніше ви худнули (і якими були ці зміни у складі вашого тіла: якщо це було зроблено за допомогою фізичних вправ та здорового харчування, фізичні вправи і дієта) обмеження калорій, лише дієта з обмеженням калорій, якість їжі між стадією та стадією ...) до ваші попередні стосунки з їжею та управління емоціями під час процесу.

Спотикання - це частина гри. Навчитися приймати це та рухатись допомагає продовжувати процес ".

Ми знаємо з прийнятною мірою впевненості, що врешті-решт втрата ваги є наслідком низки дієтичних, психологічних та поведінкових дій, додає Карлос, наш фахівець з клінічної психології. "Однак зміна звичок не завжди буває легкою. Ця складність полягає в тому, що те, що сприятиме збереженню нової поведінки, - це найближчі наслідки, які з них виникають. Однак наслідки, які ви знайдете в якийсь момент зміни звички процес, виникнуть певні незручності, які можуть спонукати вас кинути рушник ".

Бо коли це трапляється, або навіть щоб цього не сталося, ви можете взяти це до уваги ряд вказівок які допоможуть вам наполегливо досягти своїх цілей:

1.- Не думайте над цим: не губись у світі ідей і рухайся. Сама вистава та її багаторазова практика допоможуть вам забезпечити, щоб зміни увійшли в життя і з’явилося бажання це зробити.

два.- Розділяй і володарюй: ми вже згадали про це раніше, візьміть мету та розділіть її на кілька підцілей та цілей, які є реалістичними та досяжними в короткостроковій перспективі. Таким чином, ви полегшите завдання і створите належні умови для задоволення, щоб з'явитись.

3.- Не починайте будинок з даху: Хоча спочатку ви відчуваєте, що здатні на все, пам’ятайте, що це гонки на великі дистанції. Бажано, щоб ви вважали невеликий прогрес, який поступово підтримується з часом, ніж великі швидкопсувні зміни в середньостроковій перспективі.

4.- Мотивація та підкріплення: Скористайтеся стосунками пари та зв’язком між вами двома, щоб допомогти вам наполегливо змінюватися. Проектуйте в майбутнє із сьогодення, передбачаючи вигоди, які ви отримаєте від змін, нагадайте один одному про це, привітайте свого партнера, коли він/вона досягне змін, якими б малими вони не були. Підкріплення - бензин що допоможе вам продовжити.

Навіть незважаючи на це, нагадують наші експерти, у кожному процесі змін виникають випадки спотикання та падіння вони змушують нас зупинятися часом. Не хвилюйся, це частина гри. Прийміть спотикання і продовжувати знову, наполягаючи на цьому шляху, допоможе незабаром продовжити процес там, де ви зупинилися.

Якщо навіть з усім це коштує занадто дорого, допомога від професіонала харчування та психолога може бути вам необхідним стимулом.

4. Найголовніше: здоров’я

Не забуваємо, що ми працюємо з деякими речами, які ми зазвичай цінуємо найбільше в житті: своїм тілом, емоційною рівновагою та стосунками в парі. З цієї причини Карлос нагадує нам, що однією з наших цілей, якщо не найважливішою, має бути турбота про кожен з цих елементів. постійно визначати пріоритети стиль поведінки, спрямований на зміцнення або підтримку належного здоров’я.

"Ці стратегії, спрямовані на дуже завищені обмеження калорій, можуть не тільки зменшити нашу мотивацію до змін або знищити зміну звичок, які ми генеруємо, але також у середньостроковій перспективі вони можуть вплинути на наше фізичне та психічне здоров’я ймовірно, наприклад, серйозні зміни харчової поведінки ", запевняє цей фахівець з клінічної психології.

Високий попит на нас самих або спрямований лише на наших партнерів сприятиме появі дискомфорту і образа відносин. І, нарешті, порівняння між вами та вашими не повинно мати місця, якщо те, що ви хочете, - це прогресивне поступове просування без встановлення пасток.

"Не все йде", стверджує Arantza. "Наслідки неправильного рішення щодо нашого харчування, для нашого фізичного та психічного здоров'я можуть бути небезпечними".

5. Бонусний трек: максимально використайте свій час

Хоча в цій статті і Аранца, і Карлос робили великий акцент на аналізі цілей та особистої еволюції, знанні особистих меж, пізнанні себе тощо. Існує значна частина процесу, який ви, як пара, можете пройти рука об руку і допомагати одне одному, щоб зробити все простіше і скористатися ситуацією, яка Це дозволить вам рости індивідуально та в команді.

Спільні покупки дозволять вам бути опорою один для одного: ви можете сприяти придбанню корисних продуктів, мотивувати включення нових продуктів (різні овочі, різноманітні горіхи, сезонні фрукти ...), уникати покупки зайвих продуктів.

Як нам кажуть і наші два експерти, залишатися активними як пара - це веселіше: хоча в тренажерному залі кожен має свої уподобання, за його межами ви можете займатися різними фізичними навантаженнями удвох, що, крім того, стимулює у вільний час. Піші прогулянки у вихідні дні, тренування на ковзанах, випробування скелелазіння в скелелазних стінах і навіть гра у волейбол або бадмінтонг можуть бути хорошим варіантом, щоб уникнути сидячого способу життя разом.

Займіться обома на кухні Це може дати вам індивідуальну незалежність - і в контексті стосунків - це може бути чудовим способом здивувати один одного привабливими, апетитними та різними рецептами. Ви можете разом готувати більш вишукані страви, щоб полегшити процес або, якщо ви хочете зробити щось інше разом.

Фотографії | Hot Shot, Pexels.com, Sex Tape, Wimbledon

Схуднення удвох: чи формула так, щоб любов і дієта були визначальними?