Надіслати від MARTINA888 »18 квітня 2009 р., 06:23

шукаю

за вашою порадою, я налагодив своє меню, просто не знаю, чи добре, крім того, я почав їсти катейсі. Подумайте, що така дієта могла б регулювати мій метаболізм щодня.

7:30
- вівсянка 55г 182ккал
- пробіотичний напій 200мл 152ккал
9:00
- чорна кава.Я п'ю трохи і з пакетика без нічого і є 5ккал
10:00
- джекфрут/фрукти як дуріан/215г 211ккал
11:00
- яблуко 191г, 100ккал
12:00
- вода китайський шпинат/онг чой/300г, 89ккал
- качка, смажена, без козла і кістки, 40г, 82ккал
- тонкий органічний тофу/м’який тофу/312г, 184ккал
- яблуко 191г, 100ккал
разом 1103

У мене літак
14:00
- чорна кава 5ккал
15:00
- яблуко 100ккал
17:00
- брокколі 50ккал
- сирого лосося 100ккал
19:00
- йогурт 100ккал

Я майже рік не їв картоплю, рис, макарони чи макарони. Я їв канкенброти у Словаччині, але вони тут досить дорогі. Тож хліба я взагалі не їм. У них є хліб, але всі лише солодкі.

Re: Я шукаю партнера в Інтернеті, щоб разом схуднути

Надіслати від MARTINA888 »18 квітня 2009 р., 08:31

мої дівчата, я сьогодні порушив дієту

так що мені шкода зараз, після обіду після того, як я написав, я продовжував бігати від комп’ютера одне яблуко, потім друге і третє, і нарешті я з’їв шість яблук, кожне по 150 г. Тоді мені цього все ще було недостатньо, тому я з’їв 100 г вівсяних пластівців, і зараз у мене 1900 ккал на сьогодні, і тому мені соромно.

У мене тут лише три години, і в такому випадку, що найкраще? нічого не залишилось, щоб у мене не вийшло більше калорій або я пообідав легким овочем?

Re: Я шукаю партнера в Інтернеті, щоб разом схуднути

Надіслати від martinka30 »18 квітня 2009 р., 09:50

MARTINA888 пише: привіт дівчата,

за вашою порадою, я налагодив своє меню, просто не знаю, чи добре, крім того, я почав їсти катейсі. Подумайте, що така дієта могла б регулювати мій метаболізм щодня.

7:30
- вівсянка 55г 182ккал
- пробіотичний напій 200мл 152ккал
непоганий сніданок
9:00
- чорна кава.Я п'ю трохи і з пакетика без нічого і є 5ккал
10:00
- джекфрут/фрукти як дуріан/215г 211ккал
Я б додав трохи білка
11:00
- яблуко 191г, 100ккал
Я пропустив би це яблуко
12:00
- вода китайський шпинат/онг чой/300г, 89ккал
- качка, смажена, без козла і кістки, 40г, 82ккал
- тонкий органічний тофу/м’який тофу/312г, 184ккал
- яблуко 191г, 100ккал
обіду не буде, крім яблука, я б замінив його овочами, або навіть замінив качку на курку
разом 1103

У мене літак
14:00
- чорна кава 5ккал
15:00
- яблуко 100ккал
для оловранта швидше овочі + білок
17:00
- брокколі 50ккал
- сирого лосося 100ккал
вечеря ОК
19:00
- йогурт 100ккал
друга вечеря ОК
Я майже рік не їв картоплі, рису чи макаронних виробів, навіть не люблю. Я їв канкенброти у Словаччині, але вони тут досить дорогі. Тож хліба я зовсім не їм. У них є хліб, але всі лише солодкі.

Re: Я шукаю партнера в Інтернеті, щоб разом схуднути

Надіслати від MARTINA888 »24 квітня 2009 р., 07:37

Сьогодні вранці я стояв на вазі, і я важив 56,6 кг, тому я з нетерпінням чекаю, як добре ти справляєтьсяш.

Я хочу запитати вас, ви тут ще мами, ми будемо працювати з моїм другом над бабусею, було б добре, щоб я почав приймати деякі вітаміни зараз, або є якась їжа, яку я повинен їсти?

Re: Я шукаю партнера в Інтернеті, щоб разом схуднути

Надіслати від пепула »24 квітня 2009 р., 08:12

MARTINA888: jéééj Martinka вітаю, і нарешті я бачу когось, хто потрапив у біду так само, як я - у мене день зважування в середу, і я також з нетерпінням чекав своєї втрати - зараз я маю 55,7, тож вітаємо нас обох

PS: просто продовжуйте

Re: Я шукаю партнера в Інтернеті, щоб разом схуднути

Надіслати від MARTINA888 »24 квітня 2009 р., 08:23

вітаю. продовжуй гарно працювати. Сьогодні я нагородив улюблений фрукт дуріан, але лише 100 г, бо отримав до 144 ккал. Вам сподобалось у середу.

В іншому випадку нещодавно я почав експериментувати, що одного дня я з’їдаю, наприклад, 1500 ккал, а наступного дня з’їдаю 1800 ккал, а наступного дня з’їдаю 1400 ккал і ще 2500 ккал, і, як правило, моя вага не проти, і моє тіло звикає до змін, і я йду повільно вниз. Я хочу підготувати організм до того, що як тільки я перестану рахувати, це все одно буде не така кількість енергії.

думаю дівчата я роблю добре?

Re: Я шукаю партнера в Інтернеті, щоб разом схуднути

Надіслати від MARTINA888 »24 квітня 2009 р., 08:26

Вибачте, що минулого разу не списав, але багато чого мав. Я вже почав поєднувати овочі + білки та фрукти + білки, ніколи окремо, і процвітаю

Дякую за чудову пораду, я більше не буду їсти фрукти.

Re: Я шукаю партнера в Інтернеті, щоб разом схуднути

Надіслати від пепула »24 квітня 2009 р., 08:52

MARTINA888: Я насолоджувалась втратою з перукарем, але потім радість пройшла повз мене, платячи, тим більше і більше я плачу в перукарні. Мене вже дратує

Не знаю, мамо, чи добре ви справляєтесь із сотнею коливань ккал, але я рахував, наприклад, приблизно тиждень, а потім прийшов до висновку, що дорогий не пускає мене в ПК як я хотів, так я ніби не потрапляю в поле зору. Потім я приблизно читаю це на роботі, і це мені підходить, принаймні я сподіваюся

Re: Я шукаю партнера в Інтернеті, щоб разом схуднути

Надіслати від martinka30 »24 квітня 2009 р., 10:10

Re: Я шукаю партнера в Інтернеті, щоб разом схуднути

Надіслати від MARTINA888 »25 квітня 2009 р., 01:46

дівчата, я знайшов у нас один йогурт у Шеньчжені, який має такі значення на 100 г:

енергія 225кдж
білки 3г
жиру 3,1г
вуглеводи 3,5г
натрію 60мг
чи вважаєте це доречним? Думаю, багато жиру

енергія 325кдж
білки 2,5г
жир 1,2г
вуглеводи 14г
натрію 60мг

який ви віддали б перевагу.

Тому у мене великий вибір, я маю не лише декількох виробників, які пишуть на упаковці цінності

Re: Я шукаю партнера в Інтернеті, щоб разом схуднути

Надіслати від martinka30 »25 квітня 2009 р., 14:23

МАРТИНКА 888
Перш за все, я радий, що допоміг із цим фруктовим нетерпінням.
З цих йогуртів майже не має значення, який із них ви оберете. В одному 150-грамовому йогурті, хоч він і буде жирнішим, у вас буде близько 5 г жиру, що не так вже й серйозно, і одночасно ви отримаєте на кілька грамів більше білка. Це насправді залежить від вас. Коли ви приймаєте B, S, T ratas щодня, і ви отримуєте жирний йогурт "у бюджет", тоді сміливо дайте його вам, коли вам стане смачніше. Якщо ви смакуєте менше жиру, то я не бачу в цьому жодної проблеми

І до вагітності, про яку ви тут згадали. Рекомендується приймати фолієву кислоту до вагітності, принаймні в перші 3 місяці вагітності. Теоретично найбільш ідеальним для іноземців є почати користуватися ним, коли ти починаєш працювати у бабусі
Ця фолієва кислота дуже важлива для розвитку головного та спинного мозку плода - цей розвиток відбувається в перші 3 місяці. Листя К. містяться також у деяких видах овочів, напр. головний салат, шпинат, брокколі. тощо, але не можна приймати з цим овочем достатню кількість на день - рекомендується під час вагітності

Re: Я шукаю партнера в Інтернеті, щоб разом схуднути

Надіслати від martinka30 »25 квітня 2009 р., 14:34

Я ПОТРЕБАВ ВАС В МРЕЖІ БІЛЬШЕ ІНФОРМАЦІЇ ПРО ФОЛЕВУ КИСЛОТУ

Фолієва кислота (вітамін В9)
Фолієву кислоту також називають фолатом і належить до групи вітамінів групи В.
Одним з найбагатших джерел фолієвої кислоти є дріжджі, листові овочі, брокколі, шпинат, брюссельська капуста, хрін, помідори, капуста, цвітна капуста, бобові, печінка, нирки, олійні культури, горіхи.
Рекомендована добова доза фолієвої кислоти для дорослої людини становить 400 мкг, при вагітності ця потреба збільшується на 100%, тобто. рекомендована добова доза фолієвої кислоти для вагітної становить 800 мкг.
Спосіб приготування та зберігання їжі може повністю погіршити фолієву кислоту, тому вагітна жінка не може забезпечити рекомендований прийом фолієвої кислоти лише через їжу.!

Рекомендується доповнення фолієвою кислотою


Значення фолієвої кислоти під час вагітності
Фолієва кислота має велике значення, особливо під час вагітності, не тільки для вагітних жінок і жінок під час грудного вигодовування, але і для жінок, які планують завагітніти.
Фолієва кислота необхідна для ділення клітин, розвитку матки, плаценти, молочних залоз, росту та розвитку ембріона та плоду, що бере участь у передачі генетичної інформації.
Рекомендований прийом фолієвої кислоти під час вагітності може запобігти серйозним дефектам від її нестачі.


Що спричиняє дефіцит фолієвої кислоти
Для плода, за відсутності фолієвої кислоти:
• підвищений ризик викидня (у перші тижні вагітності)
• підвищений ризик передчасних пологів
• ризик низької ваги при народженні
• ризик дуже серйозних дефектів нервової трубки

ESTE NIECO DOPLNAM

Дефіцит - симптоми та наслідки
Дефіцит фолієвої кислоти під час вагітності може мати дуже серйозні наслідки - це збільшує ймовірність розвитку вроджених вад розвитку у дитини. Сюди входять особливо важкі розщеплення нервових щілин - роздвоєння хребта та аненцефалія, інші вроджені аномалії - вади серця, порушення розвитку сечовидільної системи, кінцівок, щілини губи та піднебіння та вроджений пілоростеноз. Дефіцит фолієвої кислоти може бути наслідком розлади плаценти, затримки внутрішньоутробного розвитку плода або передчасних пологів. У дітей дефіцит проявляється головним чином уповільненням зростання та відмовою процвітати. Інші симптоми включають діарею, анорексію, слабкість, втрату ваги, головний біль, серцебиття та дратівливість.
При більш вираженому дефіциті фолієвої кислоти виникає анемія. Дозрівання еритроцитів сповільнюється і утворюються типові великі клітини крові (мегалобластна анемія).
Нові наукові дані свідчать про те, що дефіцит фолієвої кислоти збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Результатом недостатнього надходження фолієвої кислоти є підвищений рівень гомоцистеїну в крові, який, як і холестерин, сприяє появі та розвитку атеросклерозу. При дефіциті фолієвої кислоти ризик раку також вищий.

Рекомендований дохід
Дорослі повинні їсти 400 мкг фолієвої кислоти щодня. Рекомендована кількість для дітей залежить від віку - у першій половині року вона становить 65 мкг і поступово збільшується до 400 мкг у підлітків.
Вагітність - це період, коли організм потребує фолієвої кислоти у підвищених кількостях, раціон майбутньої мами повинен містити 800 мкг цієї речовини на добу. Достатньому надходженню фолієвої кислоти слід приділяти підвищену увагу при плануванні вагітності і вже в цей час поповнювати її запаси в організмі. У жінок, які споживали 800 мкг фолієвої кислоти за місяць до вагітності та протягом перших 3 місяців вагітності, було виявлено зниження ризику розщеплення хребта до 72%. Однак більшість вагітностей не планується, тому кожна жінка дітородного віку повинна намагатися приймати необхідну кількість фолієвої кислоти як запобіжний захід.
Вища потреба у фолієвій кислоті у майбутніх матерів-діабетиків (4-5 г на день), у людей із порушеннями травлення та розсмоктування, хворих на діаліз та епілептиків.

Харчові ресурси
Основні джерела фолієвої кислоти включають листові овочі, печінку, цільнозернові зернові продукти, бобові та деякі фрукти. Вітамін руйнується при нагріванні та дії атмосферного кисню, неправильне поводження з їжею може знищити до 30 - 90% його вмісту.
Найвищий вміст фолієвої кислоти підтримується у продуктах, що вживаються у свіжому вигляді. Ми можемо уникнути зайвих втрат, якщо споживати фрукти та овочі якомога швидше після збору врожаю та зберігати продукти в холодильнику. Термічна обробка їжі повинна бути якомога коротшою, під час приготування їжі в мінімальній кількості води або на пару.

Наступна таблиця показує вміст фолієвої кислоти у вибраних продуктах харчування та є інструментом, який допомагає досягти достатнього споживання фолієвої кислоти.

Вміст фолієвої кислоти у вибраних продуктах харчування (мкг на 100 г їжі): помідори 203
редька 192
шпинат 164
пори 103
кель 85
кольорова капуста 62
салат 58
морква 56
кольорова капуста 58
капуста 51
кавун 150
малина 150
чорниця 126
банан 55
помаранчевий 30
цільнозерновий, тісто Грем 50 - 90
хліб Бевіт 50
соєве борошно 200
соя, квасоля 240
волоські горіхи, фундук
арахіс 100
жовток 83
курятина, печінка індички
свиняча печінка 121


Харчове укріплення
В даний час споживання фолієвої кислоти нижче, ніж рекомендується у розвинених країнах. Тому в деяких країнах затверджено додавання фолієвої кислоти (збагачення) до одного з основних продуктів харчування, напр. в борошно або дріжджі. У Словаччині вони збагачені фолієвою кислотою, напр. Овочеві спреди флори (1000 мкг/100 г), розслаблюючі соки (30 - 60 мкг/100 г), йогуртові напої Vitalinea (25 - 30 мкг/100 г) та деякі зернові продукти.