Щоб досягти спалювання жиру без стресової дієти, все, що вам потрібно зробити, це змінити деякі звичні харчові звички.
Схуднути на 20 кг якомога швидше, тому це неможливо за місяць. Не їжте і просто пийте воду, ви не протримаєтеся довше тижня. Ваше тіло буквально руйнується, це може мати дуже неприємні наслідки для здоров’я.
Якщо ви хочете схуднути якомога швидше, безпечно і назавжди спалити підшкірні жири, не починайте худнути безголово і опускайте все, що, на вашу думку, калорійне. Така втрата ваги через короткий час перетвориться на збільшення ваги.
Деякі поживні речовини мають здатність перешкоджати накопиченню жиру в організмі. Зазвичай вони є антиоксидантами з високим вмістом якісних поживних речовин, які змушують організм спалювати жир, а не накопичувати його.
Втрата ваги з більшою часткою білка в раціоні допомагає підвищити ефективність вашого базального - метаболізму в спокої, і, отже, спалювання жирових запасів, навіть якщо ви сидите за комп’ютером цілий день. Однак потрібно правильно спланувати споживання білка. Багато людей зазвичай їдять найбільше білка ввечері, але лише 30% з них використовують ваше тіло, решта зберігається у вигляді жирів.
Антиоксиданти в зеленому чаї разом з кофеїном вони можуть збільшити спалювання жиру до 15%.
Риб’ячий жир діє як чудовий промотор покращеного спалювання жиру, що збільшує активність гена, який гарантує, що людський організм використовує жирові відкладення як джерело енергії. Риб’ячий жир також активно покращує приплив крові до жирової тканини, збільшуючи його використання як джерела енергії, особливо під час фізичних вправ.
М'ясо, яйця та деякі молочні продукти, напр. сироваткові білки, сприяють спалюванню жиру та запобігання голоду.
Карнітин є потужним спалювачем жиру, це речовина, відповідальна за транспортування жиру в клітини, яка потім використовується для виробництва енергії.
Гострий червоний перець значно допомагає спалювати жир завдяки біоактивній сполуці капсаїцину. Приготування їжі з гострим перцем або додавання їжі екстракту або спецій зменшує відчуття голоду, споживання енергії та стимулює спалювання калорій в організмі.
Якщо ви хочете схуднути і спалити жир за допомогою фізичних вправ, не починайте виконувати фізичні навантаження дуже інтенсивно - швидким способом і буквально в кінці своїх фізичних можливостей. Загалом, для спалювання жиру рекомендується займатися середньою інтенсивністю навантаження та підтримувати частоту пульсу на рівні 50-70% від максимальної.
Пам’ятайте, що десяти хвилин вправ для спалювання жиру недостатньо. Тридцять-шістдесят хвилин - це час, необхідний для ефективного спалювання жиру. Включення фізичних навантажень три-чотири рази на тиждень є ідеальним рішенням.
Успіх у вигляді спалювання жиру не настане наступного дня, але якщо слідувати запропонованим нами принципам, ви можете втратити 5 кг за місяць. Важливо не тільки почати вносити зміни, але і зберігати їх як новий спосіб життя. Повірте, це не так важко. Все, що вам потрібно - це терпіння, і найближчим часом ви досягнете бажаної мети, навіть не голодуючи.
Поради щодо прискорення спалювання жиру в організмі.
§ Їжте частіше і регулярніше
Намагайтеся їсти 5-6 дрібних прийомів на день. Не голодуйте між прийомами їжі. При постійному надходженні їжі ваш метаболізм працює і підвищує ефективність.
§ Збільшити споживання білка.
Білок - чудова поживна речовина для м’язів, необхідна для їх росту. Білок також містить більше корисних калорій. Отже, якщо у вас недостатньо білка, почніть його їсти.
§ Збільште об’єм м’язів.
Чим більше у вас м’язів, тим швидше ваш метаболізм. Оскільки м’язи використовують і спалюють жир, ви будете здорові та худорляві.
§ Не пропустіть сніданок.
Поклавши щось у шлунок рано вранці, прокинувшись, ви також запустите своє тіло. Ви спалите більше палива. Вранці ваше тіло стане більш толерантним до глюкози, тому ви зможете отримати достатньо необхідних і відповідних вуглеводів.
§ Їжте багато їжі.
Дуже часто люди їдять занадто мало під час дієти. Спочатку вони можуть схуднути, але ваше тіло мудріше вас. Він починає думати, тому що хоче вижити, а це означає уповільнення його метаболізму. Ви будете голодувати так, але не будете продовжувати худнути. Тому слід зменшити споживання калорій, але не до мінімуму і більше займатися фізичними вправами.
§ Навчіться їсти більше клітковини.
Клітковина - ще один важливий елемент для вашого організму. Навіть незначна кількість збільшує обмін речовин. Це також чудово підходить для травної системи.
§ Уникайте алкоголю та калорійних напоїв.
Алкоголь шкідливий для вашого метаболізму. Він працює проти цього і уповільнює його. Уникайте його регулярного споживання.
§ Збільшуйте свої фізичні навантаження.
Фізичні навантаження покращать ваш метаболізм. Припаркуйте машину трохи далі від роботи і гуляйте. Біжи до компанії вгору сходами замість ліфта. Просто будьте активнішими протягом дня завдяки різним випадковим видам спорту.
§ Більше працюйте ногами.
Вага важлива для загального балансу м’язів. Під час фізичних вправ ногами часто нехтують, особливо чоловіки більше зосереджуються на перевтомі біцепсів. Ваші ноги мають велику м’язову масу, і при його більш активному використанні ви будете спалювати більше енергії, тим самим збільшуючи обмін речовин.