Швидка ходьба - один з найбезпечніших видів спорту. Це найважливіша причина, чому я рекомендую «використовувати» ходьбу як основний засіб для схуднення. Я знаю, що тренери зараз збираються чинити опір і стверджувати, що інтервальні тренування кращі, або біг ще кращий. Але давайте розглянемо статистику:
- Близько 60% людей можуть ходити пішки після того, як вони почали рік.
- Близько 4% людей починають бігати через рік після початку.
Інші види спорту у цьому схожі на біг. Зі 100 ентузіастів після року, можливо, залишиться 5 спортсменів. І не наша мета починати з ентузіазму і закінчувати поразкою. Тому швидка ходьба може спрацювати в довгостроковій перспективі.
- Ходьба - це найбільш природний рух тіла. Тому насправді це відносно комфортний вид спорту.
- Швидка ходьба - це ефективна аеробна діяльність.
- Ви можете легко і точно регулювати інтенсивність та час тренувань.
- Люди з надзвичайною ожирінням також можуть ходити.
- Ходьба пов’язана з найменшими травмами. Навіть якщо ви зустрічаєтесь, зазвичай нічого серйозного не відбувається.
- Результати та наслідки звичайної ходьби ви помітите вже через кілька тижнів, і це може спонукати вас продовжувати.
- Ходьба безкоштовна, не потрібно нікому платити. Але краще купуйте якісні кросівки для бігу.
- Не потрібно ходити до фітнес-центру, не потрібно шукати велосипедні доріжки.
- Можна поєднати прогулянки з поїздкою на роботу.
- Ви можете спілкуватися з друзями під час прогулянки. Через навушники можна слухати мотиваційну музику або цікаву книгу. Або навіть навчайтеся - ви можете прочитати професійний текст або електронну книгу, використовуючи будь-яку програму TextAloud, Acapela або Voice Reader.
Звичайно, тренер із радістю порадить вам прогулянки. Збирати плату за це може бути досить складно. Тому почніть грати на фортепіано, а пізніше, якщо виявите, що спорт вам підходить, почніть посилюватися. І навіть пізніше є надія на такий стан, що ви навіть можете керувати інтервальним тренуванням.
Якщо ви хочете трохи змінити свою прогулянку, скутери працювали для мене. Це все ще навантаження на трохи інші м’язи, але все одно залишається навантаженням на все тіло. Скутер [звичайно не електричний самокат:-)] змушує вас красиво зміцнити стабілізуючі м’язи, і завдяки цьому ви зміцните все своє тіло.
Скільки їхати?
Часто рекомендується проходити швидко 10000 кроків на день. Це дасть вам витрати енергії близько 9000 кДж на тиждень.
Це допоможе спочатку крокомір. Сьогодні вони не дорогі. Ви також можете використовувати свій мобільний телефон як крокомір для тесту. Додатки, такі як Runtastic Pedometer, безкоштовні. Це може вас приємно мотивувати. Також є додатків як Ендомондо тощо. Вони можуть мотивувати та пов’язувати вас з людьми, які також займаються спортом.
До речі - ніяких турбот. Навіть без одноденної поїздки, ви можете зробити приблизно 3000 - 5000 кроків. Тож наздогнати до 10000 більше не буде такою катастрофою. В іншому випадку 10 000 сходинок, залежно від довжини сходинки, становитимуть десь від 3 до 8 кілометрів. Найчастіше близько 5 кілометрів і години ходьби. Це, безумовно, хороший фундамент, який прослужить кілька місяців. Особливо якщо ви старші, ходьба може бути найкращим видом спорту, який ви можете вибрати.
Сьогодні ми знаємо, як тренуватися, щоб бути ефективним. Все, що вам потрібно - це дешевий пульсометр. Сьогодні ваш смартфон можна підключити до корпусу за допомогою відповідного датчика, і ви маєте потужний контроль за ефективністю тренувань. Скористайтеся цим! Вам не потрібно дотримуватися застарілих і часто невідповідних порад, таких як:
- Погана порада: Вправляйтеся до пітливості. Усі потіють по-різному. Пот безпосередньо не пов'язаний з тим, наскільки інтенсивно ви тренуєтесь. Він навіть не говорить про схуднення.
- Погана порада: практикуйте більше. Така порада означає, що людина, яка взагалі не займається фізичними вправами, може раз на тиждень вставати зі стільця і сідати і вже тренувалася. Один присідання. Це більше, ніж без фізичних вправ.
Натомість виконайте такі дії:
- Почніть тільки з прогулянок. Коротко. Повільно. Це безпечно. Поступово додайте довжину та інтенсивність.
- Вправа згідно з тестером спорту. Або диханням. Тренуйтеся так, щоб ви могли говорити лише короткі речення, бо ви б не дихали довгими.
Якщо ви молоді, здорові і не страждаєте ожирінням, то можете розвивати свою спортивну діяльність сміливіше. З коучингом не потрібно йти так обережно, як я раджу в цій книзі. Моя порада базується на тому, що, за їхніми словами, як 70-річний пенсіонер, так і 50-річна жінка з ожирінням можуть почати тренування.
Примітка: якщо у вас проблеми з серцем та використовувані ліки (бета-адреноблокатори), тоді ви не можете стежити за спортивним тестером. Ліки контролюють швидкість роботи серця. У цьому випадку дотримуйтесь порад лікаря.
Втрата ваги і швидка ходьба
Ходьба - це найбільш природне фізичне навантаження. Молотки для скандинавської ходьби часто використовують під час схуднення. Це дасть можливість збільшити витрати енергії під час схуднення. Залучення верхньої частини тіла приємне, і це виглядає дуже суб’єктивно, ніби ми справді докладаємо менше зусиль із палицями для скандинавської ходьби.