Втрата ваги за допомогою фізичних вправ та здорового харчування може покращити пам’ять та запобігти таким захворюванням, як деменція.

Додати в обране

вправ

Існує маса причин схуднути, якщо у вас надмірна вага. Це покращує самооцінку, запобігає втомі, бореться з такими захворюваннями, як діабет і, звичайно, ожирінням і навіть раком, але також збільшує пам'ять.

Про це нагадує дослідження, проведене Технологічним інститутом штату Джорджія. У роботі зазначається, що високоінтенсивні тренування протягом 20 хвилин один раз на тиждень можуть збільшити довготривалу пам’ять, яку також називають епізодичною пам’яттю, у 10 відсотків здорових молодих людей.

Це не перше дослідження, яке вказує на те, що фізичні вправи є здоровими для поліпшення інтелектуальної діяльності та збереження даних. Однак експерти, які опублікували свої результати в журналі Acta Psychologica, запропонували нові підходи: наприклад, для закріплення пам'яті краще займатися після вивчення уроку.

Окрім фізичних вправ, дієта також відіграє ключову роль у втраті ваги та поліпшенні пам’яті. Харчуватися здорово, різноманітно і шукати продукти, які діють на мозок - найкраща стратегія. Наприклад, середземноморська дієта - найкраща дієта для мозку, а також допомагає підтримувати хорошу вагу тіла. Показано, що такі продукти, як какао, яблука, полуниця або чорниця, або жирна риба мають захисний ефект проти деменції.

Ключі для схуднення здоровим способом

? Дієта повинна бути різноманітною, а переважати зелена їжа (фрукти, овочі та овочі), цільнозернові, бобові та синя риба.

? Слід з’їдати п’ять прийомів їжі, щоб підтримувати регулярний рівень інсуліну, гормону, який відповідає за метаболізм цукру в їжі, щоб перетворити його в енергію, а також бере участь в апетиті та ситості.

? Хороші звички за столом, такі як їжа без мобільних пристроїв, сидіння, проведення необхідного часу та добре пережовування їжі також сприяють втраті ваги.