Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

поганий

Повертаючись додому з роботи, ми втомилися легко тягнутися до готових страв та закусок як швидкого виправлення, щоб втамувати голод. Хоча ці продукти не зовсім здорові, ви все одно можете зробити з них хороший вибір.

У більшості випадків заздалегідь підготовлені продукти містять занадто багато солі, цукру, жиру та калорій, а також добавки та консерванти. Навіть якщо ми усвідомлюємо все це, у повсякденному житті можуть бути ситуації, коли ми змушені шукати альтернативу швидкого харчування. У цьому немає нічого поганого, але давайте уважно розглянемо етикетки та спробуємо вибрати продукти, які є найменш стресовими та містять найменшу кількість калорій для нашого організму. Хто вони?

Зернові культури

Більшість круп мають схожу калорійність, але різний вміст клітковини та цукру. Виберіть той, у якому вміст клітковини перевищує 5 грам, а вміст цукру нижче 12 грам. Зернові пластівці корисні для організму лише в тому випадку, якщо вони походять із сухофруктів, а не з продуктів із високим вмістом глюкози, таких як сироп, патока або мед.

Хліб

З хліба варто обрати той, який містить менше 100 калорій, менше 150 міліграмів натрію і щонайменше 3 грами клітковини на скибочку (сюди також виключається білий хліб).
Не весь хліб з непросіяного борошна здоровий. Той факт, що до складу інгредієнтів входить цільнозернове борошно, не означає, що це 100% цільне пшеничне. Тому ми воліємо шукати хліб, який виготовлений із 100% цільних зерен.
Можливо, ви також захочете прочитати список інгредієнтів. Зробіть першим інгредієнтом цільну пшеницю, овес, цільні зерна і уникайте рафінованого борошна.

Заморожені овочі

Овочі, виготовлені великомасштабними методами і заморожені протягом декількох годин після збору врожаю, часто мають більший вміст вітаміну, ніж свіжі овочі, придбані на ринку, але зібрані напередодні, але це не означає, що відтепер ми їмо лише швидкозаморожені овочі на. Перевірте спосіб упаковки, час зберігання, якість і виберіть бренд, якому довіряєте.

Супи

Вибирайте низькокалорійні супи менше 200 ккал. Якщо цей суп призначений для основного прийому їжі, він може містити до 400 калорій, і в такому випадку добре мати в ньому 10 грамів білка. Однак не містять добавок або консервантів ні за яких обставин. Також перевірте дозу на саше - кожне саше зазвичай містить 2 дози; якщо ми їмо це все поодинці, подумайте і про це.

Рис і макарони

Вибирайте рис і макарони з високим вмістом клітковини, з останніх цільнозернові. Хоча в коричневому рису не надто багато клітковини, він все одно містить більше, ніж білий рис. Уважно перевіряйте значення порцій на етикетці, оскільки, наприклад, сира клітковина має більший вміст клітковини та калорій, ніж жменька варених макаронних виробів. Якщо інше не зазначено на етикетці, значення слід розуміти як приготовлені.

Заправки для салатів

Одна порція заправки для салату еквівалентна приблизно двом столовим ложкам. В оптимальному варіанті він містить 50 або менше калорій на порцію, і, звичайно, чим менше цукру в ньому, тим краще. Також зверніть увагу на солоність.

Йогурт

Дуже важливо вибрати якісний йогурт, який має низьку калорійність, адекватне джерело білка та кальцію. Наприклад, вам слід вибрати грецький йогурт з низьким вмістом жиру, оскільки він має більший вміст білка, ніж звичайний йогурт. Є йогурти, які можуть містити 20 грам цукру, натомість виберіть 6-8-грамову версію і підсолоджуйте її фруктами вдома.

Солоні закуски

Іноді ми спокушаємо і вимагаємо чіпси, кренделі, але будьте обережні, щоб не перетримати їх споживання. Якщо ви не витримуєте, візьміть той, який містить якомога менше солі та жиру.