На прилавках супермаркетів та ринків повно не лише сезонних фруктів, але особливо свіжих овочів. Ми пропонуємо вам рейтинг овочів та їх калорійність. На що слід остерігатися при схудненні?
1. Салат айсберг
53 кДж/13 ккал
- Їжте його спокійно щодня. Мало того, що він найменш калорійний, він також містить вітаміни групи В і С. Крім того, він багатий фолієвою кислотою, яку повинні вживати переважно майбутні мами.
2. Огірок
67 кДж/18 ккал
- Він особливо багатий магнієм. Як і салат, ви можете їсти огірки повною мірою. Будьте обережні, якщо ви будете робити салат із заправкою або вершками, калорії будуть стрімко зростати.
3. Редька
84 кДж/20 ккал
- крім вітаміну С, він також містить калій, який підтримує стабільний кров'яний тиск, а також залізо. Однак ті, хто віддає перевагу дієті за кров’ю, не рекомендують редис.
4. Помідори
103 кДж/25 ккал
- Вони не тільки малокалорійні, але й наповнені вітаміном С і калієм. Спробуйте покласти колесо помідора на бутерброд замість салямі і подивіться, як воно вас освіжить.
5. Червоний перець
121кДж/29 ккал
- він чудовий лише тому, що сприяє відчуттю ситості. Крім того, у ньому багато вітаміну С, калію, а також кальцію, який також приносить користь вашим кісткам. І він низькокалорійний.
6. Брокколі
138 кДж/33 ккал
- крім вітаміну С, як і його зелені аналоги, він багатий фолієвою кислотою. Тому його слід їсти переважно жінкам, які планують завагітніти або вже чекають дитину.
7. Зелена квасоля
160 кДж/39 ккал
- допомагає особливо безкровним. У ній багато заліза. І хоча це овоч у другій половині калорійної сходи, він містить менше калорій, ніж грейпфрут.
8. Морква
188кДж/45 ккал
- Цей овоч має кілька плюсів влітку. Він багатий не тільки вітамінами, але й бета-каротином, який допомагає в сонячних ваннах. Якщо капнути її оливковою олією, вона легше засвоюється.
9. Пори
193кДж/46 ккал
- Вітамін С, кальцій у кістках і знову фолієва кислота для майбутніх мам. Крім того, він чудово замінює цибулю для тих, хто не любить його різкий аромат і смак.
10. Горох
316кДж/75 ккал
- ми наближаємось до хвоста нашого рейтингу, що означає для бідних - в міру. Однак горох також містить цинк, який необхідний для розвитку тканин, травлення та має протизапальну дію.
- Питання та відповіді про схуднення Навіщо їсти фрукти вранці, а овочі ввечері Здорове харчування - Здоров’я
- Допомога при схудненні та здоровій кишці Цей зелений напій, повний вітамінів, допоможе вам у цьому
- Вживання пива під час схуднення, як це насправді як і чому
- Допомога у зниженні ваги; Засіб та лікування
- Вживання води може допомогти вам схуднути