Що спільного у Нового року, весни, минулого серцевого нападу чи річниці життя? Це важливі етапи, коли ми часто беремо на себе зобов’язання щодо того, як змінити свій спосіб життя.

швидко

Не завжди вигідно змінюватись одразу. Хоча «відлучення» від сигарет або збагачення раціону овочами може відбутися відразу, і наше тіло буде задоволене, фізичними навантаженнями це не так просто.

Обов’язково починайте. Але повільно

Дивно, якщо ви вирішите почати рух. Вправи є абсолютно ключовими для нашого організму, ми для нього створені, і без цього наше тіло дуже занепокоєне.

Однак будьте обережні, якщо ви сидите десять років і раптом призначите двогодинне інтенсивне тренування на день. Фізичні навантаження слід дозувати поступово. Те саме стосується, якщо у вас вже є захворювання серцево-судинної системи.

На це також вказує Американська асоціація серця (AHA) у своїй заяві. Він попереджає, що якщо ви раніше регулярно не займалися фізичними вправами або хворі на серце, раптові інтенсивні фізичні навантаження поставлять вас під загрозу. Ви загрожуєте своєму здоров’ю через серцево-судинні ускладнення - наприклад, інфаркт міокарда.

Тому AHA вказує на важливість поступового збільшення фізичної активності у людей із сидячим способом життя. Працюйте над інтенсивними вправами поетапно.

Нещодавно кілька досліджень підтвердили сприятливий вплив як короткочасних, так і інтенсивних фізичних навантажень. Однак люди не очікують кроків, які їм доводиться робити, поки не досягнуть високоінтенсивних вправ.

Фізичні вправи є ліками - не передозуйте

Вже існує стільки досліджень, що підтверджують загальний суттєвий ефект фізичних вправ, що в деяких країнах вони призначають фізичні вправи як ліки. Важливість руху безперечна, і зусилля, спрямовані на її реалізацію, можна лише підтримати.

Однак у сьогоднішній момент ми іноді забуваємо про послідовність та здоровий спокій. Як і будь-які ліки, у крайніх випадках цим можна передозувати.

Дані говорять, що інтенсивне тренування - явище незвичне. За даними літературних джерел, до 40% випадків серцево-судинних ускладнень траплялося у початківців триатлону.

Як це зробити?

Не покладайтесь на своє спортивне або гімнастичне походження. Можливо, ваш стан не має такої доброї пам’яті, як ви. Якщо ви нехтували фізичними вправами протягом декількох років, ви не можете розпочинати тренування, як у пікові періоди вашого фізичного стану.

Для початку спочатку включіть прогулянки до своєї програми. Спочатку, всього за 30 хвилин, ви побачите, як будете почуватися, і якщо це не занадто. Якщо ви можете це зробити, поступово збільшуйте час і темп ходьби або додайте ходьбу в гору.

Насолоджуйтесь фізичними навантаженнями за будь-якої погоди у відповідному одязі. Дощ - не причина залишатися вдома. Плащ - це предмет, який не зіпсує ваш бюджет. Спробуйте замінити всі свої рухи - пішки на роботу, церкву чи магазин. Додайте вечірню прогулянку як бонус.

Ваші інвестиції у ваше здоров’я окупляться багаторазово. Не переоцінюйте свої сили і поступово працюйте на шляху до здоров’я та добробуту.