Людський організм позбавляється від калорій не тільки завдяки фізичним навантаженням і вдень, але і під час нічного відпочинку. Кілька досліджень вказують на той факт, що ми також спалюємо енергію, відпочиваючи на дивані або під час нічного відпочинку.
Він стає бідним навіть вночі?
Наприклад, людина вагою приблизно 57 кілограмів може пастись вночі 19 кілокалоріями (ккал). Якщо ви важите 70 кг, ви спалите 23 ккал, а при вазі 84 кг до 28 ккал. Зазначені калорійності вимірюються протягом тридцяти хвилин. Якщо ви важите 70 кг і спите в середньому вісім годин, ви втратите близько 368 ккал. Порівняно із загальними витратами енергії на добу, які становлять від 2200 до 2500 ккал, результат спалювання калорій у нічний час може здатися занадто низьким.
Півгодини і обладнаний!
Однак не можна забувати, що навіть звичайні заняття, що не вимагають використання фізичної сили, можуть позбавити нас кількох калорій. Сидіння на стільці або читання книги вимагатиме людини вагою 70 кілограмів приблизно за 42 ккал за півгодини. Для того, щоб позбутися зайвих кілограмів жиру, недостатньо покладатися на спалювання калорій вночі та під час звичайних щоденних занять. Для порівняння, людина, яка біжить або стрибає на скакалці протягом тридцяти хвилин, може відкинути близько 380 ккал. Це означає, що півгодини аеробної активності грайливо приховує загальну кількість спалених калорій за вісім годин сну в кишені.
Півкілограма жиру внизу вимагає належної праці
Метаболізм людини працює безперервно з інтервалом у 24 години. Це не зупиняється, але може суттєво сповільнитися. Стан, який говорить про те, скільки калорій ми витрачаємо протягом цього періоду і без постійних фізичних навантажень, називається базальним метаболізмом (BMR). Для кращої уяви це умова, необхідна для підтримки основних психічних та фізичних функцій організму в ідеальних зовнішніх умовах.
Отже, BMR знаходиться у стані без фізичного, психічного напруження та за сприятливих зовнішніх умов на рівні 1500 - 1800 ккал. Однак під час схуднення потрібно спалювати калорії вище виміряного значення BMR. Майте на увазі, що для того, щоб позбутися приблизно півкілограма жиру в організмі, вам доведеться спалити більше 3500 ккал.
Підйом гантелей допомагає лише після тренувань
Спорт з найбільшою втратою калорій включає швидкий біг і їзду на велосипеді. Якщо ви важите 60 кг, ви спалите приблизно 430 ккал під час бігу та 240 за тридцять хвилин під час їзди на велосипеді. При 80 кг ці значення вищі. Біг "займає" до 600 ккал, а їзда на велосипеді 350 ккал.
Підйом гантелей у спортзалі здається набагато менш успішним у втраті зайвих кілограмів. Якщо у вас 80 кг, ви нібито спалите всього близько 150 ккал за півгодини. Однак у цьому випадку слід підкреслити, що вправи з обтяженнями запускають метаболізм, який відіграє найважливішу роль у той час після тренування, коли спостерігаються найбільші втрати енергії.