Сьогодні я зосереджуся на своїх старших пацієнтах, і я хочу присвятити цю публікацію їм особливо, тому що вони втрачають вагу, оскільки вони перебувають у клімактеричному періоді. Це ускладнює втрату ними гормонів, а отже, що вони не залежать виключно від них. Я коротко поясню, з чого складається цей період, симптоми, як його лікувати та яка дієта найкраще для них втрачає зайвий жир.

Менопауза - це час у житті жінки, що характеризується припиненням менструацій і який починає життєвий етап, відомий як клімактеричний. На цій стадії відбуваються метаболічні та гормональні зміни, оскільки жінка починає поступово втрачати свою функцію яєчників, і тому вироблення жіночих гормонів, естрогенів та прогестерону зменшується. Цей період настає приблизно від 48 до 54 років.

втрата ваги
Симптомами, які відчувають жінки, є:

  • Неправильні правила
  • Припливи, головні болі, серцебиття та піт
  • Запаморочення і запаморочення
  • Безсоння та інші порушення сну
  • Біль під час статевого акту та сухість піхви
  • Емоційні зміни та тимчасові депресії
  • Збільшення ваги
  • Підвищений ризик серцево-судинних захворювань
  • Остеопороз

Я зупинюсь на останніх чотирьох, оскільки саме вони можуть лікуватися їжею.

Емоційні зміни та тимчасові депресії. Під час переходу до менопаузи у деяких жінок виникають нові проблеми з настроєм, такі як смуток, проблеми з концентрацією уваги та почуття незацікавленості у звичайній діяльності. Жінки з депресією в анамнезі можуть відчувати себе більш лабільними під час переходу до менопаузи. Для цього я рекомендую вам прочитати мій пост: Дієта щастя, там ви знайдете відповідь.

Збільшення ваги. У цей період збільшується жир у животі. Оскільки естрогену не вистачає, жир накопичується в області черевної порожнини, і організм менш ефективно спалює харчовий жир, тому має тенденцію до його накопичення. З цих двох причин жир концентрується в животі, змінюючи тіло жінки і роблячи його більш яблукоподібним (жир над талією), більш характерним для чоловіків, ніж грушоподібний (жир нижче талії). жінок.

Збільшення кількості страждаючих серцево-судинними захворюваннями. Збільшення жиру в черевній порожнині призводить до зростання загального холестерину, а також ЛПНЩ (шкідливого), тоді як ЛПВЩ (здорового) знижується. Не слід забувати, що високий рівень ЛПВЩ є захисним фактором проти серцево-судинних захворювань, саме тому в цьому віці частота серцевих нападів у чоловіків і жінок рівна. На цій стадії також дуже часто спостерігається підвищення артеріального тиску.

Остеопороз. Здоров’я кісток слабшає. Відбуваються зміни в гомеостатичній регуляції кальцію в організмі, що сприяє втраті кісткової маси. Для цього дієта повинна бути багата на кальцій і вітамін D (цей вітамін сприяє засвоєнню кальцію), хоча в цьому віці кальцій більше не може зберігатися в кістках. Тільки до 21 року організм зберігає кальцій, і саме тому в той час дійсно важливо дотримуватися дієти, багатої кальцієм і вітаміном D. Однак, хоча в менопаузі вона не зберігається, якщо вона всмоктується і враховуючи зменшення здоров'я кісток, буде вкрай необхідним для задоволення тих зростаючих потреб.

Тож якою має бути дієта для жінки в менопаузі?

  • Збільшити споживання фітоестрогенів, присутніх у продуктах рослинного походження, особливо в ізофлавонах сої.
  • Збільште споживання молочних продуктів, синьої риби, зелених листових овочів або продуктів, збагачених кальцієм і вітаміном D.
  • Їжте продукти, багаті розчинною клітковиною (фрукти, овочі, бобові, овес ...) та омега-3 (горіхи, жирна риба ...), щоб допомогти знизити рівень холестерину.
  • Зменшіть до максимуму насичені жири, особливо в м’ясі, м’ясопереробному м’ясі, ковбасах, солодощах та промисловій випічці ...
  • Навпаки, збільшити споживання ненасичених жирів (оливкова та соняшникова олія, горіхи, жирна риба ...).
  • І як завжди, і не кажучи вже про останнє, менш важливо, фізична активність! Ви наберете м’язову масу, збільшите базальний обмін (споживаєте більше калорій), зміцните кістки і все це покращить здоров’я серцево-судинної системи.

І моя остання порада - не чекайте, щоб зазнати всіх цих змін, почніть зараз. Почніть піклуватися про себе. Бережіть своє здоров’я з моєю допомогою, я можу направити вас і допомогти досягти поставлених цілей.
У вашому розпорядженні перший веб-візит абсолютно безкоштовно без будь-яких умов. Під час цього візиту ми детальніше розглянемо вашу справу, і тому я можу дати вам кілька порад, які вам найбільше підходять.

Хочете почати почуватись краще? Чекаю на вас у своїй консультації 😉