Чудо-дієтична норма схуднення за чарами калорій, як правило, ми ігноруємо макроелементи, що ознакою є лише швидкість схуднення. Ми також можемо втратити дефіцит калорій, завантажуючи своє тіло переробленою їжею, бідною на поживні речовини. Однак, не дивуймося, якщо в цей момент ми відмовляємося від значної частини надмірної ваги від м’язів, у нас ледве залишається енергія, і ми бачимо у дзеркалі кульгаву фігуру замість тіла бомби.

Параметри рахунку

Щоб уникнути всього цього, наш експерт Гергелі Кісс знайомить нас із таємницями макроелементів, і ми також можемо навчитися пристосовувати їх до себе. Поняття макроелементів Макроелементи - це поживні речовини, які забезпечують нас енергією.

У його імені є велике слово, яке говорить про те, що вони нам потрібні у великій кількості. Макроелемент - це збірний термін, що містить 3 основні поживні речовини, це співвідношення вуглеводів до втрати ваги та білка. Всі троє забезпечують споживання енергії, але споживання калорій не однакове. Вуглеводи та білки містять 4 калорії на грам, а ось жир - 9 калорій на грам.

Розщеплення жирів займає більшу частину часу, вони враховують втрату білків і врешті-решт вуглеводів. Роль макроелементів Визначивши пропорції макроелементів, ми можемо досягти бажаного успіху в нашому організмі.

Помилково висловлюється думка, що на це повинні розраховувати лише культуристи, тоді як дієтологам потрібно лише звертати увагу на калорії. Той, хто стежить лише за калоріями, щоб досягти дефіциту калорій, втратить вагу, швидше за все, втратить м’язи, однак, підтягнута, грудка швидкість схуднення, зверніть увагу на типовий рівень похибки схуднення, увагу нашого експерта, Поцілуйте Гері. Незалежно від того, чи ваша мета - зменшити жир, наростити м’язи або просто тримати рівень, правильний прийом макросів допоможе.

Якщо задуматися, у середній кулінарній книзі рецепти складаються не за пропорціями, а для наших смакових рецепторів.

почати

Звичайно, це не означає, що, враховуючи пропорції, їжа матиме поганий смак. Як загальне, легко запам'ятовується правило розподілу макросів з часом, наш фахівець пропонує збільшити споживання білка вдень, одночасно зменшуючи споживання жирів і вуглеводів, тобто споживати їх вдень, а не пізно вночі. А тепер давайте розглянемо, що корисно для трьох співвідношень поживних речовин для схуднення, і які якісні продукти варто вносити в наш організм.

Жири та їх найкращі джерела Жир відіграє важливу роль у втраті ваги та роботі нервів.

Ось як ми пристосовуємо макроелементи до власних потреб

Для жінок, які занадто скорочують споживання жиру, вони можуть навіть пропустити місячні, попереджає Гері. Вживаючи корисні жири, ми можемо зменшити ризик серцево-судинних захворювань.

Частка схуднення Жири також відіграють ключову роль у засвоєнні вітамінів та уникненні тяги до їжі. Ми розрізняємо два основних типи: насичені жири, які слід обмежити у споживанні, та ненасичені жири, які в основному містяться в рослинних оліях, і ми повинні покривати більшу частину рекомендованого щоденного споживання жиру, якщо це можливо.

Поліненасичені, незамінні жирні кислоти Омега-3 можна споживати з упевненістю, вони не будуть зберігатися нашим організмом. Серед масел, багатих на ненасичені жирні кислоти та вітаміни холодного віджиму, варто включити в наш раціон олії насіння, такі як олія макадамії та льону та оливкова олія.

Наш фахівець радить віддавати перевагу кокосовій олії для приготування та смаження заради свого здоров’я. Це має високу температуру задимлення, температуру, при якій починається шкідлива швидкість окислення виснаження олії, тому вона відмінна та безпечна для будь-якого використання.

Розрахунок макроелементів - Дієта Феміна

Білки та їх найкращі джерела Білки мають життєво важливе значення у швидкості схуднення для побудови та підтримки кісток і м’язів. Вони відіграють головну роль у зростанні, регенерації зношених або пошкоджених клітин і тканин. Співвідношення амінокислот до білків - це втрата ваги, протеїни складаються з 22 амінокислот. З них 9 є основними фенілаланіном, гістидином, ізолейцином, лейцином, лізином, метіоніном, треоніном, триптофаном та валіназазином, які наш організм не здатний виробляти, тому нам потрібно приймати їх разом з їжею.

Складні білкові коктейлі можуть бути добре використані організмом і сформульовані для забезпечення необхідної кількості білка для їжі. Перед тренуванням бажано приймати амінокислоти з розгалуженим ланцюгом BCAA: L-лейцин, L-ізолейцин, L-валін, особливо якщо у нас недостатньо часу, щоб їсти раніше, щоб уникнути розпаду м’язових білків.

Риба, м’ясо, червоне м’ясо - це яйця, сир і сир - все це чудові джерела білка. Серед сирів рекомендуються лише нежирні, такі як старомодний, легкий траппіст або легка моцарела. В середньому дорослій людині рекомендується споживати 0,2 г білка на кілограм ваги в день.

Секретна формула для схуднення: 80-20

Не рекомендується приймати більше цього, оскільки це напружує нирки, тобто воно може мати пошкоджувальну дію нирок, зверніть увагу на споживання надмірної кількості білка Kiss Geri.

Вуглеводи та їх найкращі джерела Швидкість схуднення не варто випускати з нашого раціону, навіть у періоди важкої втрати ваги не рекомендується їх усувати, попереджає наш фахівець. Вуглеводи забезпечують енергію для нашого повсякденного життя, вони є нашим паливом. Сюди входять лобода, овес, показники схуднення, гречка, булгур та солодка картопля. Рис має високий ГІ, тому наші фахівці рекомендують це лише в тому випадку, якщо метою є нарощування та зміцнення м’язів.

Налаштування макросів Для того, щоб ввести макроелементи у правильний розподіл, ми повинні знати про свою статуру та індивідуальні фізичні здібності. На думку нашого експерта, хоча спочатку це здається складним, насправді швидкість схуднення - це диявольство, лише трохи часу слід приділяти собі. Ми виділяємо три типи тіл: ектоморф, мезоморф та ендоморф.

Знаючи про це, зрозуміло, що якщо хтось хоче досягти справді чудового результату, він буде готувати для себе, адже яким би смачним та зручним не був ресторан чи просто доставка додому, це не має нічого спільного з нашими індивідуальні здібності. Типовою особливістю є те, що його кінцівки довгі і тонкі. Якщо це наш тип, напевно багато людей нам позаздрять, оскільки наш метаболізм швидкий, ми набираємо вагу, ми легко худнемо.

Тип мезоморфа - атлетичний, із коефіцієнтом втрати ваги, тому його ще називають класичною геркулесовою фігурою. У нього більше м’язових кісток.

Щоденний калькулятор потреби в калоріях

Якщо ми належимо до цього типу, ми можемо назвати себе відносно щасливчиками, оскільки легко можемо змінити свою форму. Це пов’язано з тим, що мезоморф набирає вагу так само легко, як і швидкість схуднення. Отже, найбільша проблема для нас полягає в тому, що ми все це знаємо, тому ми схильні відпускати. Якщо ми належимо до цього типу, рекомендується вживати трохи менше вуглеводів і більше жиру, швидкість втрати ваги при ектоморфах.

Остання група - ендоморф. Якщо ми належимо сюди, ми вже не можемо бути такими щасливими, бо легко набираємо вагу, але в той же час нам важко худне.

Скільки з’їсти, щоб почати худнути?

Груша характеризується статурою і м’якою сполучною тканиною. Наш метаболізм повільний, тому ми часто можемо відчути, що вже набираємо вагу, дивлячись на їжу. Ви відчуваєте, що не належите до жодного типу? Обидва темпи схуднення можна поєднувати з мезоморфним типом статури.