Шукаєте чудовий додатковий вид спорту? Спробуйте плавати
Плавання - дуже ефективний вид спорту. Ви використовуєте з ним рівномірно всі м’язи свого тіла. Ще однією великою перевагою плавання є те, що починати можна лише з мінімального віку, фізичної підготовленості чи здоров’я.
Оскільки під час плавання тіло знаходиться в горизонтальному положенні, а права та ліва сторони тіла розвиваються рівномірно, регулярно набираючи в сторони, це є дуже підходящим доповненням до плану вправ, будь то новачок або досвідчений тренер.
Основні переваги плавання
- рівномірно навантажує м’язи тіла,
- загартовуючись (плавання в досить холодній воді), він зміцнює імунітет,
- завдяки збільшеним зусиллям дихальних м’язів розвивається дихальна система,
- горизонтальне положення позитивно впливає на діяльність серцево-судинної системи,
- впливає на правильну поставу,
- сприяє зменшенню стресу.
Правильні принципи плавання
Як і в будь-якому виді спорту, при плаванні потрібно дотримуватися правильної техніки. Потрібно бути обережним, щоб правильно дихати. Дихання повинно бути адаптоване до пострілу. Адже більшість рекреаційних плавців завжди вдихають на одну сторону, що є помилкою, оскільки м’язи розвиваються асиметрично. Спочатку це буде неприродно, але для збалансованого розвитку краще дихати кожен третій постріл.
Але це означає дихати на третину рідше, ніж вдихати в односторонньому порядку, тому спочатку це буде нелегко, але повірте, воно того варте. Ще однією поширеною помилкою є те, що найбільше навантаження лягає на плечі і руки, а робота ніг забувається. Тому плавайте по всьому тілу.
Крім того, ні за яких обставин не слід сподобатися лише одному стилю плавання, а потім віддавати йому перевагу. Кожен з основних методів плавання (вільний стиль, груди, емблема та краватка) буде тренувати всі основні групи м’язів, а їх взаємне поєднання гарантує, що ви точно не забудете жодного м’яза.
Як включити плавання в плани
Ви можете замовити плавання зараз влітку як аеробне заняття або вранці, або ввечері. Більш досвідчені тренажери можуть плавати у двофазному стилі тренувань (ранкове плавання та вечірня практика), а новачки у нетренувальний день.
Дуже варто зазначити, що плавання - це один із видів спорту з найменшою кількістю нещасних випадків. Звичайно, це стосується лише засвоєння правильної техніки та дотримання правил, які вимагає сила води.
Джерело фото обкладинки: Pexels, CC0
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.