Сучасні люди працюють дуже наполегливо і ведуть активний спосіб життя, не кожен має можливість виділити час для відвідування спортзалу. Але вони обидва хочуть бути в пристойній формі. Хороша альтернатива передпокою - це спеціальна прогулянка для схуднення та підтримки фізичної форми.

Сьогодні ми розповімо вам, які особливості цієї прогулянки, це давати видимі результати і які погляди на цей спосіб «фітнесу».

Результати та переваги такої прогулянки

Судячи з оцінок тих, хто тривалий час займався ходьбою, результати таких процедур такі:

  • покращує фізичний та психічний стан;
  • тиск приходить в норму;
  • нормальний рівень холестерину;
  • покращує процес виробництва інсуліну;
  • зміцнює опорно-руховий апарат;
  • ризик серцево-судинних захворювань зведений до мінімуму;
  • збільшення м’язової маси;
  • у людини стає менше стресового аналізу.

Результати будуть видні, якщо щодня робити приблизно 2 тис. Кроків або 2 км. По-перше, прогулянка повинна бути швидкою, але з часом потрібно збільшувати швидкість і час ходьби.

Процес схуднення починається, коли кількість щоденних кроків становить близько 10000. Збільшуйте кількість поступово зі 100 до 200 кроків на день. Для вимірювання використовуйте крокомір. Для швидкої прогулянки потрібні зручне спортивне взуття та хороші кросівки.

Наскільки ефективною є ходьба для схуднення?

Згідно з відгуками, протягом місяця регулярні прогулянки від 3 до 8 фунтів можуть відновитись. Зовсім не голодувати, але влада повинна бути правильною. Їжте мало, але 4-6 разів на день. А щоб ефект був видно швидше, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

  • види
    ходити регулярно. Приділяйте не менше 0,5 - 1 години на день;
  • краще носити кросівки з амортизацією;
  • Це найкраще робити вранці, коли ви навіть не приймаєте вуглеводи в їжі, тоді жир піде швидше. Займатися після легкого сніданку, але не раніше, ніж через 2 години після їжі і принаймні за годину до сну;
  • перші 30 секунд повільно ходити п’ятами до тіла;
  • Другий етап - це більш швидка ходьба, приблизно 6 кілометрів на годину. На цьому курсі він робить близько півгодини або години;
  • останні 5 хвилин тренувань зменшують швидкість.

Класифікація ходьби для схуднення

Ходьба як спосіб схуднення - це добре, що підходить кожному, незалежно від фізичної форми. Важливо вибрати найбільш підходящий вид ходьби. Існує кілька типів:

Правила ходьби

Незалежно від того, який тип вправи ви вибрали, підберіть спорядження перед початком. Вибирайте зручні кросівки, які добре амортизують. Спортивний одяг повинен бути зручним і розслабленим, вибираючи його відповідно до погодних умов. Перегляньте відгуки про конкретну марку або спортивне взуття.

Також враховуйте спосіб його руху. Найкраще, поїздка не була транспортною. Якщо це неможливо, тоді підберіть дорогий з широким тротуаром.

Під час ходьби пам’ятайте наступне:

  • перші кілька хвилин розминки в повільному темпі;
  • не забувайте про спрагу. Під час ходьби організм втрачає багато рідини. Незалежно від того, на вулиці холодно чи спекотно, перед заняттями випийте склянку води. Рекомендується пити воду під час тривалих сеансів, які тривають більше години, щоб уникнути зневоднення. Пляшки завжди повинні бути з вами. Після тренувань рекомендується випити хоча б одну склянку води;
  • техніка підготовки повинна бути правильною. Вам потрібно йти прямо, плечі випрямити і груди теж. Стисніть трохи м’язи живота. Він поклав ногу на п’яту, ви рухаєте пальцями на ногах, штовхаючи силу, передньою частиною стопи до наступного кроку. Прискорюйте, швидше йдіть, і вам не доведеться самому продовжувати сходинки. Працюйте руками, виливайте їх на коліна і переміщуйте від пояса в бік грудей і спини;
  • в кінці заняття знайдіть час, щоб охолонути. Знижуйте температуру поступово протягом п’яти хвилин. За цей час решта серцебиття і м’язи не зашкодять.

Їжа в класі

Втрата ваги - це не просто позитивний результат тренувань. Відгуки говорять, що ходьба може значно покращити їх здоров’я. Але варто зазначити, що це дуже складно, якщо не дотримуватися в поєднанні з вправою дієти.

Наприклад, багато жінок, коли хочуть схуднути, лише зменшують кількість продуктів, але ця техніка не завжди ефективна. Набагато краще їсти часто, але невеликими дозами. Це особливо важливо для тих, хто вирішив прогулятися.

Причини цього:

  • ти не переїдеш. Згідно з дослідженням, ті, хто їсть частіше і поступово, і вживає набагато менше жиру і калорій, хто їсть багато 2-3 рази на день;
  • Калорії у вигляді жирових відкладень не будуть накопичуватися. Отже, переїдаючи, ми можемо отримати набагато більше жиру та вуглеводів, ніж ви можете спалити відразу. І всі вони перенесені на "пізніше", відповідно збільшується від жирової маси.
  • більше калорій буде спалено протягом дня. Їжа завжди вимагає додаткових калорій для перетравлення, засвоєння та метаболізму їжі. Якщо їсти шість разів на день, процес буде частішим, відповідно, прискориться обмін речовин;
  • Вас не спокусить шкідлива їжа та закуски. При постійному вмісті десятого в крові він підтримує оптимальний рівень глюкози, втрата якого призводить до посилення почуття голоду та бажання з’їсти щось жирне або солодке. Має сенс споживати продукти, де ви отримуєте багато жиру, солі та цукру. А низький рівень цукру в крові викликає дратівливість, головний біль;
  • часті прийоми їжі змусять вас почуватись комфортніше. Їжа не буде обтяжувати шлунок, спричиняючи надмірний приплив крові до шлунка. Тому в такому стані ви можете легко ходити довгий час.

Зразки дієти

Відгуки про харчування та прихильники активного способу життя склали зразки дієти, яка хоче схуднути за допомогою ходьби. Протягом дня можна їсти такі продукти:

  • білкові продукти в 4 порціях по 50 грам (м’ясо, риба, птиця, тофу або одне яйце);
  • 3 порції овочів і 2 порції фруктів. Одна порція - це півсклянки та чашка для листових овочів;
  • зерна - 5 порцій, бажано цільнозернові. Відповідно до однієї порції, це розглядається як одна скибочка хліба або 0,5 склянки крупи або крупи;
  • молочні продукти з низьким вмістом жиру або жиру - 2 порції. Одна порція містить склянку молока, це 0,5 склянки сиру або йогурту або 30 грамів сиру.

Ця енергетична система забезпечить не надто швидку, але постійну втрату ваги до 2-4 кг на місяць. Це повільно, але за цією системою у вас не буде проблем зі здоров’ям.

Відгуки про практику ходьби

Як ви вже переконалися, ходьба дуже корисна для схуднення та покращення здоров’я. Давайте прочитаємо огляди тих, хто практикував ці заняття, та які їх результати.

Раніше я бігав бігом і займався гімнастикою, працюючи для мене, щоб підтримувати свою форму та дзвін. Однак кілька років тому лікарі не бігали до мене через проблеми з серцем. Але запропонована альтернатива - ходити пішки. Я роблю це, використовуючи метод інтервальних тренувань. Час прискорити темп ходьби, потім сповільнити. Однак я не лише підтримую чудову форму, але й значно полегшую нерви після занять.

Ольга, Калінінград

Я займаюся деякими видами спорту, щоб підтримувати фізичну форму. Вони регулярно відвідують тренажерний зал, але переваги ходьби з’ясували нещодавно. Зараз я щодня їду на роботу, їхній робочий одяг висить у рюкзаку, в кросівках і гуляє, навіть купив крокомір, спостерігаючи за своїми заняттями.

Вадим, Катеринбург

Я почав займатися ходьбою після огляду її подруги. Вони відпрацьовують скандинавську техніку палицями і просили мене робити це разом. Спочатку я дуже скептично ставився до цього методу, але потім долучився. Через тиждень я схудла майже на 2 кілограми. Спочатку боліли м’язи, але з часом вони звикли, тепер після тренувань він відчував лише легкість.

Олександр, Астрахань

Як ми бачимо з опису та оглядів, ходьба - це чудовий спосіб схуднути та привести себе у форму навіть для тих, хто має незначні проблеми зі здоров’ям та протипоказання до інших видів спорту.