Хочете схуднути, але не можете робити вправи? Ви не самотні, є багато людей, які мають подібні проблеми і думають, що схуднення в їхньому випадку неможливе. Однак це не так, якщо ви не можете займатися підвищеними фізичними навантаженнями через гостру або хронічну хворобу або травму, існує ще багато способів скинути зайві кілограми. Приходьте дослідити їх у наступній статті.

Спорт = втрата ваги. Це справді так?

З усіх боків ми чуємо, що без фізичних навантажень та годин, проведених у спортзалі чи тренажерному залі, схуднути просто неможливо. Але чи це цілком правда? Звичайно, фізична активність сприяє прискоренню процесу спалювання жиру, але за даними кількох досліджень, наша втрата ваги і кінцева вага постраждалих до 80% дієта і лише решта 20% - це фізичні вправи та фізичні навантаження.

Як результат, спроба схуднути без фізичних вправ може бути не мрією, але у вашому випадку це також може стати реальністю. В основному це пов'язано з тим, що через їжу ви будете впливати власний споживання калорій так що організм починає використовувати власні запаси жиру, спалювати їх для енергії і тим самим худнути.

коли

Їжа

Іде о основа схуднення. Слід утриматися від переїдання або нічних відвідувань холодильника. Дієта повинна бути помірний і головним чином регулярні. Важливим є їсти 5 разів щодня через рівні проміжки часу.

На сніданок вам слід потурати їжа з високим вмістом клітковини та білка, що вас наситить ефективно. Крім того, клітковина допомагає очистити травний тракт та впорядкувати травлення, що має значний позитивний вплив на ваш метаболізм, що є основою схуднення.

Перекус, як вести, повинен складатися з фруктів, але це навіть більше підходить овочі. Їм надають перевагу свіжі салати у різних комбінаціях, доповнених насінням, таким як льон, насіння чіа або насіння кунжуту.

На обід ви можете включити в меню більше вуглеводів. Додайте до цього овочевий гарнір. Їжа повинна бути збалансованою, щоб годувати вас і свинця до вечора.

Вечір вам слід потурати легка їжа, щоб організм міг ефективно його перетравлювати і не обтяжувати вашу травну систему під час сну. Знову ж таки, білки більше підходять, ніж вуглеводи. Намагайтеся максимально обмежувати жири у всіх прийомах їжі. Винятком є, звичайно, здорові незамінні жири та олії, такі як кокосове масло, несолоне або іншим чином модифікований горіхи (волоський горіх, фундук, кеш'ю або пара). Авокадо Це також важливе джерело корисних вітамінів, мінералів та інших речовин для вашого організму.

5 найважливіших принципів під час їжі

  • Їжте регулярно - Дієта 5 разів на день важлива. Крім того, добре навчитися насолоджуватися кожним прийомом їжі і не поспішати його їсти. Ретельне пережовування дієти та не поспішаючи в обід або вечеря є ключем до того, щоб ваш травний тракт був якомога полегшеним. Це прискорює травлення і одночасно допомагає стабілізувати обмін речовин у спокої.
  • Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам - якщо ви заміните біле борошно та вироби з нього цільнозерновими варіантами у своєму раціоні, зменшити команда глікемічнийіндексваш дієта і суттєво підтримують вашу втрату ваги. Окрім того, намагайтеся якомога частіше вживати зернові, змінні та горіхи. Вони не тільки містять необхідні речовини, але й допомагають травленню.
  • Замініть компоненти тваринної їжі рослинними - Спробуйте у своєму раціоні збільшити частку рослинних компонентів. Однак це не означає, що ви обов'язково повинні стати вегетаріанцем. Потрібно лише замінити тваринні жири рослинними більше овочів, фруктів. У той же час для м’яса віддайте перевагу біднішим білим видам, таким як курка чи індичка, а не яловичині чи свинині. Краще повністю уникайте ковбас.
  • Зменште споживання простих вуглеводів - це не повне зменшення вуглеводів, лише збільшення споживання складних вуглеводів, які ви знайдете в рису, картоплі, цільних зернах, а також інших овочах або бобових. Увага ви повинні дати для простих цукрів, це солодощі і вишуканий білий цукор. Чим більше ви це приймете, тим краще.
  • Їжте меншими порціями - Завдяки більш частому харчуванню протягом дня, ви можете насолоджуватися меншими порціями. Завдяки цьому у вас буде ваш голод під контролем. Ви набагато більше зосереджуватиметесь на їжі, коли за столом вас не відволікатимуть електронні пристрої (мобільний телефон, планшет, телевізор тощо), а присвятити цей час насолоджуючись обідом чи вечерею.

Питний режим

Достатнє споживання рідини важливо, незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи ні. Нестача води, тобто зневоднення може спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям. Якщо ви приймаєте його дефіцит під час процесу схуднення, це також може значно вплинути на уповільнення спалювання жиру, травлення, відчуття втоми або головного болю.

Щодня слід приймати від 2 до 3 літрів рідини. Ідеально поповнювати рідину поступово протягом дня і уникати великих сплесків споживання води. Це хороша ідея пити, щоб контролювати свій апетит і досягти сильнішого почуття ситості одна склянка води або несолодкий трав'яний чай перед кожним прийомом їжі. Це не тільки полегшить травлення, але й допоможе краще використовувати клітковину (завдяки рідинам вона збільшить об’єм, а ви станете ще багатшими), але допоможе позбутися шкідливих продуктів обміну речовин і швидше вивести їх із тіло.

Для пиття найкраще підходить чиста, ненасичена питна вода. Якщо ви віддаєте перевагу мінеральній воді, вибирайте види, які лише трохи насичені і містять калій, магній, цинк або селен. Всі ці мінерали забезпечать оптимальну роботу вашого організму та допоможуть вам почувати себе здоровим і здоровим не лише під час схуднення. Уникайте з усіма гармонізований друге напої. Однак, якщо вам не подобається чиста вода, спробуйте додати її кілька крапель лимона або свіжі ягоди (наприклад, чорниця, смородина тощо).

Забудьте про регулярне вживання рідини протягом дня? Є рішення і для вас. Є доступний ринок багато цікаво типи пляшок з лініями із зазначенням кожної години протягом дня, щоб ви точно знали, скільки і коли пити. На столі на роботі чи вдома ви поклади глечик повний води і не забувайте приймати рідину ввечері. Ви також можете вибрати з великої кількості програми для мобільних телефонів та планшетів, що вчасно попередить вас про вживання рідини, щоб уникнути непотрібного зневоднення.

Обмін речовин

Всі поживні речовини, вітаміни, мінерали та рідини, які ви отримуєте, обробляються метаболізмом. З часу своєї діяльності aj залежить від, наскільки інтенсивним буде ваш втрата ваги. Важливо, щоб ваш метаболізм був у відмінній формі, адже лише тоді втрата ваги є найбільш ефективною та значущою. Однак у людей часто на початку схуднення спостерігається повільний обмін речовин, і це важливо виправити.

Як уповільнити обмін речовин?

Повільний метаболізм призводить до того, що їжа перетравлюється довше, більше непотрібних речовин зберігається в жирових запасах, а корисні виводяться без використання. Цього слід уникати. Є кілька способів розпочати свій метаболізм.

Регулярний раціон якісних інгредієнтів є основою всього процесу. Вам добре їсти менші порції кілька разів на день, тим самим звільняючи ваш травний тракт. Важливо звернути увагу на енергетичний вихід дієти та її склад. Це повинно бути приблизно закуски, багаті овочами, фруктами, які насичують, але не перевантажують організм.

Не забувайте це робити питний режим і достатній відпочинок. Без здорового не обійтися, ідеально звести ніч до мінімуму і побалувати себе хоча б добою. 8 годин сну. У вашого організму буде достатньо часу, щоб розпорядитися всіма поживними речовинами та ефективно їх використовувати. Також слідкуйте за агресивними дієтами, втрата ваги повинна бути поступовою, і ви не повинні голодувати до неї, оскільки ваш метаболізм ще більше порушиться.

Поради для схуднення без фізичних вправ

Нарешті, ми пропонуємо вам кілька практичних порад, які не тільки полегшать вашу подорож до бажаного персонажа, але й приємнішими.