Набридли крах-дієти та дієтичні примхи? Дотримуйтесь цих здорових порад.

схуднення

Ви намагаєтеся схуднути? Напевно, вам потрібні результати - і швидкі. Дозвольте нам заощадити час: забудьте про дієтичні примхи. Їх результати не тривають. Крім того, є здоровіші варіанти, з яких можна почати сьогодні! За тиждень ви можете спокійно схуднути вдома приблизно на 1,5 кг за допомогою здорового харчування та великої кількості фізичних вправ, стверджують експерти.

Як швидко схуднути

Якщо ви щодня спалюєте на 500 калорій більше, ніж споживаєте, ви повинні втратити приблизно 0,5 - 1 кг на тиждень. Щоб швидше схуднути, вам доведеться менше їсти і більше рухатися. Наприклад, якщо ви приймаєте від 1050 до 1200 калорій на день і тренуєтесь протягом години, ви можете втратити 1,3-2,5 кг і більше протягом першого тижня, якщо ви важите більше 115 кг. Дуже важливо не зменшувати споживання калорій ще більше - це небезпечно.

Обмеження споживання солі та крохмалю також може спочатку означати більшу втрату ваги, але ви позбавляєтеся від більшості рідин, а не жиру. "Зменшуючи споживання натрію та крохмалю, ви зменшуєте кількість рідини та затримки рідини в організмі, що може призвести до втрати до 2,5 кг.

Дієти для швидкого схуднення

Фахівці рекомендують вживати дієту з мінімумом крохмалю, додаванням цукру та тваринних жирів з м’яса та молочних продуктів. Вони рекомендують його для швидкого схуднення зосередьтеся на фруктах, овочах, яєчних білках, соєвих продуктах, грудях птиці без шкіри, рибі, ракоподібних, нежирних молочних продуктах та нежирному м’ясі на 95%. Ось ще кілька порад:

  • Їжте овочі, які допоможуть вам почуватися ситими.
  • Пийте багато води.
  • Приберіть з дому шкідливу їжу, яка занадто спокуслива для вас.
  • Займіться - не просто їжте, бо вам нудно.
  • Просто їжте з тарілки, сидячи за столом. Не душіть перед холодильником.
  • Не пропускайте прийоми їжі.

Ведіть щоденник харчування - запишіть все, що ви їсте - Це допоможе вам не гальмувати свої зусилля. Навіть якщо ви записуєте їжу, яку ви з’їли, на серветці, яку з часом викидаєте, сам акт написання відповідає за свою поведінку, і це дуже ефективний засіб для схуднення. Окрім запису того, що ви їли, ви також можете записати, як ви почувались перед тим, як з’їсти яку їжу. Вам було прикро, сумно чи нудно? Ми часто надто зосереджуємося на їжі та калоріях, але наші емоції - це величезна частина наших харчових звичок. Якщо ви бачите стійку закономірність у своєму емоційно обумовленому харчуванні, подумайте про консультацію з консультантом. Вони можуть допомогти вам знайти інші способи управління своїми почуттями.

Вправи для швидкого схуднення

Пора рухатися більше! Одне дослідження показує, що для схуднення потрібна майже одна година помірних фізичних вправ на день. Сплануйте свої кардіо та силові тренування. Кардіо спалює найбільше калорій, тому ідеально підходить для швидкого схуднення, але тоді вам потрібно включити кілька годин силових тренувань на тиждень у свій план вправ. Щоб спалити якомога більше жиру, намагайтеся пітніти після розминки і залишайтеся з цією вправою протягом години.

Якщо ви в даний час не звикли займатися спортом і страждаєте на хронічне захворювання або вам потрібно значно схуднути, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем. Вони вас в цьому підтримають! І я переконаюсь, що ви готові розпочати тренування. Не поспішай. Не робіть занадто багато, занадто рано - збільшуйте інтенсивність вправи поступово, щоб уникнути травм. Одним із способів збільшення інтенсивності є інтервальне тренування - короткі інтервали вправ високої інтенсивності, за якими слід більш м’який темп, і повторення цієї схеми протягом усього тренування. Інтервальне тренування дозволяє людям робити більше внутрішніх фізичних вправ, не будучи на дедалі вищому рівні, і з часом, чим більше ви будете робити таких занять, тим легше буде спалювати більше калорій, стверджують експерти. Дивіться також відповідні вправи для схуднення.

Дієтичні примхи та краш-дієти

Я знаю, як можуть звучати спокусливі виродки з дієти, особливо якщо вам потрібно скинути багато кілограмів. Ви чули про те, що зірки роблять це, і вони виглядають чудово. Однак майте на увазі, що якщо план дієти звучить занадто добре, щоб бути правдою, це, мабуть, так. Також забудьте про всі програми, які рекомендують таблетки для детоксикації, проносні, натщесерце або напої, і всі, що обіцяють втрату ваги швидше, ніж 1-1,5 кг на тиждень.

Правда полягає в тому, що обмеження споживання калорій нижче 1050-1200 на день є непродуктивним, оскільки для ефективних вправ вам знадобляться міцні м’язи. "Коли ви вживаєте занадто мало калорій, ви втрачаєте жир, але ви втрачаєте і дорогоцінні м'язи, що є найгіршим, що ви можете зробити, оскільки це уповільнює ваш метаболізм і ускладнює збільшення інтенсивності або тривалості вправ.

Дієтичні примхи також приречені на невдачу, позбавляючи вас бажаного. Ви не можете їсти так довго, і у вас занадто велика ймовірність встати і опинитися там, де ви почали. Ти все-таки заслужив чогось кращого! У будь-якому випадку, візьміться за мету схуднення. Але, будь ласка, зробіть це правильно, так вам буде призначено тривалий успіх.