добро

Займатися кардіо в першу чергу вранці натщесерце стало дуже модним протягом декількох років худнути. Ця методологія, що використовується переважно конкурентами з фітнесу на етапі визначення, була розширена таким чином, що сьогодні багато людей практикують її у пошуках диво-формули для втрати жиру. Дійсно ефективний?

Це велика дилема всіх людей, які хочуть схуднути, і хоча проведення кардіо голодування може бути дуже здоровим, воно також може мати зворотний ефект.

Перш за все, згадайте, що основною мотивацією занять натщесерцем має бути не лише схуднення, оскільки воно має багато інших переваг.

Почніть займатися натщесерце:

Однак цей вид діяльності підходить не всім. Що для одних може бути корисним, для інших може призвести до зворотного результату. Тренування натщесерце можуть викликати запаморочення, оскільки рівень глікогену у вас занадто низький. Ходити на прогулянку - це не те саме, що робити силові тренування або більш інтенсивні кардіотренування. Так само, гуляти 20 або 30 хвилин - це не те саме, що 45 або 1 година на абсолютно порожньому шлунку. Це також впливає на те, що ми вечеряємо напередодні ввечері, оскільки, як відомо, їжа відповідає за те, щоб нас живити та забезпечувати енергією, і не всі метаболізуються однаково. Рівень цукру в крові не буде однаковим, якщо напередодні ввечері у вас були прості вуглеводи, ніж складні вуглеводи або білки тощо.

Крім того, в останньому дослідженні, проведеному на групі жінок, було встановлено, що кардіо натще не змушує спалювати більше жиру, ніж якщо робити це в інший час доби. Ось чому це буде залежати від того, який спосіб життя ви ведете, яку їжу їсте протягом дня та тижня та скільки активності ви робите, наскільки це інтенсивно та наскільки зосереджено на втраті жиру.

Хоча це правда, що заняття кардіотренажерами після обтяження (коли теоретично весь глікоген був «витрачений» через м’язи), робить ваші тренування більш ефективними, щоб знизити відсоток жиру і таким чином схуднути здоровим способом (не втрачаючи м’язову масу) все також буде залежати від вашого раціону.

На закінчення, Якщо ви робите кардіо голодування, тому що почуваєтесь добре, з більшою енергією, і це допомагає вам менше їсти протягом дня, здоровіше і краще зволожувати, ви можете робити це, якщо це м’яка серцево-судинна вправа і приблизно 30 або 40 хвилин. Але якщо ви робите це, тому що хочете знизити відсоток жиру, і це стає для вас обов’язком, і ви відчуваєте, що це не йде з вами, не змушуйте себе це робити. Навчіться давати своєму тілу те, що йому потрібно, адже також доведено, що, роблячи кардіо натщесерце, ви не втратите більше ваги, ніж якщо робити це в інший час доби разом із рутинними вправами для бодібілдингу та повноцінним харчуванням.