пошкоджена

Оброблені інгредієнти та інгредієнти, які роблять фаст-фуд таким зручним, недорогим (і сміємо стверджувати ... смачним), - це також те, що настільки нездорово. І хоча ми цінуємо той факт, що доступні здоровіші варіанти, іноді немає задовільної заміни смаженій курці чи молочному коктейлю. Але є способи зменшити калорії, щоб зробити цю шкідливу їжу трохи менш нездоровою. Починаючи з модифікацій Burger King’s Whopper і варіацій бутербродів із смаженою яловичиною Arby’s, ось кілька простих удосконалень, які допоможуть полегшити совість у вині, в той же час задовольнивши вашу тягу до швидкого обіду.

Кошик з капюшоном оригінальний KFC (маленький)

До: 1700 калорій
Після: 562 калорії

Невеликий контейнер соєвої курки складається з восьми штук - двох грудей, двох стегон, двох гомілок і двох крил - загалом 1760 калорій, більшість з яких надходять з курячих грудок. "Їх не тільки смажать, але вони в два-три рази перевищують киянки та крила", - сказала Карен Ансель, Р.Д., речник Американської дієтичної асоціації.

зміни: Замовляючи маленького курячого кухаря, зменште кількість до 800 калорій (менше половини!), Просто взявши гомілки та крильця - зробіть чотири з них на грилі та ще чотири оригінальні рецепти, щоб придушити смажену курку. Потім з’їжте лише половину курки (400 калорій), решту збережіть для наступного прийому їжі і приготуйте салат (15 калорій) з легкою або жирною заправкою (від 15 до 35 калорій) для добре округленої вечері як з білками, так і з овочами, припадає менше 600 калорій. Якщо ви хочете/потребуєте соусу для занурення, виберіть чашку соусу HBBQ (40 калорій), яка є найменш калорійною пачкою. Фото: надано KFC

Сендвіч з яловичини на грилі Арбі

До: 360 калорій
Після: 290 калорій

На відміну від клітини, яка не підтримує нічого поживного і складає більше половини 360-калорійного бутерброда - смажена яловичина на сандвічі з яловичини на грилі Арбі забирає свою вагу. "Кількість смаженої яловичини в бутербродах звичайного розміру (3 унції) дуже розумна і є джерелом білка, цинку, заліза та деяких вітамінів групи В", - говорить Керрі Невілл, РД, власник KLMN Nutrition Communications.

зміни: Видаліть половину 200-калорійної великої рогатої худоби і додайте сир Чеддер до 30 калорій, і у вас відкриється лицьова форма яловичини - на 110 калорій і стільки ж білка. Примітка: пропустіть розжований соус Хорсі; при 50 калоріях, за винятком заповнення розриву калорій, який ми щойно створили. Фото: ввічливість Арбі

Wendy’s Twisted Frosty

До: 470-890 калорій
Після: 130 калорій

Навіть коли ви дістанетеся до невеликого розміру, будь-який Twisted Frosty збирає серйозні калорії, що з усіма інгредієнтами (M&M, шматочки випічки, тісто для печива, фігурки Oreo) робить Венді такою щедрою ”.

зміни: Перш за все, зберігайте невеликий оригінальний шоколадний мороз (250 калорій) або ванільний мороз (260 калорій). Потім, щоб дійсно зменшити калорії, поділіться ними з другом. "Купіть один мороз і замовте дві чашки льоду, а потім налийте половину морозу в кожну чашку, щоб ви могли насолоджуватися чашкою, наповненою морозом, за половину початкових калорій", - сказала Лона Сандон, доктор медицини, асистент з харчування в Техаському університеті Південного Заходу . А якщо вам сподобалося солоне та солодке поєднання, поділіться і поділіться невеликим замовленням картоплі фрі зі своїм другом (160 калорій на людину), щоб зануритись у холод. Або, якщо ви просто замочуєте те, що вам потрібно, сторона нарізаного яблука складає всього 40 калорій. Фото: люб'язно надано Венді

Pizza Hut Meat Lover - це 6-дюймова особиста піца

До: 830 калорій
Після: 360 калорій

Завантажений пеппероні, шинкою, яловичиною, беконом та ковбасою, ця популярна хата для піци може відчувати приємні витрати калорій (не кажучи вже про неймовірні 46 грамів жиру).

зміни: Особиста чоловіча піца Veggie Lover - більш здоровий вибір, але якщо ви любите м’ясо, зробіть половину м’ясного коханця, половину сиру - просто розбийте м’ясо та заощадите 120 калорій та 11 грамів жиру. Тоді просто з’їжте половину піци, а другу половину збережіть на завтра. Фото: люб'язно Pizza Hut

Знаменитий хот-дог Натана

Раніше: 297 калорій
Після: Додано харчування

У Натана хот-дог - справді хороший вибір. "У ньому немає надмірної кількості калорій (297) для вживання, він містить тверду кількість білка (10,88 грам) і містить прийнятну кількість натрію (692,07 мг)", - говорить Мілтон Стокс, РД, власник One Source Nutrition, консалтингова фірма, що займається обідом у Коннектикуті.

зміни: Оскільки лише хот-дог менше 300 калорій, залиште хліб - незважаючи на все, що є шапочкою без хліба? - і замість цього зосередитись на збільшенні його з поживної точки зору цибуля, пропонує Стокс, додаючи смак, сипучі речовини та антиоксиданти.

Сарана Данкіна, яйця та сире печиво

До: 650 калорій
Після: 440 калорій

Цей популярний бутерброд з 650 калорійними кільцями та 46 грамами жиру, більшість з яких виготовляється з хліба та ковбас. "На жаль, вам доведеться пожертвувати тим чи іншим, щоб зменшити цифри", - говорить Сандон.

зміни: Якщо це ковбаса, яку ви любите, потримайте її і замініть бісквіт англійською булочкою, яка зменшить приблизно 120 калорій і 12 грамів жиру. Якщо це печиво, яке ви хочете, нехай ковбаса піде, щоб зменшити сендвіч на 210 калорій і 19 грамів жиру. Фото: люб'язно надано шишками Данкіна

Taco Bell Хрусткий Taco

Раніше: 500 калорій на трьох
Після: 420 калорій на трьох

Містить 170 калорій і 10 грамів жиру, популярна улюблениця Taco Bell з яловичого тика, тертий салат, сир Чеддер та сальса у твердій оболонці тако спокушає вас з’їсти більше, ніж вам потрібно.

зміни: Перш за все, замовляйте страви по меню, замість того, щоб купувати цінну їжу, яка додає соду і, можливо, додаткову їжу до калорійної формули. Тоді позбудьтеся сиру і заощаджуйте близько 30 калорій на тако (не кажучи вже про 3 грами жиру і 40 грамів натрію). Або ви можете замовити фрескову яловичину, приправлену тако, тертий салат і сальсу в твердій оболонці тако - при 440 калоріях на трьох. Фото: люб'язно надано Taco Bell

Білий замок оригінальний повзунок

До: 280 калорій на двох
Після: Місце для чогось поживного

Через свій невеликий розмір і відсутність сиру, цей міні-гамбургер, що має 140 калорій, є не найгіршим вибором фаст-фуду з точки зору калорійності. Однак воно має падіння: це шокуюче неприємна поживна речовина, крім білка, і відносно багата натрієм (360 грам).

зміни: На щастя, цей повзунок не може завдати великої шкоди - якщо ваші очі не більші за живіт і ви не замовите занадто багато. Хороша новина полягає в тому, що ви можете з’їсти два з них всього за 280 калорій. Через відносно низьку калорійність їжі, вона залишає місце (хоча і калорійно) для здорових закусок пізніше дня. Фото: люб’язно надано Білий замок

Burger King Whopper

Раніше: 670 калорій
Після: 490 калорій

Гамбургер, який можна відзначити лише славою свого дзвінка, складається з полум’ятого скибочки полум'я яловичини, помідорів, салату, майонезу, кетчупу, огірків та цибулі на підсмажених ядрах кунжуту. Але якщо їх їсти разом, ці, здавалося б, невинно звучачі інгредієнти складають 670 калорій і 40 грамів жиру.

зміни: Що може бути несподіванкою, просто видалення майї та кетчупу може заощадити 180 калорій та майже половину жиру (18 грам). І все, не жертвуючи одним із двох основних інгредієнтів «улюблених бургерів» Америки - яловичини та великої рогатої худоби. Фото: люб’язно надано Burger King

McDonald’s Filet-O-Fish

До: 380 калорій
Після: 400 калорій, але поживніше

Filet-O-Fish - один з найбільш затребуваних предметів McDonald's. Маючи 380 калорій, це також один із найменш відгодованих бутербродів. Але, на жаль, оскільки це смажена риба, вона може бути здоровішою.

зміни: Поліпшіть свій бутерброд, обмінявши класичний цукор (150 калорій) на новий коктейль з медової пшениці Макдональдс (240 калорій). Хоча калорій більше, пшениця медоносних клітин є більш поживною. Щоб витягти зайві калорії з чашки, видаліть плавлений сир (25 калорій) і замовіть соус тартар (90 калорій) збоку (половину негайно використайте, а решту викиньте, щоб запобігти необдуманому розмочуванню). А на випадок, якщо ми вас загубили: 380 калорій мінус 150 калорій плюс 240 калорій мінус 25 калорій мінус 45 калорій = набагато здоровіший 400 калорійний бутерброд. Фото: надано McDonald’s