швидкі

Як і всі методики навчання, Швидке навчання має свої переваги та ризики. Тому важливо знати всі переваги та недоліки цього режиму навчання, перш ніж застосовувати його.

Перш ніж говорити про те, як тренуватися на пості на велосипеді, ми зосередимось на знанні того, що ми маємо на увазі під терміном піст. Піст або піст, відноситься до результату пропуск їжі на ніч і пропуск або подовження сніданку. Залишаючи цей період часу, не вживаючи їжу, ми змушуємо наше тіло мати низький рівень глікогену і головним чином відбувається активізація сприятливих наслідків голодування втрата жиру.

я знаю може споживати рідку їжу такі як вода, кава або настої під час посту, оскільки його споживання не впливає під час посту та допомагає зменшити почуття голоду або занепокоєння.

Це метод навчання не рекомендується для початківців або недосвідчених вершників.

Як тренуватися на велосипеді натщесерце?

головна мета їзда на велосипеді натщесерце змушує наше тіло використовувати запаси жиру для енергії. Велоспорт на голодний шлунок - завдання не з простих, і щоб досягти цього результату, потрібно це врахувати два основних фактори. Фактор Інтенсивність за допомогою якого ми збираємось проводити пісний тренінг та загальний час активності.

Навчання повинно бути наступним низька інтенсивність і максимум годину або півтори години. Фактор інтенсивності дуже важливий, оскільки наш організм через стільки годин, не приймаючи їжу, має дуже низький рівень глікогену і потребує запасів жиру для забезпечення енергією нашого організму.

Глікоген відповідає за забезпечення нас енергією, коли ми тренуємось з високою інтенсивністю. Ось чому ми повинні усвідомлювати тренування низької інтенсивності, так що наше тіло використовує запаси жиру для енергії.

Беручи до уваги ці два фактори, тепер ви можете шукати простий шлях для проведення тренувань натщесерце.

Переваги їзди на велосипеді на голодний шлунок

Тренування натщесерце виробляє сприятливий вплив в нашому тілі. Ось список найважливіших переваг тренувань натщесерце:

1. Використовуйте жир як джерело енергії

У цьому полягає велика перевага тренувань, що виконуються натще. Привчіть і пристосуйте наш організм використовувати жир як джерело енергії. Це зробить нас більш ефективними, ви максимально заощадите відклади глікогену.

2. Прискорення метаболізму

Тренування на голодний шлунок допомагають нам активувати наше тіло вранці, пришвидшити наш метаболізм, показати нам сприйнятливіші і почувати себе краще про себе.

3. Сприяти одужанню

Завдяки цьому методу ми досягаємо нашого організму більш ефективним, а відновлення швидшим та ефективнішим.

4. Знижує чутливість до інсуліну

Для нашого повсякденного дня дуже корисним є уникнення стрибків інсуліну та високого рівня глюкози в крові. Оптимальний рівень чутливості до інсуліну допоможе значно покращити наші спортивні показники.

Ризики їзди на велосипеді натщесерце

Як і багато методів тренувань, їзда на велосипеді на голодний шлунок теж має свої особливості ризики. Нижче ми склали перелік основних ризиків тренувань на пості на велосипеді:

1. Втрата м’язової маси

Це трапляється у випадку тренувань на високій або дуже тривалій інтенсивності під час голодування. Наші запаси глікогену та жиру вичерпуються, і саме тоді наше тіло починає втрачати м’язову масу.

2. Втрата сили та сили

Ця втрата пов'язана з вищезазначеним. Під час тренування натщесерце ви не повинні перевищувати наш анаеробний поріг. Ви повинні тренуватися на низькій інтенсивності, легкій місцевості та з високим каденсом, щоб уникнути цієї втрати.

3. Гіпоглікемія

Зневоднення може з’явитися легко, і разом з цим рівень цукру в крові низький. Рекомендується, перш ніж застосовувати це тренування на практиці, завжди проводити контроль, не перевищуючи зазначених меж.

Періодичне голодування у велосипеді

періодичне голодування Справа не в тому, щоб менше їсти, а в приймати їжу в певні часові рамки. Наприклад, ми звикли їсти відповідно до часу доби, в якому ми перебуваємо, і розподіляти різні страви протягом дня на сніданок, обід, перекус та вечерю. Переривчасте голодування організовується по-різному, залишаючи принаймні 12 годин між кожним прийомом їжі. Цей метод, як і піст, дозволяє нашому організму ефективніше використовувати енергетичні системи і використовувати жир як джерело енергії.

Цей метод тренувань повинен застосовуватися дуже добре, якщо ми займаємось велоспортом і маємо гарне планування днів і тренувань в якому ми хочемо проводити періодичне голодування.

Як ми вже говорили раніше, наш організм використовує глікоген як основне джерело енергії, тому в дні, коли ми проводимо високоінтенсивні тренування, ми повинні залишати голодування осторонь і завантажувати свій запас глікогену, щоб мати високі показники. Натомість, активні дні відновлення або просте рулон, Це дні ідеально підходить для застосування методу періодичного голодування, оскільки інтенсивність тренувань буде низькою, необхідна для проведення цього методу.