Хочете відчути ще більше чарівності в колі коханих під час свят і примножити відчуття спокою у своєму серці? Ми знаємо рецепт!
Дієта, яка стоїть за найбільшим мозком кардіології, знижує тиск і успішно розщеплює жири.
Дієта DASH орієнтована на поживні речовини з низьким вмістом жиру. Харчуючись відповідно до неї, ви отримаєте клітковину, калій, магній і кальцій в оптимальному співвідношенні. Важливо обмежити споживання натрію, який найбільше сприяє підвищенню артеріального тиску.
Замінити натрій
Використовуйте замість солі при варінні спецій. Купуйте продукти з маркуванням "без натрію", "з низьким вмістом натрію", "без додавання натрію" або "з дуже низьким вмістом натрію". Уникайте консервованих продуктів.
СТОП цукру
Крім простих цукрів, опустіть рис, макарони, продукти з білого борошна, картоплю, навіть фрукти. Це запустить метаболізм і прискорить спалювання жиру. Вже через два тижні ви можете стати легшими більше ніж на три кілограми. Ви будете черпати енергію переважно з білків і ненасичених жирів, що містяться в бобових, рибі, птиці або горіхах, нежирних молочних продуктах, клітковині та вітамінах зі свіжих овочів. Витісніть солодкий смак за допомогою натуральних підсолоджувачів - стевії або ксиліту.
Умовою є те, що ви будете їсти 6 разів на день! Через два тижні додайте в раціон:
- цільнозернові продукти,
- коричневий рис,
- борошно з спельти,
- фрукти.
Скільки?
Кількість їжі, яку ви споживаєте протягом дня, залежить від віку, статі та способу життя. Ви можете приймати максимум 8400 кДж на день і мінімум 6700. Не забувайте робити вправи. Перші два тижні рекомендується швидка ходьба та йога, пізніше додайте аеробні заходи та зміцнення.
ТАК
✔ Домашня птиця.
✔ Риба.
✔ Бобові культури.
✔ Овочі.
✔ Молочні продукти з низьким вмістом жиру.
✔ Яйця.
✔ Корисні жири - авокадо, олії, насіння, горіхи.
✔ Трав'яні чаї.
✔ Рисовий рис.
✔ Фрукти.
НЕ
✘ Червоне м’ясо.
✘ Солодощі.
✘ Швидке харчування.
✘ Біле борошно та борошняні вироби.
✘ Підсолоджені напої та соки.
✘ Заправки та соуси.
✘ Макарони.
Rice лущений рис.
✘ Алкоголь.
- Ідеальна шкіра за 7 днів. Якщо ви освоїте цю процедуру краси, ви можете її мати
- Дієта під час Різдва Дієтолог радить, як правильно керувати святами і не набирати зайву вагу!
- EKG ElektroKardioGrafia - орієнтована на серце Дитячі статті MAMA та Ja
- Французи не сидять на дієтах
- Французи не дотримуються дієти - Клоуер Уілл Артфорум - пригода думки