Їжа є однією з основних опор у всіх аспектах нашого життя. Це впливає на наші фізичний та психологічний стан і здорове харчування може запобігти багатьом захворюванням або зменшити симптоми і допомогти одужати.
Під час менструальної фази правильна дієта також допоможе нам почуватись краще, зменшить передменструальний синдром і навіть, регулярні наші правила.
Рекомендована їжа під час менструації
+ Вуглеводи: Такі продукти, як рис, макарони та бобові, пов’язані з виробництвом серотоніну, нейромедіатора, який викликає щастя та гарний настрій.
+ Горіхи та свіжі овочі є джерелом Вітамін Е, корисний для болю та набряків грудей, типових для передменструального синдрому.
+ олія примули вечірньої сприяє виробленню простагландинів Е1, які зменшують запалення та біль при місячних, оскільки вони є протизапальними.
+ Продукти, багаті на Вітамін В6 оскільки цільні зерна та горіхи також допомагають виробленню простагландинів Е1, а також, споживаючи цей вітамін разом з продуктами, багатими магнієм, зменшує тривожність і дратівливість, що є дуже поширеним симптомом серед жінок під час менструації.
+ Цілісні зерна, м’ясо, морепродукти та молочні продукти містять магнію, необхідне для зменшення болю за рахунок розслаблення м’язів матки під час менструації.
+ Кальцій і вітамін D: Молочні продукти, риба та жовтки містять ці елементи. Включення себе в наш раціон допоможе нам у зменшенні настирливих передменструальних симптомів.
+ Більшість овочів містять калій, необхідний для усунення надлишку натрію з нашого організму, який допоможе нам боротися із затримкою рідини, здуттям і збільшенням ваги.
Ви можете прочитати більше статей, подібних до Корисна їжа під час менструації, у категорії Менструація у Жіночому щоденнику.