Коли справа доходить до дієти чи просто здорового харчування, слід враховувати багато факторів, особливо дух, який ми маємо це робити. Турбота про себе не шкодить, чоловіком ви чи жінкою, але чи можете і повинні обидва статі їсти однаково?

буде споживати

Базальний обмін у чоловіків споживає 1 калорію на кілограм ваги на годину. Іншими словами, якщо чоловік важить 80 кілограмів, йому потрібно буде споживати щодня: 1x 80 x 24 = 1920 калорій, щоб підтримувати свій основний обмін речовин. Метаболізм жінки споживає на 10% менше калорій, тому їй потрібно буде споживати щодня: 0,9 х 70 х 24 = 1512 калорій, щоб підтримувати свій основний обмін, якщо вона важить близько 70 кілограмів.

Звичайно, це стандартні заходи, які в кожному випадку можуть відрізнятися, але вони допомагають нам наблизити харчові звички, які ми можемо виконувати. Білки необхідні як чоловікам, так і жінкам. Нежирне м’ясо, таке як індичка або курка, або риба, така як тунець або лосось, можуть допомогти нам щодня вживати білок. Крім того, риба містить омега-3 жирні кислоти, які, далеко не примха, абсолютно необхідні організму.

Війна, яку багато дієт проводять проти вуглеводів, іноді надмірна. Гідрати необхідні, в помірних кількостях, щоб мати достатній рівень глюкози в крові і тим самим уникнути катаболізму м’язів і, таким чином, втрати маси. Кілька цільних зерен або горіхів забезпечують нас постійною та якісною енергією, роблячи наші глікемічні індекси готовими до будь-якого нового спортивного завдання.

Ніколи не забувайте про фрукти та овочі, природне джерело мінералів та вітамінів, необхідних для підтримання здорового стану організму. Вони також забезпечують фруктозу, ще одну порцію енергії хорошої якості, яка допоможе нам подолати день у день. Чи знали ви, що яблуко пробуджує більше, ніж кава, і зберігає більше енергії?

Кількість потрібно контролювати і їсти принаймні п’ять прийомів на день, що не дозволить нам їсти стільки відразу, і наш організм почне працювати, щоб засвоїти нові продукти. Це не означає перекус між прийомами їжі, це швидше організація їжі, щоб наш організм був завжди готовий. Знання того, як слухати своє тіло, є надзвичайно важливим.