Вуглеводи та клітковина
Рекомендовані статті за темою:
Найважливішими ресурсами та енергетичним паливом нашого організму є вуглеводи, приблизно Вони містять 4 калорії. Вони містяться в продуктах рослинного походження. Вони легко засвоюються і перетворюються на глюкозу, яку називають цукром у крові. Він підсилює клітини, мозок, нервову систему, м’язи, але наші благородні органи: печінку, нирки тощо. є. Вони допомагають зробити білки придатними для будівництва, оскільки за відсутності вуглеводів наше тіло першим спалить білки, щоб отримати потрібну енергію. Таким чином, білки не змогли б виконувати свою основну функцію: будувати тканини. Вуглеводи зберігаються в печінці та м’язах. Кількість вуглеводів, що зберігаються, становить приблизно Для інтенсивних фізичних навантажень достатньо 1 години. Потім організм починає розщеплювати запаси жиру, що зберігаються. Надмірне споживання вуглеводів відкладається у вигляді жиру в організмі у разі відсутності фізичних вправ. Існує дві форми вуглеводів: проста або складна.
1. Прості вуглеводи, цукри
Кристальний та фруктовий цукри - це порожні, поживні калорії, оскільки вони не містять ні вітамінів, ні мінералів. Вони легко і швидко руйнуються, тому підвищують рівень цукру в крові як підвищення. Хоча це спричиняє раптовий приріст енергії, оскільки вона різко зростає, вона стрімко зменшується. Крім того, нижче норми, що викликає високий ступінь втоми. Ось чому наш організм прагне нових, вищих калорій та цукру. Добре знати! Почуття голоду сильно стимулюється споживанням цукру. І це не добре для нашої фігури! На думку експертів, достатньо максимум 10 грамів цукру на день, що становить приблизно дві крупинки цукерок, або п’ять кубиків шоколаду, або дві чайні ложки цукрового піску.
ЗАМЕСТО ЦУКРУ намагайтеся також їсти корисні солодощі на закуски та закуски, напр. свіжі фрукти, сухофрукти, скибочки мюслі. Крім вітамінів та фруктових кислот, організм також отримує речовини, необхідні для розщеплення цукру. Мед найкраще підходить як підсолоджувач, але також можна використовувати замінники цукру.
Святкове послання Іки: Багато людей їдять їжу та напої зі страхом набрати вагу. Наприклад, цукор, печиво тощо. Ідея страху реалізується. Ніколи не їжте зі страху. Їжа завжди повинна радіти знанням про те, щоб їсти, пити і ставати здоровими! Святкова більш рясна дієта повинна дотримуватися більш швидкого періоду, і ви будете врівноважені.
2. Складні вуглеводи
Фрукти, овочі, цільні зерна, насіння містять складні вуглеводи. Якщо ми хочемо харчуватися здорово, понад 60% калорій, які ми отримуємо з їжею, повинні складатися зі складних вуглеводів. За своїм складом це найважливіші джерела енергії, що складаються з крохмалю та клітковини.
Харчова цінність необроблених продуктів, максимально наближених до натуральних, дуже висока. Вони також багаті вітамінами та мінералами, які також забезпечують енергію для розваги. Але ми також можемо отримати лише незасвоювану клітковину з вуглеводів, які очищають і підтримують здоровий травний тракт. Складні вуглеводи повільніше розкладаються на глюкозу, тому вони забезпечують стабільне і тривале енергопостачання. Мінімальна потреба в вуглеводах на один день приблизно 300 грам. Найкраще вкривати його цільнозерновими продуктами, рисом, картоплею, бобовими, овочами, салатами, фруктами, овочами.
Росток
Харчові волокна - це баласт. Важливість вмісту целюлози та пектину в рослинних волокнах та очищення кишечника доведено недавніми дослідженнями.
Гарне травлення = дієта з високим вмістом клітковини
1. Клітковина забезпечує хороше травлення, оскільки вони поглинають багато води з організму. Таким чином, збільшений об’єм їжі інтенсивно стимулює рух кишкового тракту, посилюючи тим самим травлення, обмін речовин і виведення. Їжа з низьким вмістом клітковини залишається в нашому організмі до 48 годин, тоді як їжа з високим вмістом клітковини виводиться через 14 годин.
2. Ефект посилення імунітету! В результаті зазначеної перистальтики кишечника поліпшується кровообіг у шлунково-кишковому тракті. Це оновлює імунні клітини стінок кишечника, які складають більшу частину захисних сил організму.
3. Детоксифікує організм (ефект профілактики раку). Є продукти, які містять токсини, що виявляються хімічно для організму. На жаль, через забруднення ми беремо з собою все більше і більше токсичних продуктів. Токсини, жовчні кислоти, відходи та можливі канцерогени нашого організму також набагато швидше залишають наше тіло завдяки швидкому перетравленню волокнистої їжі.
4. Волокна тонко знижуються (їжте багато волокнистої їжі). Основою краси, що покращує дієту, є дієта з високим вмістом клітковини. Оскільки їжа з високим вмістом клітковини добре наповнює шлунок, це швидше створює відчуття ситості, тому ми автоматично їмо менше. Це подвійна перевага, оскільки це також дозволяє нам дотримуватися системи, яка запобігає надмірному розширенню об’єму шлунка, що вимагає посилення голоду та споживання. Їжа, багата клітковиною, також, як правило, має низький вміст жиру та цукру, тому ви також можете заощадити калорії. (Щонайменше 30 грам на день - це наша потреба у клітковині.) Якщо в нашому меню є достатньо їжі з високим вмістом клітковини, наприклад цільнозернові борошняні пластівці, насіння та сира їжа: салати, овочі, бобові та фрукти, вам не доведеться турбуватися про підрахунок калорій. Той, хто засновує свій раціон на багатих клітковиною продуктах, повинен менше боятися ожиріння.
5. Травні волокна (проносні). Ложка лляного насіння або висівок на день з великою кількістю рідини також може зробити чудову послугу проти тяги. Вміст пектину в фруктах, особливо при вживанні натщесерце, сприяє хорошому травленню. Той самий вміст пектину пригнічує засвоєння жирів і знижує рівень холестерину в крові. Ми починаємо трапезу з фруктів чи салату, хоча це не надто угорський звичай, але варто спробувати, якщо зможемо. Я підготував зразки дієти, рекомендовані до програми краси, щоб закуски перед основним прийомом їжі завжди складалися з салатів, фруктів чи овочів з високим вмістом клітковини.
Золоте правило споживання фруктів: більша частина харчової цінності наших фруктів може бути використана, якщо ми споживаємо їх між двома прийомами їжі, тож завжди на голодний шлунок. Плоди, що вживаються як десерти після їжі, змішані з повільно розкладаються білками та крохмалем, можуть почати бродити в кишковому тракті. Недосконале травлення може спричинити здуття живота та скарги на живіт, чого слід уникати.
Вправи на розтяжку
Розтягується, розслабляє після кожної серії вправ, представлених на даний момент
Як я вже згадував, вправи на розтяжку, розслаблення та розтяжку слід виконувати в кінці кожної програми вправ або після більш напружених рухів. Це важливо, оскільки після інтенсивних фізичних навантажень ми можемо відчути скорочення м’язів. Вправи на розтяжку допомагають зняти скутість м’язів. Вони покращують кровопостачання м’яза, дозволяючи йому швидше регенерувати і швидше послабити втому. За допомогою розтяжки довжину наших м’язів можна ефективно розтягнути, тому можна покращити рухливість та працездатність суглобів. Регулярні вправи на розтяжку дуже допомагають підтримувати гнучкість наших м’язів, тим самим зменшуючи ризик отримання травм. Вони також сприяють розумовій релаксації. Вони повинні бути невід'ємною частиною будь-якого навчання, як під час вступу, так і під час викладання.
Статут компанії:
- Спочатку ми розтягуємось лише на короткий час.
- М’яз не повинен бути надмірно розтягнутим, у розтягнутому м’язі не повинно бути болю.
«Переходимо повільно, поступово, терпляче, від міліметра до міліметра». М'яз дозволяє правильно розтягуватися.
- По-перше, ми виконуємо розтяжку найважливішої з точки зору руху м’язової групи.
- Давайте спочатку пройдемося по групах м’язів однієї кінцівки, лише потім почнемо іншу сторону.
- Завжди розслабляйте групу м’язів, з якою ви щойно працювали.
- Спочатку розтягніть натяжні м’язи, а потім згиначі.
Вправи на розтяжку верхньої частини тіла
Розтягування м’язів шиї
З базового положення, розтягуючи бічні м’язи шиї, тягнучи вправо і вліво
Розтягування і відтягування м’язів спини шиї з основного положення
Розтягування м’язів плеча і руки разом
З базового положення, розтягуючи м’язи плеча та руки, потягнувши хрест-навхрест за голову вправо та вліво
З базового положення, розтягнувши м’язи плеча та руки, потягнувши хрест-навхрест праворуч та ліворуч перед грудьми
Розтягування м’язів грудей та рук
Потягнувши назад і груди з дому
Розтягування м’язів плечей, спини та талії
З посадки, з нахиленим багажником, обертання верхньої частини тіла вправо та вліво
Розтяжка м’язів спини
Коліна назад (кошеня назад)
Вправи на розтяжку нижньої частини тіла
Розтягування м’язів живота
Живіт лежачи з підлокітниками
Розтягування м’язів сідниць і задніх стегон
Потягнення коліна зі спини
Розтягування спини і хвостових м’язів стегна
З домашнього положення потягніть коліно вперед правою, а потім лівою ногою
Розтягування перших м’язів стегна
З домашнього положення відтягніть п'яти правою, а потім лівою ногою
Розтягування внутрішніх і спинних м’язів стегна
Бічне прорізування з розгинання з перенесенням ваги правою, а потім лівою ногою
Розтягування м’язів литки
Напруга ноги зі схрещеними ногами вперед, правою, а потім лівою ногою
Розтягування передніх і задніх м’язів стегна
Глибоко, присідаючи вперед правою ногою, а потім лівою ногою
Суддя Іка
XIII. клас № 1