Втрата ваги, зміцнення м’язів та зниження стресу. Ми перевірили, чи працює силова йога.
Традиційна йога - рідкість у світі фітнесу сьогодні. Вправи йоги розгалужилися в різних сучасних напрямках, що не шкодить.
Таким чином, кожен може вибрати той тип, який йому підходить. Класичні вправи йоги пов'язані головним чином з метою релаксації, це філософія, яка також пов'язана з темою езотерики та містики.
Однак якщо ви належите до скептично налаштованих людей або просто до тих, хто просто хоче займатися фізичними вправами і знаходити м’язи та витривалість замість чакр в тілі, виберіть конкретний тип йоги, який відокремився від „духовності”.
За яким принципом працює силова йога?
"Силова йога витягнула із традиційної йоги позиції та дихальні вправи, які практикує людина, не думаючи та вирішуючи філософію, це більше стосується фізичних вправ та релаксації одночасно. Багато людей кажуть, що це не йога. Швидше, це лише частина пакету, який надходить з Індії, за винятком того, що він підходить багатьом людям із "західним" мисленням. У силовій йозі є вправи йоги, а також дихальні вправи, що мають розслаблюючий ефект, і людина не відчуває себе пов'язаною з філософією та традиціями Індії. Силова йога була створена як вид вправ для західної людини, яка хоче займатися спортом, розслабитись та сформувати тіло », - говорить Віра Фой, співзасновниця навчальної мережі YoGo у Братиславі.
Традиції та звичаї в самій йозі змінюються та розвиваються, і навіть те, що було традиційним двісті років тому, можливо, не було традиційним тисячу років тому.
Навіщо обирати силову йогу?
Якщо ви хочете схуднути поступово і одночасно зміцнювати і формувати своє тіло, цей вид йоги ідеально підходить для вас.
Бажаючі шукають силову йогу з іншої причини. Завдяки використанню традиційних, більш простих позицій, він діє як зміцнююче, але в той же час дуже ефективне розтягування.
Це допомагає позбутися від болю в спині або шиї і є можливістю для соціалізації, оскільки це групова вправа.
"Класична йога більше присвячена вправам на розтяжку, силова йога містить більше силових вправ. На певному етапі фізичних вправ відбувається спалювання жиру. Протягом однієї години на такому шляху з людським тілом може статися багато речей, і все це відчувається інакше. Я також обрав його з цих причин. З шістнадцяти років я боровся із надмірною вагою та пробував різні типи вправ, але ніщо не допомагало мені так, як я хотів. Потім до мене звернулася силова йога, раптом я також відчула м’язи в тілі, про які я навіть не підозрювала, що існують ", - пояснює Віра Фой.
Перевага енергетичної йоги
Психічне здоров'я
- Це знімає почуття напруги, стресу
- Це покращує концентрацію уваги, здатність концентруватися на одній діяльності
- Покращує загальний настрій
- Збільшує енергію
Фізичне здоров'я
- Покращує стабільність, гнучкість
- Збільшує м’язову силу
- Допомагає боротися із зайвою вагою
Як розпочати?
Програми курсів, як правило, поділяються залежно від рівня досвіду. Краще обирати цей тип, звичайно, щоб ви не прийшли на перше місце, де інші практикували місяці чи навіть роки.
"Коли людина приходить на курс для початківців, вона вивчає індивідуальні позиції, правильне дихання і одночасно за нею стежить інструктор, який потім оцінює, де може бути проблема, або перевіряє його рухи. Потім кожен рухається у своєму власному темпі і може повторити курси для початківців кілька разів, якщо хоче », - пояснює Віра з YoGo.
Не рекомендується починати йогу наодинці, вдома перед телевізором. Навіть якщо ви думаєте, що робите якісь рухи правильно, ви можете помилитися і нашкодити собі.
"Це може бути деталь, яка створює значне навантаження на деякі м'язи, що може завдати вам шкоди. Інструктори допомагають людям уникати таких помилок. Йога як така має багато позицій, які є майже гімнастичними виступами. Часто трапляється так, що люди починають займатися йогою і мріють зробити стійку на голові, руки або іншу напружену позу. Наша робота інструкторів - зупинити таку поведінку та показати, що безпечно, а що вже немає. Якщо ви неправильно займаєтеся йогою або переходите в дуже екстремальні позиції, ви можете нашкодити собі раніше », - додає сертифікований силовий тренер з йоги.
Наскільки важливим є дихання?
У фізичних вправах дихання взагалі важливо. Вам потрібно ввести кисень у своє тіло, щоб м’язи функціонували.
"Дихання під час йоги зазвичай використовується для розслаблення. Правильне дихання зазвичай досягається лише через час, коли ви вже почуваєте себе комфортно в позиціях йоги. У силовій йозі ми дихаємо, щоб керувати окремими положеннями, ми також розслабляємось глибоким і контрольованим вдихом ", - пояснює інструктор.
Чи справді Power Joga працює? Ми спробували це для вас
Щоб побачити, наскільки насправді силова йога, ми спробували її самі. Я закінчив курс, який складався з восьми годин.
Мене цікавило, як моє тіло, звичне до сидячої роботи, витримує майже невідомі рухи, а також те, які «нові» м’язи я відкрию після завершення уроків. Я людина, яка віддає перевагу динамічним спортам, тому трохи боялася силової йоги. Я думав, що це буде розслаблення в турецькому кріслі. На щастя, на мій подив, цього не було.
Це була повноцінна силова підготовка, від якої я пішов спітнілий і щасливий. Дихання, атмосфера, відчуті рухи, приємні люди та приємна музика допомогли мені позбутися стресу, зосередитися лише на певних положеннях і розслабитися. У той же час, наприкінці першого уроку, я помітив, що мій обсяг рухів збільшується, і я нарешті задіяв м’язи, які я так довго ігнорував.
Оскільки я більше нічний тип, я вибрав післяобідні уроки. Однак ранні години будуть раді ранковим годинам.
Після третього уроку у мене не було проблем схилити голову на коліна. Я відчув, як живіт стискається, і загалом почувався краще фізично. Незважаючи на те, що я не повернувся додому до 19:00 чи 19:30, я не відчував втоми. Якщо хтось хоче схуднути, не слід очікувати негайних результатів у випадку силової йоги. Це плавне, повільне, але впевнене схуднення. Однак організм реагує позитивно після кількох уроків, особливо за рахунок збільшення сили м’язів.
Я рекомендую цей вид вправ постійно напруженим і напруженим людям. Стрес спадає після півгодинних фізичних вправ, втрата ваги та зміцнення тіла є приємним побічним ефектом щоденної корисної рутини.
Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.