дієти

Підпишіться на Vitónica

В даний час консенсусом і загальною рекомендацією є сприяння повільному та поступовому зниженню ваги для досягнення хороших результатів, однак недавнє дослідження показує, що швидкі та повільні дієти настільки ж ефективні, але мають різні побічні ефекти.

Дані дослідження

Дослідження проводилось з 200 людьми, що страждають ожирінням у віці від 18 до 72 років, які піддавалися плану втратити вагу потроху, який тривав 36 тижнів і складався з віднімання 500 калорій на день зі свого раціону, або їм доводилося виконувати швидкий 12-тижневий план, протягом якого щодня споживалося від 450 до 800 калорій.

Було відзначено, що 81% людей, які виконували швидку і дуже низькокалорійну дієту, і 50% тих, хто виконував повільний і поступовий план, зуміли втратити 12,5% своєї ваги за час, передбачений для кожної групи.

Після цього їм було призначено підтримуючу дієту протягом 3 років, протягом яких a 71% відновлення втраченої ваги в обох групах, незалежно від швидкості схуднення.

Висновки

Завжди вважалося, що чим агресивніша дієта і чим більша втрата ваги вона виробляє за короткий час, тим більше шансів повернути втрачену вагу, але цього разу, не було помічено різниці між використанням швидкої, дуже низькокалорійної дієти або більш гнучкої дієти, що призводить до повільної та стійкої втрати ваги.

Дослідники зазначають, що, крім того, швидкі та агресивні дієти, як правило, спонукають вас продовжувати дотримуватися дієти, оскільки вони дають результати за короткий час, і це може зменшити частоту відмови від лікування. Однак вони не вважають, що з такою кількістю калорій на день це є дуже важко покрити споживання поживних речовин необхідні організму, ані подбайте про те, щоб ми не втрачали худу масу з нашого тіла.

Крім того, таке важливе обмеження в дієті може вплинути на наш настрій, знизити обмін речовин і генерувати короткочасний шкідливий вплив такі як запаморочення, неуважність і концентрація уваги, неприємний запах з рота тощо.

Наслідки дотримання швидких дієт

На додаток до перерахованого, за короткий час сильно схудніть може призвести до втрати м’язової або м’язової маси, і це не пов’язано з покращенням здоров’я, оскільки головне, що більша частина втраченої ваги - це жир, і для цього повільні втрати ваги найкращі.

Крім того, за короткий час і вимагає вживання дуже мало калорій, неможливо стимулювати прийняття здорових харчових звичок які вчать нас їсти все в достатній кількості і досягаючи рівноваги, яка, в той же час, не ставить організм під загрозу харчові дефіцити.

З цієї причини, як ми завжди говоримо у Vitónica, головне для дієти, яка допоможе нам схуднути зі здоров’ям і без ризику повернути втрачену вагу, полягає в тому, що зазначене лікування, дієта або план дають ефективну модифікація звичок, що швидких дієт навряд чи можна досягти, якщо вони заохочують нас їсти лише 400 або 800 Ккал на день.

Через | The Lancet Diabetes & Endocrinology, Early Online Publication, 16 жовтня 2014 р
У Вітониці | Швидкі дієти - це ілюзія
У Вітониці | Суворі дієти напружують організм
Зображення | Thinkstock і Thinkstock

Поділіться Швидкі дієти проти повільні дієти: однакова ефективність, але різні побічні ефекти