Ізотонічні напої - найбільш підходящим складом ізотонічних напоїв є 0,4 г натрію/літр із вмістом сахарози від 6 до 8%. Така композиція напою забезпечує швидку регідратацію. Легкі ізотонічні напої мають знижений вміст вуглеводів, що знижує їх енергетичну цінність.
Безалкогольні напої - Різні лимонади, а також фруктові соки - це гіпертонічні напої. Ці напої містять відносно велику кількість вуглеводів, що викликає секрецію води в тонкому кишечнику, що зменшує швидкість всмоктування, і це викликає відчуття спраги. Часто ці напої містять кофеїн, який має сечогінну дію.
Мінеральні води - мінеральні води сильно гіпотонічні. Ці напої засвоюються відносно довго, що спричинено великою кількістю натрію. Мінеральна вода особливо підходить для спортсменів-рекреаторів.
Безалкогольне пиво - таке пиво легко гіпотонічно. Вміст натрію та вуглеводів майже порівнянний із ізотонічними легкими напоями. Позитивні ефекти включають кращий смак, який дратує питво і, отже, позитивно впливає на регідратацію. Недоліком є сечогінний ефект.
Ми не просто повинні пити воду, щоб бути гідратованими
На думку експертів, жінкам старше 20 років потрібно близько двох літрів рідини на день, тоді як чоловіки спрагують і повинні пити на літр більше на день. Але не тільки вода забезпечить нам достатнє зволоження, ми також знайдемо багато вологи в їжі. У нежирних йогуртах, динях, навіть бананах багато води, чого б ви не сказали. Тому ми збираємо щонайменше 20% води з цілого дня лише з їжі.
Вода допомагає схуднути
Нещодавнє дослідження показало, що дорослі, які випили дві чашки води перед їжею, втратили на 40 відсотків більше за 12 тижнів, ніж решта, які схудли за звичайних дієт.
Чиста вода не повинна бути огидною
Вам не потрібен цукор, бульбашки або сиропи, щоб не зригувати, бо ви не любите чистої води в роті. Просто додайте кілька гілочок свіжої м’яти, подрібнених огірків, шматочок лимона або лайма або свіжий тертий імбир, і вода буде смачною на смак.
Як це з мінеральними водами
Багато воліють їх перед іншими напоями в питному режимі. Є також ті, хто не п’є нічого, крім мінеральної води, або роками п’є ту саму мінеральну воду. Тривале вживання мінеральної води також піддається критиці з боку лікарів та дієтологів. Особливо у сильно мінералізованих водах існує ризик засмічення організму солями та мінералами, що може спричинити різні ускладнення, такі як камені в жовчному міхурі. Пити мінеральну воду особливо рекомендується при різних захворюваннях як додаткове, тимчасове лікування. У довгостроковій перспективі рекомендується пити джерельну воду, чаї та фруктові соки.
Які мінерали ви можете використовувати для вирішення своїх проблем
Вони краще без бульбашок
Намагайтеся уникати занадто насичених вод, громадськість обтяжить організм. Після відкриття воду слід випити якомога швидше, не залишайте її відкритою більше трьох днів, оскільки її вміст погіршиться. Крім того, з гігієнічних міркувань не пийте безпосередньо з пляшки.Якщо ви страждаєте від проблем зі здоров’ям, вам слід проконсультуватися з лікарем, який може порекомендувати природну мінеральну воду для регулярного вживання. Якщо ви не страждаєте від будь-яких проблем зі здоров’ям, не дозволяйте собі впливати на рекламу і все одно змінюйте торгову марку через різноманітність.
УВАГА. Вживання занадто багато рідини може нашкодити вам
Основні симптоми повені це втома, головний біль, сплутаність свідомості, нудота, блювота, дратівливість, неспокій, судоми в м’язах, судоми, непритомність. У важких випадках повені також можуть призвести до коми або смерті, тому дуже важливо пам’ятати про ці симптоми, особливо якщо ви пацієнт із високим ризиком.
Зрошувальне лікування
Часто достатньо вирішити проблему води, вживаючи невелику кількість солоної їжі, якщо ви втратили сіль та мінерали внаслідок надмірного потовиділення. Уважно стежте за своїми симптомами, щоб переконатися, що вони не погіршуються. У більш важких випадках вам може знадобитися приймати ліки для зняття нудоти та головного болю. Якщо симптоми погіршуються, зверніться до першої допомоги, щоб збалансувати внутрішньовенні рідини та електроліти. У хронічних випадках може знадобитися гормональна терапія.
Запобігання повені
Найпростіший спосіб запобігти затопленню - пити лише стільки води, скільки потрібно. Але загалом ви також можете зорієнтуватися за кольором сечі, щоб перевірити, чи нормальний рівень гідратації. Світло-жовта сеча зазвичай свідчить про те, що у вас достатньо питної води, тоді як темно-жовта - про те, що вам потрібно розбавляти рідину в організмі.