Якщо до цих пір "політкоректною нормою" було їсти 5 разів на день у невеликих кількостях, можливо, незабаром і, побачивши наслідки дослідження, яке я збираюся прокоментувати, норма полягає в тому, щоб їсти лише 8 годин і постити решта дня.

залишатися

Незважаючи на те, що це дослідження, проведене лише на мишах, здається, що висунуті ними гіпотези можуть сподобатися широкій громадськості, оскільки це альтернатива підрахунку калорій і в той же час дозволяючи їм їсти все, що вони хочуть і все одно триматися подалі від ожиріння, лише дотримуючись одного правила: постити 16 годин.

Дослідження, опубліковане в "Клітинному метаболізмі", проводили з мишами, які протягом 100 днів дотримувались різних дієт, але з одним і тим же типом дієти з високим вмістом жиру, але вони відрізнялися тим, що хоча одній із груп дозволялося їсти все, що вони хотіли взагалі години, а для іншої групи їжа обмежувалася до 8 годин на день, вони їли те, що хотіли, але лише протягом 8 годин вони були найактивнішими.

Результат здивував вчених і мишей, які голодували 16 годин, були набагато худішими, незважаючи на свою гіперкалорійну дієту, тоді як ті, хто міг їсти постійно, незважаючи на споживання подібної кількості калорій, ожиріли, а також підвищували рівень глюкози в крові, жирність печінки та проблеми з обміном речовин.

Миші, які голодували 16 годин, незважаючи на вживання однієї і тієї ж їжі, не мали ознак запалення або захворювань печінки, а рівень глюкози був подібним до контрольної групи. Метаболізм і запаси корисного жиру в організмі, тканини, що відповідають за перетворення калорій в тепло, прискорюються, коли вони спалюють жир і підвищують свою базальну температуру. І до цих переваг їм довелося додати той факт, що при практикуванні вправ вони мали більший опір і кращі моторики, ніж решта груп.

Вчені припускають, що ці результати пов’язані з тим, що і шлунку, і мозку, і травній системі потрібна перерва в щоденному споживанні, щоб впоратись з енергією, і що їжа довше годин контрпродуктивна, виснажуючи обмін речовин, оскільки вона починає працювати щоразу потрібно почати травлення. У той же час вони припускають, що однакові результати очікуються, як тільки ця теорія буде перевірена на людях.

Але ця теорія вже багатьом звучить звично ...

І ми знаємо, що в той день, коли вони вирішать це зробити, результати будуть однаковими, якщо не кращими, тому що, схоже, ці вчені не знають, що піст вже широко вивчався, і його результати настільки корисні, наскільки очевидні . Щодо втрати ваги (2005 рік, 2011 рік), метаболічна регуляція (1990 рік, 1992 рік, 2001 рік, 2002 рік, 2007 рік) серцево-судинні захворювання (2011 рік) робить нас більш довгожителями (2008 рік, 2012 рік) та покращує наш інтелектуальний рівень (2011 рік) існує незліченна кількість досліджень.

Що змушує мене запитати: якщо це так вивчено, так доведено, якщо це не шкодить здоров’ю і може принести стільки користі, і в той же час не доведено, що їсти 5 разів на день корисно в довгостроковій перспективі і зовсім навпаки, це може призвести до метаболічних проблем, таких як підвищення інсулінорезистентності та ожиріння? Чому пост є табу в нашому суспільстві? Чому практика, яка приносить лише вигоду, настільки злісна і насуплена? Яка зацікавленість у тому, щоб ми їли 5 разів на день?

Нехай кожен шукає чи коментує власні висновки, але у світі, що страждає ожирінням, не потрібно проводити багато досліджень, щоб знати, що ми пересичені і що їжі 3 рази на день може бути більш ніж достатньо для всіх, чи ні?

74 відгуки

Зупинка їжі Алмою не є рішенням, я маю на увазі, що незалежно від того, постиш ти чи ні, ти повинен усувати цукор (білий рис) і збільшувати білок і корисні жири у своєму раціоні. Ця в’ялість, про яку ви говорите, - це клітини із передозуванням глюкози, і пости, якщо вони не проводяться без стресу, товстіють завдяки дії кортизолу https://megustaestarbien.com/2012/06/06/cortisol-y…
Всі ми, хто тут і бачимо результати, потроху пристосовуємось до дієти, кожен у своєму темпі, і щоб дотримуватися посту, не знепритомнівши, перш ніж вам доведеться годуватися, залишаючи осторонь цукру та використовуючи жир як паливо, щоб уникнути стрес, гіпоглікемія або виснаження.

Прочитайте добре попередній коментар Іо, це не фізичні вправи, це дієта - найголовніше! https://megustaestarbien.com/dieta-paleolitica-en-…

Алма, вибачте, але я не міг відповісти раніше, це те, що зараз з таким форматом коментарі не з'являються ...
Щодо в’ялості, на цьому типі дієти ви це помітите, звичайно, потроху…. Але ви це помітите, кажу вам ... Ще одна дрібниця щодо целюліту, виконання присідань та вправ для ніг допомагає мені більше «підхоплювати» ноги. Якщо вам це допоможе, я скажу вам, що я ціле літо пив березовий сік з дому Веледи на голодний шлунок…. Здається, щось покращилося, звичайно зараз мої ноги теж коричневі, а брюнетка приховує целюліт ... Привіт

Я роблю від 19 до 20 годин щодня, і мені це зручніше, тому мені не потрібно думати про 5-разове харчування, достатньо 2-х, одне о 10 ранку та інше о 15:00, і все., тонший не менше, але менш набряклий.

Їжте здоровий сніданок, здоровий обід і не їжте більше до ранку наступного дня. Цей цикл з понеділка по п’ятницю, а в суботу та неділю загальний піст. Зміни з першого тижня будуть дивовижними ...

Привіт, по суботах і неділях ви нічого не їсте і води?

Ви можете пити воду або каву, або це цілком швидко

Це не те, що ви можете, це те, що ви повинні пити воду, кава також дозволена, якщо ви не додаєте цукор.

Привіт, Ана:)!
Перш за все, вітаю з вашим блогом! Я люблю твої рецепти!
Я хотів би задати вам пару запитань про піст, які мене приводять у голову, скільки б я не шукав і не шукав, я не можу знайти інформацію, яка прояснить ці сумніви.
Я практикую 16/8 періодичне голодування протягом півтора тижнів, навіть одного дня я робив цілодобовий піст. Це не коштувало мені великих фізичних чи розумових зусиль, що я пов'язую з тим, що я дотримуюсь дієти з високим вмістом жиру, низьким вмістом ...

Моя проблема полягає в тому, що я прочитав там, що такий тип голодування не настільки корисний у тому випадку, якщо ви жінка, що він може змінити ваші менструальні цикли (що насправді трапилося зі мною, у мене є затримка періоду, яка настає лише для мене пов'язане з голодуванням), і я також читав, що у жінок це може призвести до високих піків глюкози і навіть резистентності до інсуліну ...

Було б дуже корисно, якби ви могли прояснити ці сумніви, бо скільки б я не `` розслідував '', я не можу знайти нічого, що витягло б мене з них ...
Заздалегідь дякую, вітаю 🙂

Ну, я вже роблю дієту і виглядаю худшою за звичайну дієту, роблю це з 21:00 до наступного дня натщесерце, їм лише чашку фруктів і багато води! І коли я їм у 21, як хочу, але не зловживаючи 🙂

Ну, я вже займаюся дієтою, і я виглядаю худшою за звичайну дієту, роблю це з 21:00 до наступного дня. під час посту я з’їдаю лише чашку фруктів і багато води! І коли я їду о 21:00 наступного дня, як хочу, але не зловживаючи 🙂

У мене питання, чи є графік посту або він може бути в будь-який час, лише якщо 16:00. Дякую за відповіді 😀 .

Дуже добре і має сенс

Я почав голодувати 16/8 пару тижнів тому, і у мене вже на 2 ″ талії менше, приблизно на 4 дні здоровий, решта - без пошкоджень. Я веду дуже сидяче життя (10 годин на столі), і я почуваюся краще, ніж будь-коли. Я продовжуватиму знижувати 12 ″, яких мені не вистачає. Побачимо прогрес 🙂 Ключ: я цілий день ковтаю воду.

Коли я починаю спалювати калорії, в моїх руках стає дуже холодно, і вони, здається, дають мені енергію, може хтось пояснити мені, що відбувається?

Я думаю, що дотримуватися цього способу годування досить просто ... можна закінчити їсти вдень (17:00) через кілька годин, зробити невеликі вправи, щоб не думати про їжу, дивитися фільм і лягати спати (22:00 ) і ось як це працює. все відбувається дуже швидко, потім ви прокидаєтесь, снідаєте (9 ранку) і тадах, завершено 16 годин.