Зміст статті

Чи плануєте ви весілля, вечірку чи іншу важливу життєву подію? Можливо, ви вже говорили собі, що худнути потрібно надзвичайно швидко. І саме для таких випадків була створена військова «військова» дієта.

армійсько-військова

Це дієта, яка обіцяє схуднути за три дні. Це правда чи ні? Які його принципи та переваги, відповідно недоліки?

Як це працює?

Принцип військової дієти такий у зменшенні кілоджоулів. Під час дієти споживання вуглеводів зводиться до мінімуму. За цей час у вашому організмі починається метаболізм і втрата жиру. Як частина дієти є строго встановлені меню, що необхідно дотримуватися. За цих умов дієта обіцяє схуднення до 4,5 кг. Загалом, під час дієти ви будете отримувати тільки 1000 - 1400 калорій. Однак це дуже мало енергії, тому не рекомендується займатися спортом, займатися спортом і навіть в ідеалі у вільний час у цей період, оскільки брак енергії може зробити людину втомленою або роздратованою.

Ця дієта пов’язана з армією, нібито солдати її дотримувались, коли потрібно було схуднути за кілька днів. Це звучить логічно, але не всі іноземні джерела погоджуються.

Звичайно, можна довше дотримуватися військової дієти, але не рекомендується приймати її без перерви. Наприклад, ідеальною моделлю було б її утримувати три дні на тиждень а в інші дні - знайти дієту, яка також забезпечить необхідну дозу енергії для функціонування здорового організму.

Не менш важливо згадати про це чим важча людина, тим сильніше виражений ефект. Якщо ви важите, скажімо, 55 фунтів, то точно не обіцяєте втратити 5 фунтів за три дні - це може навіть мати наслідки для здоров’я. Однак дієта недорога і її можна повноцінно завершити будь-хто, хто не страждає на діабет або будь-яку іншу серйозну хворобу.

Переваги та недоліки військової дієти

Всі дієти мають свої переваги та недоліки. І в цьому випадку нічим не відрізняється.

Переваги дієти

    Це вигідно та ефективно в короткостроковій перспективі. Це легко виміряти завдяки простим продуктам харчування та способу приготування. Під час свят можна їсти широкий асортимент овочів, фруктів, різних бобових. Дієта орієнтована на білок, який забезпечує відчуття ситості. Дієта також доступна людям з непереносимістю їжі. Продемонстровані результати знижують вагу, окружність талії та відсоток жиру в організмі. Він підходить для швидкого схуднення без довгострокової мети. Для багатьох людей така дієта є більш прийнятною, ніж низькокалорійна довготривала дієта (вона дозволяє їсти невеликі кількості протягом дня, створюючи мало місця для «обману»). Ніяких фізичних вправ не потрібно (і не рекомендується). Це не виключає групи продуктів (це дозволяє їсти нежирні білки, такі як яйця, тунець, фрукти, овочі - яблука, банани, морква, брокколі, - а також сир або випічку. Фрукти або овочі можна замінити улюбленими, якщо зазначена калорійність дотримується).

Недоліки та ризики

    Обмежене споживання поживних речовин (дієта не включає споживання клітковини, вітамінів та мінералів у необхідній кількості, достатній для того, щоб організм мав достатньо енергії та ефективного обміну речовин). Дієта багата сіллю, а також включає оброблені продукти (солоне печиво, арахісове масло, хліб, ковбаси або сир - все це продукти з відносно великим вмістом солі, що в довгостроковій перспективі не є корисним для людського організму. До того ж, переробка ковбаси нездорова. Це призводить до втоми та млявості.). Багато цукру (дієта також включає вживання ванільного морозива, тому воно не підходить для кондитерів). Втрата енергії (не рекомендується займатися фізичними вправами під час дієти, тому що на це просто не вистачить сил. Не рекомендується виконувати важку розумову діяльність через підвищену дратівливість та втому.). Він занадто низькокалорійний (отже, організм автоматично починає накопичувати жири для енергії, побоюючись, що не отримає інших, і це може призвести до гормонального дисбалансу, когнітивних розладів або проблем з травленням).

Одним із найбільших ризиків, крім здоров’я, є така дієта йо-йо ефект. Оскільки тіло втрачає вагу і не отримує енергії, цей ефект може виникнути, коли ви закінчите дієту, оскільки тіло автоматично починає робити запаси.

Меню на три дні

Меню суворо дано, і різні джерела стверджують, що воно в основному однакове. Його змінюють лише у випадку нетерпимості або вегетаріанства. Дуже важливо дотримуватися питного режиму не менше двох літрів рідини на день.

Перший день

    Сніданок: Чашка гарячого чаю або кави (може не бути), один цільнозерновий тост, покритий арахісовим маслом і половина грейпфрута. Обід: Овочі з тунцем у власному соку. Можна додати шматочок цільнозернових тостів з авокадо. Якщо ви вегетаріанець, рекомендується полька авокадо та дві чайні ложки хумусу. Вечеря: Шматочок м’яса курки або індички із зеленою квасолею. Половина банана і невелика чашка ванільного морозива як десерт. Ви можете замінити м’ясо тофу.

Другий день

    Сніданок: 1 скибочка чистого тосту, зварені круто яйця, грейпфрут і чашка гарячого чаю або кави (варена квасоля може бути варіантом для яйця, а бананова полька для грейпфрута). Обід: 1 склянка нежирного сиру, зварені круто яйця та 5 пікантних печива (вегетаріанським варіантом може бути авокадо з польки зі склянкою соєвого молока та двома чайними ложками хумусу + солоне печиво). Вечеря: 2 ковбаски, півсклянки вареної брокколі, півсклянки вареної моркви, половина банана і як десерт знову ванільне морозиво. Для м’ясної версії - соєві сосиски.

Третій день

    Сніданок: 5 пікантних печива, скибочка сиру та невелике яблуко. Обід: скибочку чистого тосту, яйця, приготовлені за вашим задоволенням (м’які або тверді). Варіацією знову може бути авокадо з хумусом. Вечеря: 1 склянка тунця, бананова полька, чашка ванільного морозива як десерт. Консервовану горошку нуту можна замінити тунцем.

Хоча це може і не виглядати, але все-таки це споживання калорій насправді низьке. Що стосується чашки чаю або кави, вона підходить під час кожного прийому їжі, але не обов’язково. В іншому випадку дієта повинна суворо дотримуватися.

Оцінка в кінці

А яка моя особиста думка? Дієта виникла в Америці, і, як відомо, в Америці набагато більше людей з ожирінням. Якщо людина з ожирінням дотримується цієї дієти, то я вірю, що обіцяний результат дійсно прийде. Однак зменшення кількості кілограмів прямо пропорційно вазі, на мій погляд не дуже підходить для бідних людей (які хочуть бути, скажімо, ще біднішими). Дитина варто спробувати, але обов’язково не тримайте його довгий час. У довгостроковій перспективі віддайте перевагу збалансованому харчуванню, фізичним вправам та здоровому способу життя.