ваги

Йозеф Келемен

Редактор, Автор статті/Опубліковано:

Обмін сторінками

Ми вже писали вам про алкоголь у двох статтях, одна з яких розглядає його вплив на наші показники, а інша - на нарощування м’язів.

В обох статтях ми дійшли висновку, що надмірне або регулярне вживання алкоголю негативно впливає на наші показники та м’язову масу. Але не потрібно боятися періодичного вживання алкоголю.

Зараз ми покажемо вам, як і скільки пити, якщо ви хочете мінімізувати "шкоду"!

Калорійність алкоголю

На додаток до того, що описано в двох статтях, є ще одна велика проблема з алкоголем. Спирт містить 7 ккал на грам, вуглеводи, білок 4 і жир 9. Отже, якщо ми сидимо за нього, щоб він випив достатньо калорій, ми можемо внести.

Калорійність пива

Дозвольте також навести вам приклад: скажімо, нам потрібно 2000 ккал, щоб схуднути. Ми будемо пити 4 пива або 6 4-центних коньяків з друзями (кому що подобається). 4 пива про 860 ккал є, і 624 ккал в 6 коньяках! Якщо ми нічого не їмо під час збору, ми все одно споживаємо 1/3 щоденного споживання калорій, так що приблизно ми навіть не помітили.

Проблема в тому, що ми всі імпортували його з алкоголю на шкоду важливим макроелементам (білок, вуглеводи, жир).

Що ми можемо зробити?

Одне з них полягає в тому, що ми думаємо, що іноді між напруженою роботою/дієтою виникає трохи розслаблення, і у нас є "обманний день", до речі, ви можете прочитати більше про це, натиснувши тут.

Мені така можливість не подобається, тому що після 1-1 дня повного розриву (коли я їв стільки і пив стільки, скільки хотів) мені було набагато важче повернутися до дієти. Подивившись у дзеркало, я змок, ваги показали на кілька кілограмів більше, не кажучи вже про те, що у мене в голові все ще були вчорашні пампушки, млинці, смак піци або я був просто похміллям від вчорашнього алкоголю. Однак кожен, хто не має такої проблеми і може негайно повернутися до дієти, може вибрати і це!

Інша альтернатива - “мінімізувати шкоду”. У день вечірки ми з’їдаємо на 600-800 калорій менше і багато білка! Таким чином, у нас не буде надто багато калорій.

Оскільки споживання білка найбільше впливає на наше статура, а алкоголь також може зменшити синтез білка в м’язах, щоб уникнути руйнування м’язів якомога більше, ми їмо трохи більше білка, ніж зазвичай. Ви можете прочитати більше про білки та їх значення, натиснувши тут.

Час прийому їжі:

Тепер може постати питання про те, чи менше їжі того дня не вплине на випивку краще?

Так, ви можете спочатку зрозуміти це в нашій голові, але зараз це може бути добре і погано для того, хто вже знає себе або може тримати вдачу після того, як він починає почуватись «смішним», це єдине добро, бо він приносить принаймні менше калорій від алкоголю.

Щоб усунути це, можливо, ви захочете запланувати більшу порцію їжі на передпартійний період або залишити достатню кількість калорій, щоб можна було їсти на вечірці, яка поглинає алкоголь. Це також варто робити, оскільки багато людей зголодніли після вживання алкоголю.

Тренуємось до або після вживання алкоголю?

На мою думку, в день вживання алкоголю взагалі не варто тренуватися.

Якщо ми вживаємо алкоголь у період після тренування, запаси глікогену не поповняться так сильно, як якщо б ми не пили. Ви можете прочитати більше про запаси глікогену та важливість вуглеводів, натиснувши тут.

І перед тренуванням не бажано вживати алкоголь, оскільки це може значно знизити нашу працездатність, а якщо наші голови нечисті, це може бути небезпечним.

Калорійність алкогольних напоїв:

Напій Калорії (ккал)
Пляшка пива 215-270
Келих сидру 200-270
1 мл коньяку 26
1 мл горілки 23
1 cl віскі 25
1 cl Unicum 32
1 cl Jägermeister 25
1 cl абсент 32
1 коньячний постріл 110
1 дл сухого білого вина 65-70
1 дл червоного сухого вина 70-75
1 дл сухої троянди 73
1 дл сухого шампанського 65

Солодкі вина означають в середньому на 30 калорій більше!

Ще одна порада до кінця: завжди вибирайте якийсь безалкогольний напій без цукру.

Пам’ятайте, що як спортсмен, як людина, яка береже здоров’я, алкоголь іноді може вписатися, але будьмо розумними, і в цій статті ми дізналися, як бути розумними! ?

Наші статті призначені лише для ознайомлення та не повинні сприйматися як медична порада. Якщо ви сумніваєтеся, проконсультуйтеся з медичним працівником перед тим, як застосовувати дієтичні добавки або вносити суттєві зміни у свої харчові звички.

Поділіться цією сторінкою

Йозеф Келемен

Мене звуть Йозеф Келемен, зараз я вивчаю молекулярну біоніку в Сегедському університеті. Минуло більше 6 років, як спорт став частиною мого повсякденного життя. Для мене старт був дуже важким, оскільки в дитинстві у мене діагностували високий кров’яний тиск і сколіоз, але наполегливості та віри мені вдалося подолати обидві хвороби. Завдяки навчанню я також люблю підходити до спорту з наукової точки зору, я думаю, що якщо поєднати науку з власним досвідом, можна досягти дуже приємних результатів. Окрім силових тренувань, я також люблю брати участь у змаганнях з бігу.