Ви хочете схуднути, не страждаючи? Існує досить багато приємних вправ, які не лише ретельно рухають вас, але й ефективно тренують.

добре

Це гурман

Для цієї вправи вам знадобиться невеликий медичний м’ячик. Нахиліть тулуб, витягніть праву ногу назад хрест-навхрест, і трохи ступіть лівою вперед і зігніть її. Покладіть м’яч на ліву ногу, потім перекатіть його з правої руки на ліву, потім поверніть навколо ніг, ніби ви слаломіть між буями. Робіть це все швидше і швидше протягом 30 секунд, а потім поміняйте ноги.

Степбол

Встаньте прямо, поставте м’яч перед собою. Покладіть праву ногу на м’яч, потім назад, потім ліву і назад. Продовжуйте вправу протягом 30 секунд.

Танець балу

Встаньте в невелику шину, зігніть коліна і захопіть невеликий медичний кулька обома руками. Передайте м’яч з правої руки в ліву під стегно, потім підніміть його з витягнутою над головою рукою, випрямляючи і розгинаючи ноги. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть також з іншого боку, обома ногами 10 разів.

Фельдобва

Знову встаньте в невелику шину, трохи зігніть коліна і тримайте м'яч двома руками. Потім киньте м’яч якомога вище, потім зловіть його, опустіть між двома стегнами, а потім поверніться у вихідне положення. Повторити 10 разів.

Лежачий - інакше

Для цієї вправи вам знадобиться великий балансир. Включіться на живіт, покладіть витягнуті ноги на м’яч і спертесь на землю з витягнутими руками. Напружте м’язи (особливо живіт і сідниці) і утримуйте положення протягом 1 хвилини. Повторити 10 разів.

Потягнення коліна

Виконайте наступну вправу з тим самим м’ячем: знову переверніться на живіт, але тепер тримайтеся на м’ячі ногами, а руками спирайтеся на землю. Повільно підтягніть коліна до живота, затримайте кілька секунд, потім потягніться, тримаючи ноги на м'ячі. Повторити 10-15 разів.

Так само, як Супермен

Ляжте на живіт на великий балансир, витягніть руки вперед, а також спирайтеся на землю витягнутими ногами. Потім підніміть ноги, розтягніть сідниці і м’язи спини і тримайтеся в рівновазі на м’ячі протягом 1 хвилини, а потім опустіться назад. Повторити 10 разів.

Ножиці

Точно так само ляжте животом на м’яч-рівновагу, але спирайтеся на ноги руками і піднімайте ноги. Повільно відкривайте, а потім безперервно закривайте витягнуті ноги, принаймні 10 разів.

Ще одна маленька кулька

Для цієї вправи знадобиться як великий, так і маленький м’яч: ляжте на спину на балансир, спираючись на землю, зігнувши ноги. Візьміть обома руками кульку з ліками і підкиньте його в повітря, потім схопіть і піднесіть до живота, розтягуючи м’язи. Повторити 10 разів.