клітини

Хочете відчути ще більше чарівності в колі коханих під час свят і примножити відчуття спокою у своєму серці? Ми знаємо рецепт!

Дієта, яка стоїть за найбільшим мозком кардіології, знижує тиск і успішно розщеплює жири.

Дієта DASH орієнтована на поживні речовини з низьким вмістом жиру. Харчуючись відповідно до неї, ви отримаєте клітковину, калій, магній і кальцій в оптимальному співвідношенні. Важливо обмежити споживання натрію, який найбільше сприяє підвищенню артеріального тиску.

Замінити натрій

Використовуйте замість солі при варінні спецій. Купуйте продукти з маркуванням "без натрію", "з низьким вмістом натрію", "без додавання натрію" або "з дуже низьким вмістом натрію". Уникайте консервованих продуктів.

СТОП цукру

Крім простих цукрів, опустіть рис, макарони, продукти з білого борошна, картоплю, навіть фрукти. Це запустить метаболізм і прискорить спалювання жиру. Вже через два тижні ви можете стати легшими більше ніж на три кілограми. Ви будете черпати енергію переважно з білків і ненасичених жирів, що містяться в бобових, рибі, птиці або горіхах, нежирних молочних продуктах, клітковині та вітамінах зі свіжих овочів. Витісніть солодкий смак за допомогою натуральних підсолоджувачів - стевії або ксиліту.

Умовою є те, що ви будете їсти 6 разів на день! Через два тижні додайте в раціон:

  • цільнозернові продукти,
  • коричневий рис,
  • борошно з спельти,
  • фрукти.

Скільки?

Кількість їжі, яку ви споживаєте протягом дня, залежить від віку, статі та способу життя. Ви можете приймати максимум 8400 кДж на день і мінімум 6700. Не забувайте робити вправи. Перші два тижні рекомендується швидка ходьба та йога, пізніше додайте аеробні заходи та зміцнення.

ТАК
✔ Домашня птиця.
✔ Риба.
✔ Бобові культури.
✔ Овочі.
✔ Молочні продукти з низьким вмістом жиру.
✔ Яйця.
✔ Корисні жири - авокадо, олії, насіння, горіхи.
✔ Трав'яні чаї.
✔ Рисовий рис.
✔ Фрукти.

НЕ
✘ Червоне м’ясо.
✘ Солодощі.
✘ Швидке харчування.
✘ Біле борошно та борошняні вироби.
✘ Підсолоджені напої та соки.
✘ Заправки та соуси.
✘ Макарони.
Rice лущений рис.
✘ Алкоголь.