Я повністю новачок у важкій атлетиці, і намагаюся виконати програму 5 × 5 з важкої атлетики. У мене надзвичайна надмірна вага, і найбільшою проблемою для мене є те, що я не можу присідати в правильній формі, навіть не маючи лише ваги свого тіла. Проблема не в рівновазі, я просто фізично не можу отримати достатньо низький рівень.

присіданні

Я не можу щодня набирати вагу, якщо навіть не можу займатися фізичними вправами. Всі інші підйомники мені зараз легкі, і я дуже хочу дотримуватися цієї програми, але я не хочу присідати, якщо я не роблю це правильно. Будь-яка порада щодо того, як просунутися до того моменту, коли можна правильно присідати з порожньою штангою?

Мені 6 'у 295

Відповіді

Ось Марк Ріппето, який наголошує на важливості виштовхування колін і наголошує, що всі, крім 78-річної жінки-артрита, зуміли досягти правильної глибини присідання (ви можете це зробити!): Http://vimeo.com/21378731

Ви потрапляєте на дно, відводите коліна, звільняєте місце між стегнами для кишечника, і ви не тільки можете опускатися нижче паралельно, але ви можете робити це з витягнутим хребтом.

Спробуйте змінити свою позу: ширша позиція, коліна спрямовані далі. Це має допомогти вам потрапити в присідання.

Золоте правило:

Якщо ви не можете займатися у хорошій формі, використовуючи лише свою вагу тіла, тоді вам не слід займатися взагалі, незалежно від навантаження.

Stronglifts 5x5 - хороша програма, але це не означає, що вона корисна для вас. Незважаючи на те, що присідання з 45 стартів може бути розумним для пересічної людини, пам’ятайте, що, як людина, яка має «надзвичайну зайву вагу», по суті, ви присідаєте на 100-200 додаткових ваг тіла. Це було б еквівалентом середньої ваги людини, починаючи з 145-245 ваг замість голої штанги в 45.

Паралельний присідання - це природний рух людського тіла, тому якщо вам важко присідати, саме ваше тіло надсилає вам попереджувальне повідомлення про те, що щось серйозно не так. По суті, Ваші м'язи ніг недостатньо сильні, щоб витримувати вагу тіла у присіданні, і продовження цього в кінцевому підсумку призведе до серйозних травм . Якщо ви хочете присідати, вам слід використовувати додаткові вправи для побудови м’язів ніг, поки вони не зможуть підтримати вашу вагу (важко) або не втратять достатню вагу, щоб ваші м’язи мали менше навантаження (легко). Це ваші єдині два варіанти.

Визначити цілі

Я рекомендую переоцінити ваші цілі, які змусили вас вибрати Stronglifts як програму. Ваша мета просто набратися сил? Якщо так, змініть програму, використовуючи лише ті вправи, які ви можете виконувати в хорошій формі. Наприклад, можливо, натискання на ноги працює саме для вас, оскільки це переважно виводить вагу вашого тіла із рівняння. Дотримання цього шляху допоможе побудувати м’язи до такої міри, що вони врешті-решт зможуть належним чином підтримувати вагу вашого тіла, після чого ви можете спробувати знову присідати. Але, як я вже говорив раніше, цей шлях набагато складніший порівняно із схудненням.

Якщо натомість ваша мета - схуднути, оздоровитись або реабілітувати коліна, то я б рекомендував пропустити важку атлетику та перевести фокус на іншу програму. Хоча SL заявляє, що чудово підходить для всіх трьох цих цілей, це лише в контексті пересічної людини. У вашому конкретному випадку це було б набагато краще подати через програму, яка обертається навколо дієти та кардіотренажерів. . Силові тренування прямо суперечать втраті ваги, і вага вашого тіла в даний час є найважливішим фактором, що сприяє вашому здоров’ю та співвідношенню ваги/м’язів.