Автор: д-р. Маріанн Немет Дата вступу

boost

Осіннє підвищення імунітету було б актуальною проблемою навіть за відсутності епідемії коронавірусу. Сезон застуди та грипу все одно розпочнеться, але цього року у нас є ще вагоміша причина зробити все можливе, щоб зберегти своє здоров’я.

Я отримую багато питань з цього приводу. Що можна зробити, щоб наша імунна система стала якомога сильнішою, і що я роблю для цього?

Прочитайте мою відповідь!

Захистіться від вірусу!

Я підозрюю, що ти волієш сховатися від холоду, слизової, дощової погоди і навіть не носити носом цілими днями. Я майже читаю твої думки, коли ти мрієш про те, як добре було б присісти, потягуючи чай, дивлячись серію в безпеці квартири при свічках, що пахне смаженим гарбузом.

Який би це був результат зараз! Зрештою, якщо ви замикаєтесь і ні з ким не контактуєте, ви також добре захищаєтесь від вірусів - але, звичайно, це не рішення.

Вам краще дізнатися, як працюють віруси, і підготуватися до них. Що ви можете зробити проти вірусів, це зробити вашу імунну систему якомога ефективнішою. Це правда, що коронавірус та вірус грипу не можна класти під одну шапку, але ця стратегія працює проти будь-якого вірусу.

Можливо, ви вже переживали, що один і той же вірус у різному ступені вражає різних людей. Деякі люди гарячково штовхають ліжко цілими днями, тоді як член сім'ї, який живе з ним, страждає лише від нежиті.

Як працюють віруси?

Віруси є скрізь. Ми постійно маємо багато вірусів, і, можливо, у вас був коронавірус, але симптомів він не викликав.

Взагалі кажучи, чим здоровішим та бадьорішим ви, тим менше вірусів у вас.

ХОЧЕТЕ ЗНАЙТИ ІДЕАЛЬНУ ЇЖУ ДЛЯ ВАШОГО ТІЛА БЕЗ САМОЗОЛОТА?

Я склав один БЕЗКОШТОВНИЙ ГІД, за допомогою якого ви також можете навести своє тіло в найкращій формі!

+ Додам У мене також є рецепти з малюнками, так що вам не доведеться експериментувати довгі місяці!

Коли вірус потрапляє у ваш організм, ваша імунна система активується так само, як і інші патогени, такі як гриби або паразити, або токсини.

Імунна система робить все проти зловмисника. Чудово, що якщо ви переможете хворобу, імунна система помітить речовину, яка її викликає, та антитіло (антитіло), яке може бути використано проти неї, тому ви будете готові до контратаки у разі повторного зараження цією речовиною . Таким чином, перебіг захворювання може протікати майже безсимптомно.

Ваша імунна система працює протягом усього життя, захищаючись від нових і нових патогенів.

У випадку вірусу ваша імунна система ініціює реакцію, використовуючи так звані Т-лімфоцити. Т-лімфоцити - це підмножина лейкоцитів, які допомагають при сильному запаленні організм захищається від заражених вірусом клітин організму.

В оптимальному варіанті така запальна реакція призводить до загибелі вірусу і встановлюється згадана імунологічна пам’ять. Це дозволяє нашому організму пізніше краще захиститися від вірусу.

Вірус грипу може проникнути в клітини легенів і швидко розмножуватися там. Це викликає сильну імунну відповідь. Дуже важливо, щоб захисні сили імунної системи були достатньо сильними, щоб перемогти вірус, але також важливо, щоб імунна відповідь вчасно зупинилася. Це пов’язано з тим, що якщо імунна система не зупинить контратаку вчасно, це може завдати великої шкоди організму.

Тобто, ефективна імунна функція, на яку здатна здорова імунна система, є абсолютно необхідною. У цьому випадку організм, швидше за все, перенесе вірусну інфекцію без серйозних проблем.

Що ви можете зробити, щоб ваша імунна система була ефективною?

Осінній імунний стимул

Якщо вже постало питання про те, як я це буду робити, я викладу свою позицію. В основному, я думаю, що, як я писав вище, ми постійно контактуємо з різними патогенами, які знаходяться на нас, потрапляючи в наш організм.

Для мене захист - це не просто внутрішній розвиток, я не просто доручаю роботу своїй імунній системі. Я дбаю про те, щоб моє довкілля було чистим та охайним, і я ретельно дбаю про свою особисту гігієну, а також про приготування їжі.

Це не означає, що я завжди використовую антибактеріальні засоби. До коронавірусу я взагалі не купував дезінфікуючий засіб для рук та інші антибактеріальні засоби. Чиста, добре провітрювана квартира, гаряча вода та мило, харчова сода та оцет, що використовуються для чищення, прання та прасування одягу при високій температурі, зазвичай забезпечують цілком достатній захист.

Це тому, що ми не повинні послаблювати імунітет, турбуючись про все. Це тому, що антибактеріальні продукти також вбивають мікроорганізми, які потрібні нашому організму.

Звичайно, я також більш обережно ставлюсь до коронавірусу. THE Коронавірус та практичні заходи Ви можете прочитати про те, які зовнішні запобіжні заходи я вживаю.

Інша необхідна річ, яку я роблю для захисту - і це також не залежить від сезону - це насправді весь мій спосіб життя. Ви можете почути і прочитати, що коронавірус є підвищеним ризиком для тих, хто страждає на різні основні захворювання.

Однак ці основні захворювання, такі як ожиріння, серцево-судинні захворювання, діабет, респіраторні захворювання, злоякісні пухлини, захворювання печінки та нирок, здебільшого пов'язані з неправильним харчуванням та способом життя.

Я вірю в профілактику хвороб і буду робити все можливе. Природно немає гарантії, що мене уникають сварки. Тим не менше, добре знати, що це не залежить від мене.

Ви теж можете багато зробити для запобігання хвороб!

Осінній імунний стимул з поживними речовинами

Здорова поживна речовина вимагає багато поживних речовин. Однак вітаміни та мінерали слід приймати не тільки з капсул, але в першу чергу при правильному харчуванні.

Організм не витягує поживні речовини, необхідні для здорового функціонування, з оброблених продуктів, випічки, заморожених, мікронізованих упаковок.

Чим свіжіше ви отримуєте, тим менше оброблених продуктів ви готуєте самі! Їжте овочі, фрукти та їжте корисні жири всіх кольорів веселки.

Нехай у вашій тарілці будуть оливки, кокосові горіхи, горіхи та насіння, авокадо, риба, яйця та м’ясо хорошої якості.

Їжте багато-багато рослинної їжі, хоча б щоб отримати достатню кількість клітковини для корисних бактерій кишечника. Імунна система знаходиться в кишечнику. У разі поганого травлення, нездорової кишкової флори імунна система не має можливості ефективно захищатися.

Виключіть або мінімізуйте споживання солодощів, швидко всмоктуючих вуглеводів та алкоголю, і не вживайте їжу, яка, як ви знаєте, може спричинити чутливість до їжі.

Якщо вам потрібна причина перейти на нову дієту, зараз таких є більше. Сезонні зміни завжди хиткі, прихід осені є синонімом поширення вірусу застуди та грипу.

Зараз, в умовах епідемії коронавірусу, у вас просто немає виправдання для цього, якщо ви йдете неправильним шляхом.

Харчові добавки

Я передбачаю, що я не отримаю комісію за просування продуктів, про які йдеться тут. Я просто покажу вам, чим я користуюся.

Щоб увімкнути імунну систему a Вітамін С та цинку суттєвий. Вітамін С стимулює вироблення білих кров'яних тілець і допомагає імунній системі розпізнавати патогени. Він відіграє важливу роль, особливо при респіраторних захворюваннях та пневмонії.

Ваше тіло не може виробляти вітамін С, тому вам потрібно отримувати його зі свого раціону. Вам потрібно щонайменше 1000 мг на день, які можуть не входити у ваш раціон.

Замість капсул вітаміну С. Клянусь обліпихою. Можна з упевненістю сказати, що обліпиха - це угорська суперпродукт. Доведено кілька корисних ефектів.

Якби ви спробували, хороша якість 100% обліпихи купити кістковий мозок!

THE Вітамін D-3 допомагає імунній системі функціонувати оптимально. Ваше тіло виробляє його, коли ви піддаєте шкіру сонячному світлу. Я не вживаю добавки з вітаміном D влітку, але, починаючи з осені в нашому кліматі, дієтична добавка вже рекомендується, завжди Вітамін К2 комбіновані. Я Продукт GAL K2 + D3 Forte я використовую.

EPA та DHA, тобто Омега-3 жирні кислоти також важливі для своєчасного відключення імунної відповіді. Їжте лосось, оселедець, сардини, краби, водорості.

THE риб'ячий жир-, або криль масло слід розливати в пляшки, рідке, а не капсульне.

Підвищення імунітету зі сном

Під час сну ваше тіло проходить відновлення та ремонт. Печінка відповідає за нічну регенерацію імунної системи. Тому споживання алкоголю в цей період не особливо добре.

Припиніть їсти принаймні за три години до сну, оскільки травлення вимагає багато енергії, що йде за рахунок загоєння та відновлення.

Спати в темній і прохолодній спальні. Безперебійний, глибокий сон максимально здоровий для імунної системи.

У будь-якому випадку, спробуйте розслабитися і зменшити стрес. Багато стресів змушує ваше тіло виробляти занадто багато гормону кортизолу. Якщо ви тривалий час зазнали сильного стресу, ваші клітини, можливо, стали нечутливими до кортизолу. Це називається резистентністю до кортизолу. Важливо, щоб ваші клітини знову були чутливими до кортизолу.

Зробіть все, що розслабляє, частиною вашого дня! Медитація, ходьба, йога, дихальні вправи…. застосовуйте те, що найбільше допоможе вам зменшити стрес.

Стимули від холоду підвищують чутливість до кортизолу. Закінчуйте душ щодня холодною струменем води. Повільно, поступово розвивайте цю звичку.

З травами проти вірусу

Швидке поширення вірусу в організмі може сповільнитися певними травами. Astralagus Membranaceus, або китайський деревій, є потужним підсилювачем імунітету. Інші трави, такі як мака, ехіначея, женьшень або імбир, також мають хорошу репутацію, що підвищує імунітет.

Однак доглядати за допомогою трав не шкідливо.

Стимулююча дія трав може також погіршити стан, особливо якщо хтось має аутоімунне захворювання. А аутоімунні захворювання дуже поширені в наші дні, і багато людей навіть не знають, що їхні скарги невідомого походження спричинені аутоімунними захворюваннями.

Підвищення імунітету зі зміною способу життя

Зізнаюся, я не так боюся вірусів. Звичайно, я дотримуюсь чинних правил, але я вірю, що моя імунна система досить потужна, щоб протистояти їх атаці. Під час їжі я вживаю багато поживних речовин, а також обережно ставлюся до дієтичних добавок. У мене не було ні застуди, ні грипу протягом багатьох років.

На жаль, ми, сучасні люди, як правило, дуже далекі від здорового життя, здорового харчування.

Проте здорове харчування - це вибір. Ми несемо величезну відповідальність перед собою та своїми дітьми. Ми можемо зробити набагато більше, ніж думаємо.

Справа не в тому, що вам потрібно постійно готувати дорогі страви! Я теж цього не роблю. Але я знаю, як отримувати багато поживних речовин для свого організму, і переконуюсь, що їх отримує і моя родина.

Ви можете краще пізнати мою думку та погляди Nutrition Navigator: безмодний путівник здоров’ю з моєї книги.

Якщо ви вважаєте, що ця стаття цінна для вашого здоров’я та життєвих сил, допоможіть поширити її, поділившись з іншими. Натисніть на кнопки соціальних мереж!

Ваша думка для мене важлива, тож сміливо пишіть коментар!