Це виглядає як дуже просте керівництво для схуднення. Можливо, тому ми не сприймаємо ходьбу всерйоз, адже вага не так просто втратити. Вони викидають. Але це все ще не повністю безкоштовно.

ходьба

Я знаю багатьох людей, які ніколи не відвідували тренажерний зал, але вони ходять багато і часто. Жоден з них не має зайвої ваги. І я також знаю багатьох людей, яких можна знищити на кругових тренуваннях, але вони все одно струшують жир.

Коротше кажучи, мені не потрібні наукові опитування чи статистика про переваги ходьби - а їх досить багато - все, що мені потрібно, це озирнутися навколо. А також собі. Що стосується регулярних фізичних вправ, то ніхто не може відмовити мені в зусиллях і парі справді хороших виступів. На велосипеді я піднімуся на пагорб з диявольською назвою Асфальтова агонія (чому, можливо?), Коли змушуся, я пробіжу кілька кілометрів, і я не боюся линв чи лижних лиж. Я мав би бути як паличка. Але я ні, каже редактор Ona DNES.

Я взагалі не турбуюся цим, бо сидіти на великій попці по вісім годин за раз однозначно приємніше, ніж притискати сідничні кістки щодня. Але все-таки сезон купальників наближається, і певні кілограми пішли б на користь не тільки моїй впевненості в собі, але особливо моєму здоров’ю.

Але я не дуже люблю бігати, що донедавна було моїм основним джерелом руху. Я довгі роки чекав появи наркоманії, як вони мені обіцяли скрізь, але нічого подібного не сталося. Мені завжди доводилось плакати. І чим старшим я стаю, тим більше мені доводиться бігати. А також моє чудернацьке «я» звучить частіше: вам це взагалі потрібно? Вам це не потрібно, це точно рішуче, і це дозволить вашим рукам притягнути ковдру ближче до вашого тіла, щоб я могла щасливо спати вранці.

Тоді я за це каюся, що моя сильна воля нічого не варта, а тому я нічого не вартий. Мені було ясно, що я знову вийду з такого розчарування лише завдяки руху. Але було настільки ж ясно, що це повинна бути діяльність, яка не занепаде мене заздалегідь. І не тільки фізичні, а й часові чи фінансові. З цього рівняння нічого, крім ходьби, не могло випасти. Цілком звичайний, нормальний, природний рух, яким може впоратися як маленька дитина, так і стара людина.

Міф про десятки тисяч кроків
Якщо ви не живете на безлюдному острові, ви не могли пропустити інформацію про те, що якщо ви хочете схуднути, гуляючи, ви повинні ходити щонайменше десять, а ще краще дванадцять тисяч кроків на день. І що це не така проблема, просто гуляй скрізь.

Тож я спробував. Я одягнув годинник, який вимірював кожен мій крок, і цього було недостатньо, щоб замислитися, як мало я буду робити у своєму розпорядку дня. Шлях до роботи та з неї, а також біг по коридорах, пройшов близько двох тисяч кроків. Коли я пропустив машину, її було на тисячу більше. Цього ще недостатньо. Часом на деяких зустрічах по місту мені було важко досягати в середньому п’яти тисяч кроків на день.

Я справді не знаю, де взяти решту п’ять. Звичайно, я міг піти додому з офісу, але жодне взуття, яке я ношу на роботі, не створено для таких вистав. Краще зіпсую ноги, ніж худну. І носити взуття цілий рік? Це від мене ніхто не хоче.

Для того, щоб досягти бажаної межі, мені довелося дуже багато працювати. Насправді мені це завжди вдавалося лише у вихідні, коли я встигав піти на довшу швидку прогулянку, під час робочого тижня лише у виняткових випадках. Наприклад, коли я домовився зі своєю сестрою, що ми цього разу під час прогулянки поговоримо про місце у винному барі.

Ми пройшли вісім кілометрів, навіть не знали як. А вранці у нас не боліла голова, як це іноді траплялося у нас іноді. Тож ми сказали собі, що будемо повторювати це туристичне коло кожні два тижні. І знаєте чому? Оскільки ходьба оксигенує мозок, тому він добре думає. Безумовно, набагато краще, ніж біг. Мало видів спорту дозволяють вам пускати свої думки на самоплив.

Але повернемося до кількості кроків. Зараз у мене в середньому щодня близько семи тисяч. З яких я маю скласти чотири дійсно свідомо і активно. Словом, так само, як я б займався іншим видом спорту. Тож говорити про заробляння десятків тисяч, просто вийшовши з трамвая на дві зупинки раніше, брехня. То звідки взялося чарівне число?

Прочитайте в нашій галереї про інші міфи про схуднення:

Японський парадокс
Подібно до купи проголошених "істин", десятки тисяч кроків - це питання добре зробленої маркетингової кампанії. І досить стара. Йшов 1964 рік, і Токіо готувався до Олімпійських ігор. В рамках цього, завжди більше говорять про спорт, про те, як він корисний і як повинні рухатися навіть ті, хто не прагне до медалей та лаврів.

Щоб підтримати спортивний дух та олімпійську ідею та налаштувати населення на майбутні ігри загалом, японці винайшли прилад для вимірювання кроків, де було встановлено ліміт у десять тисяч. Згідно з документальним фільмом ВВС про 10-тисячне явище, число було обрано на основі роботи лікаря Йоширо Хатану. Але довгострокових досліджень не проводилось. І навіть якби він був, минуло п’ятдесят п’ять років, і щось могло змінитися. І, можливо, це змінилося.

"Ми мали справу з ходьбою науково і практично", - сказав Алеш Лінхарт, керівник II, в ефірі "Радіожурнала". внутрішня клініка Загальноуніверситетської лікарні в Празі. "Ви знайдете цифру десять тисяч скрізь. Спробуйте. Це порада, яка не працює, якщо ходьба не є вашим щоденним пріоритетом. Десять просто розчаровує. Чудовий компроміс - шість. Тому що це приведе вас у пристойну форму, теж ".

Хоча професор Лінхарт не може дозволити собі ходити, він не хоче протистояти іншим фізичним навантаженням. Тим не менше, він зазначає, що інтенсивні рухи не є оптимальними, якщо ми дійсно хочемо схуднути. З іншого боку, під час ходьби кажуть, що ми спалюємо саме ту кількість енергії, яка негайно впливає на нашу вагу.

Кардіолог Ян Гюго підтвердив цей факт на власні очі. Він регулярно їздив на велосипеді, але зрештою зважив більше. "Ну, тобі довелося б піти, щоб схуднути", - сказав йому його колега Алеш Лінхарт. І справді. Завдяки цій пораді Ян Гюго нібито схуд на дванадцять кілограмів і врешті-решт став великим промоутером ходьби.

Він також погоджується, що шість тисяч кроків на день можуть змінити ваше життя. Але не поспішайте занадто багато. "Люди часто відчувають, що їм доводиться ходити занадто швидко, тому що ходьба насправді є певним недосконалим бігом. Це неправда. Ходити набагато краще, ніж бігати", - говорить Ян Гюго. Крім того, ви можете рухатися набагато довший проміжок часу, ніж коли ви ледве перехоплюєте подих, як це буває у багатьох людей під час бігу. Оптимальна швидкість - п’ять-сім кілометрів на годину.

Прямий і швидкий
О другій половині дня, а на моєму рахунку лише сто сімнадцять кроків. Я з самого ранку сиджу за комп’ютером і пишу статтю про ходьбу. У мене сидяча робота, як у тисяч інших жінок, і, як і у них, я відчуваю, що мені слід компенсувати цю ваду більш щедрими вправами, ніж звичайною ходьбою.

І в цьому проблема. Ми не впевнені в простих рішеннях. Те саме - зі схудненням та харчуванням. Чим більше нам доводиться обмежуватися в їжі, тим швидше ми відчуваємо, що це правильний шлях.

"Один налаштований таким чином, що за справжнім успіхом повинна бути важка робота. Те, що ми отримуємо легко, ми, як правило, недооцінюємо. Це просто не має для нас цінності. І це стосується втрати ваги, а також стосунків, наприклад, "пояснює психолог Каміль Вондрейка.

Зараз я вас трохи заспокою. Ходьба, завдяки якій ви худнете, - це не просто куранта навколо торгового центру, хоча врешті-решт ви знайдете, наприклад, званий десяток. Перехід до кращої фігури означає дотримання швидкого кроку щонайменше сорок хвилин на день. Ага? Це раптом не так просто, правда? І щоб не нашкодити собі, гуляючи, ми також не повинні мати кепського ставлення.

"Коли ми гуляємо, ми можемо повіситись у нашій підтримуючій системі, яка є сухожиллями, зв'язками та іншими м'якими тканинами. Через це ми за мить будемо так виснажені, що вони починають боліти. Це проявляється як біль у спині . Отже, це не біль у м’язах, як, наприклад, коли ми піднімаємо гантелі, а це втома цих тканин ", - попереджає Криштоф Куба, фізіотерапевт із клініки Маккензі в Кладно.

Він також погоджується, що ходьба - це найпростіший спосіб схуднути здоровим способом. Однак нам доводиться їхати швидко, завдяки чому ми автоматично випрямляємо і зміцнюємо центр тіла. Просто спробуйте кинутись поїздом, щоб зігнутись. Це майже неможливо. Слухання власного тіла просто окупається. І не тільки через фігуру в купальнику, а й користь для здоров’я.

"Ходьба - це найважливіший рух проти витончення кісток", - говорить фізіотерапевт Криштоф Куба. А лікарі Алеш Лінхарт та Ян Гюго додають інші великі переваги: ​​це зменшує захворюваність на колоректальний рак та рак молочної залози, зменшує рівень стресу в організмі, а також запобігає втраті м’язової маси.

"Соромно втрачати м'язи безглуздими дієтами, адже саме м'язова маса впливає на те, як довго ми залишаємось тут", - кажуть експерти. Можливо, ще й тому, що, як показало майже сорокарічне дослідження 5000 медсестер, воно ефективно бореться з деменцією похилого віку.

Для мене особисто просто погляньте на свою свекруху. Йому вісімдесят два, але завдяки постійним регулярним прогулянкам він має гнучку фігуру і все ще спритний крок і розум. З тих пір, як помер її свекор, нам, поколінню молодших родичів, доводилося гуляти з нею. Що й казати, це нас завжди приємно підтягує.

Моя бабуся була такою ж. У дорослому житті вона, мабуть, бігала лише в автобусі, але в іншому вона ходила скрізь і обробляла великий сад. Коли мої батьки взяли її до її улюблених Високих Татр на її сімдесятиріччя, їй цього було навряд чи достатньо.

Словом, ходити легко. Але тільки для того, хто ніколи не зупинявся. Решта з нас має за чим наздогнати. Але фігура в купальнику того варта. Можливо, цього року ви не встигнете «вийти», але довіртесь своєму лікарю - наступного року ви станете на кілька кілограмів легше.