вигодовування

Ніхто не сумнівається в користі, яку має грудне молоко для дитини. Але є також багато інших, які безпосередньо впливають на матір. Серед незліченних переваг грудного вигодовування - це сприяння поверненню до початкової ваги, тобто годування груддю дитини допомагає матері схуднути.

Під час вагітності жінка потроху набирає вагу за 9 місяців. Ці зайві кілограми обумовлені збільшенням ваги зростаючого плоду, плаценти, навколоплідних вод, збільшенням об’єму крові, збільшенням матки, грудей і, звичайно, жиру. Жир зберігається як резерв протягом всієї вагітності для використання під час годування груддю.


Відновлення без зусиль?


Грудне вигодовування дитини буде спалювати зайвий жир, не потребуючи фізичних вправ. Ось чому, якщо мати збирається годувати дитину на пляшках, їй доведеться спалити ті резерви, які гарантують годування дитини, якщо вона не хоче, щоб воно накопичувалося.

Показано, що жінки, які годують грудьми, легше худнуть, приблизно півкіло на місяць протягом перших шести місяців. Хоча це, як і у всьому, залежить від кожної жінки. Деякі втратять це раніше, а інші помітять через цей час. Крім того, в дію вступають інші фактори, такі як метаболізм кожної жінки, загальна вага, набрана за час вагітності, рівень активності кожної тощо.

Тепер потрібно мати на увазі, що схуднення буде не швидким, а тим більше чудодійним. Багато мам надмірно впевнені в цій властивості грудного вигодовування і згодом із розчаруванням виявляють, що втрата ваги не така вже й неминуча, як вони вважали.

Завдяки здоровому та нормальному харчуванню ви можете повернути свої попередні розміри, просто годуючи грудьми. Якщо було прийнято багато зайвих кілограмів, це повинно супроводжуватися контрольованою та збалансованою дієтою та певними фізичними вправами, якщо ви хочете схуднути.

Пам'ятайте, що екстремальні дієти, пропускання їжі, уникання груп продуктів харчування тощо абсолютно протипоказані. під час годування груддю, оскільки вони можуть впливати на склад молока.

Чи можу я дотримуватися дієти під час годування груддю?

Ви не можете пропустити .

Як доглядати за грудьми під час годування груддю?

Дуже важливо під час лактації підтримувати гігієну, щодня приймати душ і сушити груди, не підтримувати вологість.

А також:


За даними веб-сайту e-lactancia, втрата ваги має дуже низький ризик для грудного вигодовування, тобто є безпечною та сумісною для грудного вигодовування та немовлят, поки не проводяться екстремальні дієти, які обмежують необхідні поживні речовини для матері та дитини.

Рекомендований щоденний прийом у період лактації становить 2300-2500 калорій. Повільна втрата ваги (від 1,5 до 2 кг на місяць) завдяки збалансованому харчуванню разом із практикою помірних аеробних вправ безпечна для матері та немовляти.

Відомо, що рівень пролактину зростає у матерів на гіпокалорійній дієті та фізичних вправах, забезпечуючи вироблення молока.

Дієта для схуднення в період лактації


Якщо ви хочете скинути зайві кілограми під час годування груддю, слід дотримуватися наступних порад, щоб не впливати на вироблення молока та здоров’я:

1- Їжте 5 легких страв на день і уникайте перекусів між прийомами їжі. Немає великих страв. Грудне вигодовування не повинно проводити тривалий час між прийомами їжі, оскільки це може вплинути на вироблення молока, посилити бажання споживати нездорову їжу та накопичувати більше жиру.

2- Основою вашого раціону повинні бути фрукти, овочі та цільні зерна.

3- Вибирайте знежирені молочні продукти.

4- Риба і нежирне м’ясо слід смажити на грилі або запікати. Уникайте смаженої їжі та жирів.

5- Виключіть промислову випічку, смажену та необроблену.

6- Випивайте близько 2 літрів води на день. Грудне молоко складається на 50% з води, тому необхідно пити воду, щоб допомогти в процесі обміну речовин. Також слід уникати напоїв, що містять кофеїн.

Не забувайте займатися

На додаток до здорової дієти, якщо ви хочете схуднути після пологів, важливо регулярно робити аеробні вправи. Можливо, важко знайти час, але важливо приділяти 3 години на тиждень, щоб мати змогу бути у формі і схуднути.

Ви повинні почекати, поки пройде карантин, щоб робити більш вправні вправи, або довше, якщо у вас було кесарів розтин. Почніть з більш простих вправ, таких як плавання, пілатес, біг або присідання. Гіпопресивні засоби - найкращі для відновлення живота.

Пам’ятайте, що завжди слід добре розтягуватися до і після, щоб уникнути травм і скутості.