Це наш найприродніший рух, який ми робимо з маленьких років. Ми можемо ходити цілодобово, 12 місяців на тиждень. Піші прогулянки не пред'являють до нас жодних фінансових вимог, нам не потрібно їхати у далекі місця, нам не потрібні скіпаси чи будь-яке дороге спорядження. Тільки час і бажання. Швидка ходьба є одним із аеробних занять. Ми можемо прискорити обмін речовин, допомогти спалити жир і поліпшити фізичний стан. Якщо ви худнете і відчуваєте біль у суглобах, коли почуваєтесь комфортно, спокійно замініть біг швидкою ходьбою. Я навіть рекомендую починати з протилежного шляху. Спочатку гуляйте, потім швидко і лише потім, коли немає ускладнень, вибирайте біг.
Неважливо, як ви почнете, але починайте зараз.
Сьогодні пройдіть кілька кілометрів пішки. Ваша голова деякий час буде бурчати, але тоді ваше тіло відплатить вам. Сплануйте свій день пізніше, щоб ви могли рухатися якомога частіше і якомога більше під час звичайних змін.
- Замініть машину пішки на короткі відстані.
- Використовуйте сходи замість ліфта.
- Якщо ви користуєтесь громадським транспортом, виходьте на одну зупинку раніше і йдіть до роботи або з роботи, поступово збільшуйте відстань.
- Спробуйте пішки на роботу.
- Заплануйте перехід на свій щоденний графік. Залучайте сім’ю, друзів, собаку, дітей…
Ви навіть не будете знати, як ви ходили 5-7 км на день. Що, до речі, є рекомендованою дозою. Лікарі кажуть, що ми повинні робити 10 000 кроків на день, що точно відповідає цій відстані.
Поступово збільшуйте темп. Якщо у вас немає стресу і ви добре плануєте справи, з часом ви почнете сподіватися на фізичні вправи. Ви зменшите пагорб стресу і покращите загальне психічне самопочуття. Регулярні прогулянки також можуть бути чудовою профілактикою раку простати та еректильної дисфункції.
Якщо ви вирішили ходити як підходящий вид фізичної активності в контексті схуднення, необхідно займатися нею регулярно, з відповідною інтенсивністю та досить довго.
Великою перевагою ходьби є її низькі вимоги до опорно-рухової системи. Тому він підходить всім, навіть людям з ожирінням, розвиненим остеоартритом, або жінкам, у яких болить спина через більший бюст, і це заважає їм насолоджуватися задоволенням від бігу. Швидка ходьба призводить до поліпшення функціональної підготовленості серцево-судинної системи, тонізує м’язи, особливо стегна, литки та стегна. Ходьба є найменшим навантаженням на опорно-руховий апарат. Ходьба в темпі є одним із найбільш рекомендованих видів спорту з точки зору спалювання жиру із зайвою вагою. Щоб досягти результату і схуднути, потрібно ходити щонайменше 3 рази на тиждень і не менше 40 хвилин. Щоб схуднути в ідеалі, обов’язково перейдіть до межі 60% MTF (див. Частоту серцевих скорочень). Ви можете підвищити свою працездатність, швидко ходячи і лише тоді приступайте до більш вимогливих фізичних навантажень.