У багатьох місцях ви можете прочитати про ефективність підрахунку калорій та щоденник дієти, за цим ховаються історії успіху, багато хто рекомендує це. Якщо ви раніше не пробували, вам, мабуть, спало на думку, що ви повинні. Але чи насправді це ефективно? Це все секрет, цифри? Як мені добре? Ми відповімо на всі ваші запитання, щоб перевірити, чи варто це робити!
Підрахунок калорій як метод заснований на тому, що якщо ви їсте менше, ви легше схуднете. Зазвичай це хватка початківців тих, хто змінює спосіб життя та тих, хто шукає втрату ваги: просто і, здавалося б, без правил. І з тих пір, як онлайн-програми підрахунку калорій стали ще простішими. Натомість щоденник їжі працює більш складно. На додаток до підрахунку, тут основна увага приділяється усвідомленню того, коли ви їли протягом дня, що і скільки. З цього добре видно закуски та непотрібні страви.
Підрахунок калорій, якщо хтось стрибає на нього без будь-якої уваги і просто хоче схуднути, зменшивши споживання, може призвести до результатів в короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі це класична причина ефекту йо-йо. Щоденник харчування є кориснішим: він навчає самоконтролю, стикається з харчовими звичками, що змушує багатьох людей робити рішучі зміни у способі життя. Хоча підрахунок калорій є кількісним обмеженням, мета якісних змін неминуче вказується у щоденнику прийому їжі. Менше поганої та більше хорошої їжі. Однак без попередніх знань ні до кого не можна звернутися, оскільки - хоч вони і намагаються, - не журнали чи британські вчені говорять, яка їжа корисна чи погана, а людський організм.
Підрахунок калорій: це можна зробити розумно та ефективно?
Перше і найважливіше, що потрібно знати, це те, чи неважливо, чи ви їсте X калорій шоколаду або салату айсберг. Інший вміст поживних речовин у продуктах, а також інгредієнти продукту визначають, чи ви набираєте вагу, а не лише те, скільки ккал ви з’їли з нього. Там теж теорія підрахунку калорій не вдається, що «чим менше ви їсте ...» Існує цінність калорій, яка краще, якщо ви не знижуєтесь, щоб уникнути свого здоров’я та подальших швидких темпів ожиріння. Ваше тіло не повинно голодувати за помсту.
Звичайно, підрахунок калорій можна робити розумно і ефективно, і це навіть корисно і рекомендується при зміні способу життя., але ці кроки варто зробити для довгострокового успіху, перш ніж брати участь:
- Перш ніж почати підраховувати калорії, можливо, ви захочете виміряти склад свого тіла.
- Потім, бажано за допомогою фахівця, поставте собі мету на скільки кілограмів ви втратите і на скільки часу, звичайно, думаючи з точки зору здорової цінності.
- Для цього та для вашого основного способу життя непогано визначити свою ідеальну добову калорійність, розбиту на окремі прийоми їжі.
- Все це ви отримуєте завдяки вимірюванню методичного метаболічного типу.
І, як ми вже згадували, неважливо, що ви їсте. Супер поради журналу, диво-дієти та особливо блискавичні дієти спрямовані на повну зміну способу життя. Це звучить тривожно для багатьох, оскільки вони вважають, що це означає багато часу та енергії, вкладених із низькими результатами. Ну, правда про це:
Вкладений час та енергія - це не що інше, як диво-дієта. Тиждень голоду чи тиждень звикання до нового? Через два тижні ожиріння або через два - нове життя, до якого ти легко можеш адаптуватися? Це варто розглянути.
Зараз підходить підрахунок калорій та щоденник їжі
У вас є, що внести, скільки внести, а також у вас є список того, що їсти, а чого не їсти. Тепер ви можете користуватися програмою. Більше того, потрібно стежити не тільки за калоріями, але і за кількістю поживних речовин та споживанням поживних речовин. На додаток до цифр, це значною мірою залежить від того, чи поєднується постійна втрата ваги.