Літо повільно підходить до кінця, але це не означає, що нам слід відкашляти своє тіло і так звані "шість пакетів", які були популярні особливо влітку. Різні поради, і людина потім трохи дезорієнтована і, нарешті, подає у відставку. Мета - не дієта, а правильно складене меню. Просто складіть його з правильних продуктів, знайте, коли ми можемо їх споживати, і результат не буде довго чекати. Правильну дієту та решту ви можете доповнити так званою "шкідливою їжею" ". Це буде для вас не настільки психологічно вимогливо, як якщо б ви їли тільки чисту їжу. Основа завжди полягає в калорійності страв і співвідношенні окремих макроелементів у раціоні. Якщо ви їсте тільки жири, ви не можете чекати так що важливо мати збалансоване співвідношення білків, жирів та вуглеводів відповідно до ваших цілей. Він не може мати однакове співвідношення поживних речовин культуриста і тієї самої мами в пологах. давайте спочатку уявімо джерела макроелементів.

Білки

  • М'ясо та птиця (включаючи дичину)
  • Риба та морепродукти
  • Яйця
  • Білок (порошок)
  • Молочні продукти (сир, сир, йогурт, сир)

Жири

  • Риба, кокосова та оливкова олія
  • Авокадо
  • Горіхи та насіння
  • Вершкове масло
  • Жовток
  • Вершкове масло
  • М’ясний жир

Вуглеводи

  • Картопля (також солодка солодка картопля)
  • Рис
  • Хліб Єзекіїля
  • Кіноа
  • Фрукти
  • Гарбуз
  • Бобові культури

Овочі

  • Овочі в основному є вуглеводами з низькою концентрацією, вони містять переважно клітковину, яка не засвоюється для людського організму, але дуже важлива.
  • Листяні овочі особливо важливі.
  • Помідори
  • Огірок
  • Зелена квасоля

6 простих правил для вашого прогресу

  1. Їжте 80% списку, решту можете додати до «шкідливої ​​їжі».
  2. Кожен прийом їжі повинен містити білок.
  3. Кожен прийом їжі повинен містити овочі.
  4. Кожен прийом їжі до 17:00 повинен містити жир.
  5. Кожен прийом їжі після 17 числа повинен містити вуглеводи.
  6. Їжте шкідливу їжу після 17:00.

харчуванні

Розподіл макроелементів

Після засвоєння цих 6 правил важливо розкласти макроелементи, щоб найкраще відображати вашу мету. Існує 1000 моделей та варіацій у співвідношенні макроелементів. Хто хоче втратити жир і, можливо, набрати трохи зайвих м’язів.


Тренувальний день

  • Білок - 80 х 2,3 = 184 г.
  • Жири - 80 х 1,3 = 104 г.
  • Вуглеводи - 80 х 3 = 240 г.

Нетренувальний день

  • Білок - 80 х 2,3 = 184 г (залишилося)
  • Жири - 80 х 1,3 = 104 г (залишилося)
  • Вуглеводи - 80 х 0,8 = 64 г.

Якщо ви хочете зберегти форму навіть після польоту або навіть покращити її, рекомендую слідувати порадам, що містяться в цій статті, і результати обов’язково прийдуть.