Поради щодо харчування
Опублікував: Марта Рей 26.09.2020
Марта Рей
Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)
- Що робити, щоб не відмовлятися від дієти через кілька тижнів? - 10.01.2021
- Легкі безалкогольні напої: стережіться їх - 10.10.2021
- Емоційний фактор як генератор зайвої ваги. - 09.01.2021
Щоб схуднути і що ця втрата зберігається з часом, нам слід спочатку знати в чому причина нашої надмірної ваги і припинити робити діяльність, яка привела нас до цього. Якщо причиною є неправильна дієта, і ми втрачаємо вагу, оскільки їмо краще, але ми відмовляємось від цієї здорової дієти, коли досягли цільової ваги і повертаємось до цієї неадекватної дієти, ми повернемо всю втрачену вагу, майже напевно. Ми повинні розглянути питання здорового харчування протягом усього життя, Якщо ми хочемо, щоб результати з часом підтримувались і компенсували надмірності, які ми робимо, щоб знову не набрати вагу.
Давайте подивимось, які були найгірші дієти, які стали модними в 2014 році.
Кисла лужна дієта: ґрунтується на ідеї, що певна їжа впливає на кислотність рідин у організмі, таких як сеча та кров. Вони намагаються, щоб сеча та кров мали більш лужний рН. Для нього, зменшити споживання червоного та білого м’яса, сирів та зерен намагатись, щоб сеча мала більш базовий рН, і таким чином вона розріджується і запобігає певним захворюванням.
Він не має наукових доказів того, що це працює, оскільки крім того, організм має власну систему регулювання рН рідин, яка називається гомеостазом, щоб наше власне тіло не могло цього запобігти.
Палеодієта: заснована на дотриманні такої дієти той, який був у наших предків у палеоліті коли людина здебільшого була мисливською твариною. Таким чином, це різко зменшує або виключити продукти, крім білків та продуктів тваринного походження, такі як зернові, бобові, цукор та молочні продукти повністю.
Він заснований на тому, що якщо людина змогла еволюціонувати і увічнювати себе як вид, саме завдяки такому типу дієти і з цієї причини він пропонує підтримувати його сьогодні. Це дієта, яка не має наукового обґрунтування оскільки якщо людина в той час не їла іншої їжі, це було тому, що він не міг і, можливо, запровадити інший тип дієти, коли людина стала фермером і скотоводом, саме те, що змусило людину стати домінуючим видом у наші дні.
Дієта з глікемічним індексом: заснована на проковтуванні продукти з низьким глікемічним індексом, тобто, коли вони засвоюються, вони не спричиняють дуже великого збільшення вироблення інсуліну, а калорії розглядаються не так сильно, як значення вуглеводів, що забезпечуються самою їжею.
Це правда, що рівень інсуліну змінюється залежно від типу цукру в їжі що ми беремо. Наприклад, відомо, що при споживанні простих цукрів, таких як глюкоза в цукрі, яку ми регулярно вживаємо, спостерігається досить великий стрибок інсуліну, який різко падає і посилює почуття голоду., Але глікемічний індекс їжі залежить не тільки від кількості та типу вуглеводів, які вона містить, а навпаки, наявність інших речовин, таких як жири, клітковина, білки тощо.
Тому це дієта не має наукового обґрунтування достатньо, щоб вважатись ефективною дієтою для схуднення і приймати її як дієту, яку ми дотримуємося протягом усього життя.
Що робити, щоб схуднути?
Щоб схуднути, треба підтримувати збалансоване харчування, в якому споживаються всі необхідні поживні речовини та переконайтесь, що джерело є якомога різноманітнішим. Тобто, ви можете приймати кальцій, який надходить з молока, але ви не повинні зосереджуватись лише на кальцію в молоці, але ви також повинні приймати кальцій, який надходить із фруктів, таких як полуниця, або з горіхів, як ви могли б.
Зміни в харчуванні повинні зберігатися протягом усього життя. Марно складати ідеально збалансовану дієту, в якій ми протягом короткого періоду приймаємо всі поживні речовини в належних мірах і що, досягнувши своєї мети, ми починаємо їсти все, чого не слід ... це, як правило, причина ефект відскоку.
Не дотримуйтесь дієти занадто різко Оскільки вони призведуть до втрати м’язової маси, і вам буде потрібно все більше праці, щоб схуднути, знижуючи щоденне споживання калорій і уповільнюючи обмін речовин.
Наберіться терпіння і зробіть схуднення повільним і поступовим, таким чином це буде здоровішим, і у вас буде менше шансів на ефект відскоку, і ви отримаєте більше ваги, ніж у вас, коли ви починали дієту.
Рекомендована дієта:
Окрім спроб зробити збалансовану дієту, в якій усі групи продуктів присутні у належній мірі, найдоцільніше точно знати, збалансована чи ні наша дієта - це віддавати себе в руки дієтолога, який дасть нам індивідуальна дієта.
Медичний інститут ожиріння схвалює Дієта на альтернативні дні створено Рубен Браво, експерт з питань харчування та схвалений його команда дієтологів який також нещодавно з'явився у програмі La Sexta, представленій Альберто Чікоте Дієти для іспиту де він отримав дуже добрі оцінки, і учасники, які дотримувались цієї дієти, втратили до одинадцяти кілограмів за місяць. Ви можете побачити програму, натиснувши на зображення.
Ви можете безкоштовно завантажити перший тиждень дієти, натиснувши на банер, і таким чином перевірити її ефективність.