Схуднення: найбільш рекомендовані аеробні вправи для нього
Підпишіться на Джаред Мен
Слідом за дописом, який ми зробили тут, у Менсенсії, повідомляючи вам про те, як абсурдно думати, що найкращий спосіб втратити живіт - вправи для живота, Багато було тих, хто, кажучи вам, що найкраще робити аеробні вправи, сумнівається в тому, якими вони є найбільш рекомендовані вправи виконувати при виборі аеробних тренувань.
Ну, насамперед скажу вам, що найголовніше у вправі, спрямованій на втрату жиру, це, перш за все, не змушувати вас почувати себе незручно. Від багатьох ви почуєте, що найкращий спосіб схуднути - це біг, але є люди, які з особистих причин (вони перевтомлюються, втомлюються ...) або з медичних причин (фізична некомпетентність, астматичні процеси) не можуть працювати. або зробіть це на стрічці. Тому ми повинні знайти вправу, яка пристосовується до наших вимог і яка дозволяє нам підтримувати її протягом декількох місяців процес відбувається не від тижня до тижня.
Звідти, якщо ми хочемо виконати вправу, інтенсивність якої помірна, нам знадобиться 70-80% наших потужностей, інтервал, в якому вже переслідується мета покращення продуктивності та високої аеробної активності. Найкраще, що ми можемо зробити для цього, якщо ми хочемо зробити це правильно, це отримати пульсометр як на фотографії, які зовсім не дорогі і цілком корисні.
Зокрема, для обчислення плавання ми зробимо наступне:
-
Поміркована практика (18 м на хвилину): 0,032 х (ваша вага х 2,2) Х загальних хвилин практики = приблизні витрачені калорії.
-
Енергійна практика (50 метрів на хвилину): 0,088 х (ваша вага х 2,2) Х загальних хвилин практики = приблизні витрачені калорії
-
Повільна рись (8 км на годину): 0,06 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні витрачені калорії
-
Швидка рись (11 км на годину): 0,092 х (ваша вага х 2,2) Х загальних хвилин практики = приблизні витрачені калорії
-
Повільний біг (13 км на годину): 0,104 x (ваша вага x 2,2) X загальна кількість хвилин практики = приблизні витрачені калорії
-
Швидка гонка (16 км на годину): 0,129 х (ваша вага х 2,2) Х загальних хвилин практики = приблизні спалені калорії
Якщо ми не могли бігати або плавати, це інші види спорту, які також забезпечують високу калорійність веслування, бокс, велоспорт (знаменитий спінінг). Важливий також час, який ми присвячуємо реалізації. За підрахунками, ідеально присвятити мінімум 25-30 хвилин робити вправи (це також залежить від кожної людини та її фізичного стану) і не перевищувати 90 хвилин.
І звичайно постійність. Це ключ до перемоги знаменитого флотера.
Схуднення: найбільш рекомендовані аеробні вправи для нього