У 22 роки і 325 фунтів (переважно жиру) я відчайдушно хочу (і потребую) схуднути. Однак я не шанувальник бігу. Я їзжу на велосипеді, але я більше читав про підняття тягарів, щоб схуднути, і вирішив розпочати програму Stronglifts 5x5.

відповідей

Мені було цікаво, чи достатньо цього самостійно. Чи варто їхати на довші велосипедні прогулянки у вихідні дні? Чи існують інші вправи для підняття тягарів, які я повинен включити як частину свого розпорядку дня, чи це буде занадто багато при важкому підйомі? Я маю доступ до місцевого спортзалу, який має необхідне обладнання, а також інші машини та вільні гирі.

Втрата ваги - це моя головна мета, але я хотів би стати сильнішим, і це ще одна причина, чому я хочу піднімати тяжкість.

Тільки для інформації, я також намагаюся харчуватися здоровіше (менше нездорової їжі, більше овочів тощо)

Як новачок, це єдиний раз, коли ви можете одночасно втрачати жир і нарощувати м’язи. Отже, мої пропозиції для початку:

  • Тримайте дієту під контролем. Харчування допомагає схуднути, отримуючи достатньо енергії для виконання своєї роботи. 1 г білка на фунт ваги. Слідкуйте за тим, щоб вуглеводи не падали, тренуйтесь лише за можливості.
  • Зверніть увагу на програму. Це тяга 1х5, зменшіть розминку (дві найпоширеніші помилки, які я бачу у людей, які дотримуються цієї програми).
  • Зробіть так, щоб кондиціонер працював для вас, а не проти вас.

Спочатку вага буде відчуватися легкою. Дійсно легкий. За цей час зосередьтеся на формі, приблизно через місяць ви почнете відчувати, що вага стає важкою. Ви нарощуєте анаеробну силу, не хочете займатися аеробною підготовкою.

Отже, коли ви робите кондиціонер, робіть це після підйому і в той же день. Зосередьтеся на інтервалах високої інтенсивності. Найкраще використовувати крос-тренажер, гребну машину або еліптичну машину, оскільки в них задіяні як верхня, так і нижня частини тіла. Пройдіться важку хвилину, потім легку хвилину і продовжуй їздити на велосипеді, поки не зможеш їхати далі або не пройде 20 хвилин, залежно від того, що настане раніше. Це важливо: коли у вас виникають проблеми з тренуванням SL, вам доведеться відмовитись від кондиціонування. Що ще, відпочивати у вихідні дні! Ви нашкодите собі і почнете зупинятися раніше, якщо не дасте своєму тілу часу відпочити та наростити м’язи, про які ви просите.

Після сеансу ви будете голодні. Якщо ви обмежите вуглеводи лише після тренувань, у вас все буде добре. Білок буде більше вашим другом, коли ви намагатиметеся схуднути і зміцніти. Все, що ваше тіло не використовує для побудови міцніших м’язів, згодом буде використано для отримання енергії. Допомагає довше почуватися ситим і запобігає переїданню.