Окрім дієт при конкретних захворюваннях, ми всі знаємо, що існує лише дієта для схуднення, при якій споживання енергії вище, ніж споживання через їжу, а що, якщо різниця між доходами та витратами? в мінусі, той дефіцит, який буде компенсований спалюванням накопиченого жиру в організмі.

місяць

Ви можете зробити особистий розрахунок добової потреби в калоріях, просто помноживши вагу людини на 22,7 і додавши до результату 495, це дає нам щоденну потребу зазначеної людини, хоча це не є дійсним у віці зростання, хвороба, лактація або вагітність. Цей розрахунок називається Індексом маси тіла (ІМТ). Як загальний показник, жінки повинні приймати приблизно 1800 калорій на день, тоді як у чоловіків цей показник становить близько 2000 калорій, нечіткість відповідає типу роботи кожного, крім їх фізичної будови та обміну речовин, у цих калоріях вони слід Включення частини, що відповідає 13 вітамінам та 16 основним мікроелементам, що стосується метаболізму, гарантує, що кориця підвищує температуру тіла, тим самим прискорюючи спалювання калорій, виконуючи ту саму вправу, та допомагає згаданому дисбалансу на користь дієти.

Відомо, що понад 60% хронічних захворювань пов’язані з неправильним харчуванням. На даний момент, наскільки мені відомо, не існує "диво-дієт", а є так звані йо-йо дієти, це ті, при яких досить легко ви втрачаєте кілька кілограмів, так що, коли кидаєте, ви не тільки відновлюється за короткий час, але також, додається кілька кілограмів, це викликано так званою «метаболічною пам’яттю». Приступаючи до різкої дієти, один із тих, хто «скидає 25 кілограмів за 10 хвилин», ми змушуємо «страждати наше тіло, позбавляючи його дуже дорогих запасів, як жива істота, яка вона є, і коли закінчуємо з вищезгаданою« диво-дієтою ", наше тіло з ностальгією згадує вагу, яку ми мали перед тим, як підпорядкуватись" дзеркальній інквізиції ", з якою наше тіло має велике бажання повернутися до цієї ваги, а також додати один-два кілограми надлишкового резерву, як міру запобігання проти майбутньої дієтичної шкоди. Отже, життєво необхідна повільна зміна харчових звичок, починаючи з усунення так званих "порожніх калорій".

На даний момент і поки медицина чи генетика не виправлять це, оскільки вивчається ген "Бета-3", хрещений як лептин, що може полегшити дієту для людей, схильних до набору ваги. Якщо такі дослідження не визначать інакше, ми зможемо знизити споживані калорії або витратити їх лише за допомогою фізичних вправ та гіпокалорійної дієти, тобто меншої калорійності, ніж наші потреби, за допомогою якої ми могли б атакувати надмірну вагу в два його виміри, і що цього можна досягти лише зміною харчових звичок. Наприклад; їжте повільно і сідайте за стіл, дуже добре пережовуйте і слинять кожен укус, залишайте столові прилади на столі, поки жуєте, намагайтеся не змішувати їжу на одній тарілці, використовуйте маленькі тарілки, завжди їжте все? краще? мало всього? що? багато мало?. Якщо елементи, необхідні організму, щоб вижити, не вживаються в їжу, ми можемо впасти у нестачу якогось елемента, і дуже ймовірно, що ми впадемо в депресію, якусь хворобу «Дефіцит», і з’явиться хронічна втома або «Астенія»?.

Вони кажуть, що єдиною їжею, яка не дає вам жиру, є та, яка залишається на тарілці, при перших ознаках ситості, завжди залишайте трохи їжі на тарілці, займайтеся спортом, завжди їжте у встановлений час, не їжте між прийомами їжі не пропускайте жодної їжі, випивайте хорошу склянку води - за годину до або через 1 годину після їжі, але не під час їжі, оскільки це може спричинити порушення травлення. Крім того, вода або інша рідина з їжею, розбавляючи шлунковий сік, уповільнює травлення і уповільнює кишковий транзит, тим самим ретельніше всмоктуючи їжу, а в дієтах для схуднення - це не зовсім те, чого потрібно, а для зменшення жиру або жирової маси не втрачаючи ні грама м’яза.

У пресі також з’ясувалося, що британські та американські дослідники успішно виділили природний гормон, який вони назвали PY-36. До цього часу тести, проведені на лабораторних мишах, тих, хто лікувався цим гормоном, з'їли 1/3 від того, що зробили необроблені миші в однакових ситуаціях. хоча є кілька років, щоб перевірити, чи працює це в людській галузі та чи продається воно без негативних наслідків.

Давайте всі згадаємо чудового дієтолога Ф. Гранде Ковіана, який з поважною причиною заявив, що "товстіє те, що не залишається на тарілці, а мало б залишитися".

Кажуть, ви повинні випити хорошу склянку води натщесерце, щоб допомогти евакуації та роботі нирок.
Коли ви починаєте відчувати голод, спробуйте розпочати завдання, несумісне з прийомом їжі, уникайте алкоголю та безалкогольних напоїв, уникайте газованих напоїв, включаючи воду, уникайте рясних вечерь, але не лягайте спати, не з’ївши чогось. Уникайте купувати солодощі чи закуски, майте в холодильнику щось для «перекусу», але не відгодівлі. такі як морквяні палички, селера або якісь чисті сирі гриби, робіть покупки після того, як з'їли, і таким чином уникайте завантаження кошика непотрібними спокусами, не їжте, п'ючи каву, уникайте цукру та жирів, включаючи приховані, наприклад, наприклад, сир, вживання продуктів, багатих клітковиною для полегшення кишкового трафіку.

Не будьте різкими з дієтами, гріх краще, ніж туга, яка легко призводить до відсутності контролю, не використовуйте їжу як шлях до втечі до стресу чи депресії, наклейте на двері холодильника фотографію когось товстого або просто себе з вагою, яку мали, і яку ми хотіли б відновити.

Кажуть, між носом і верхньою губою є точка, яка, натискаючи на неї пару разів протягом дня, знижує апетит і звичайно. оскільки це нічого не коштує і не шкодить, чому б не спробувати. ?

Після 6 години дня тілу потрібно дуже мало калорій, максимум 500, тому, очевидно, рясні вечері є головними винуватцями переїдання, як казала моя бабуся. "Їжте багато снідайте, їжте більше, мало вечеряйте, і. ти будеш жити ".
Також пам’ятайте давнє кастильське прислів’я: ". Снідайте, як король, їжте, як принц, і вечеряйте, як жебрак".

В одинадцятому столітті Маймонід, тобто «Авраам ібн Дауд», сказав терапевт, юрист і філософ Кордовського халіфату: «Все, що можна вилікувати за допомогою адекватної дієти, не повинно лікуватися іншими способами». Треба пам’ятати, що в кожній дієті організм людини дотримується заздалегідь визначених рекомендацій,

і що ми повинні пристосовуватися до них, не роблячи вигляд, що вони пристосовуються до наших смаків, у цьому сенсі відомо, що організм використовує ранки для очищення токсинів, обід служить для зберігання калорій та поживних речовин, а вечеря - це те, що найбільше засвоюється ввечері . Очевидно, що якщо ми приймаємо ці принципи як істинні, нам слід заохочувати сніданок і обмежувати вечерю, і це було б ідеальним розподілом калорій, що вживаються протягом дня, як правило, ми повинні вносити 25% з них за сніданком, 40% за обідом, 15% на перекус і 10% на вечерю.

Більшість водоростей завдяки дуже низькому вмісту жиру ідеально підходять для дієт для схуднення, особливо у так званому Агар-Агарі, тоді як продукти, багаті вітаміном Е, мають, як правило, протилежні наслідки для дієт для схуднення, а також В6, що називається "Жир" Пальник ", він ідеально підходить як доповнення.

Неадекватна дієта через неправильне харчування викликає безсоння, стрес, запор, ламкість нігтів, можливий остеопороз та випадання волосся.

Важка їжа концентрує кров у шлунку замість голови, що ускладнює розумову концентрацію після їжі. І саме звідси бере свій здоровий сон, навіть протягом тих 2-х хвилин, що тривають хороші новини в будь-якому телевізійному ефірі, - факт, що навіть власники ферми, тобто північноамериканці, починають рекомендувати.

Очевидно, наукові дослідження вказують на те, що кофеїн ускладнює схуднення, тоді як настій кропу сприяє цьому.

Немає продуктів, які товстять, просто їх кількість споживає товстим. Хліб має погану репутацію, але хліб не відгодовується, скоріше те, що ми зазвичай кладемо зверху, або тим, чим ми його обшкрібаємо, тобто соус або жир страви у поєднанні з вуглеводами хліба.

Відомо, що в перші 12-18 місяців життя дитини створюються «жирові клітини», ті, які мають здатність утримувати жир, тому настійно рекомендується, щоб у ці перші місяці життя дитини наша дитина уникала прийому їжі додані жири, як би ми добре не знали, що оливкова олія, коли ми готуємо йому перші натуральні каші. Уникайте цього, а також будь-якого іншого типу доданого жиру, дайте йому білу рибу замість синього, курячу грудку або м’ясо кролика, замість свинини чи яловичини, прочитайте етикетки на вмісті жиру печива, морозива, йогурту, заварного крему, яєць тощо, бажано проконсультуватися з цим принципом годування немовлят у педіатра, якому довіряють, оскільки це може вплинути на їхній зовнішній вигляд у майбутньому або проблеми з ожирінням.

Встановіть довгострокові цілі щодо схуднення, щоб не потрапляти у вищезазначені йо-йо дієти, пам’ятайте, що перші кілограми втрачаються дуже швидко, адже просто усуваючи рідини, уникайте солі якомога більше, оскільки вона затримує воду, в На цьому етапі ми повинні зазначити, що рослинна клітковина може поглинати у воді до 200 разів більше власного обсягу, що також, розширюючись, викликає відчуття ситості.

КОЛО ОЖИРЕННЯ - ДЕПРЕСИВНО
¿. ДЕ РОЗБИВАЄМО КОЛО.

Нинішній директор C.S.I.C., «Вища рада з наукових досліджень», доктор Асценсіон Маркос, справедливо говорить про Всесвітній світ, що. Фахівці з питань харчування часто не знають тонкощів психології та психіатрії, тоді як психологи та психіатри часто знаходяться одночасно з секретами харчування та особистого обміну речовин. Я особисто, «Ожиріння без причини», я вже неодноразово повторював, що Поточна медицина схожа на П'ять пальців руки, на якій відсутня «Рука», тобто кожен спеціаліст тягне свою машину, не турбуючись занадто про повну заряду. людина - це НЕ печінка, ані мозок, ані легені, ані яєчники, ані хребетний стовп, це сукупність усього того, що взаємопов’язане, що НЕ МОЖЕ, але не повинно бути, ЯВИМ.

Наш австрійський друг і викладач, доктор Зігмунд Фрейд, сказав, що позитивізм у житті може вирішити багато проблем розуму, і, спираючись на цей принцип, доктор Кузен роздумував про це. Якщо негативізм призвів до депресії та туги, позитивізм повинен привести розум до протилежного полюса, тобто до радості життя. таким чином народилася так звана терапія «СМІХ»?.

Близько 60 років тому ця ПСИХІАТРІЯ розмістила різні фізичні типології індивідів у розділеній таблиці, в якій на чотирьох сторонах або полюсах був параметр «Характер Індивідуума відповідно до їх фізичного аспекту», ми мали, Жирний або «пікнік», на протилежному полюсі були лептоніки чи «тонкі», ліворуч у нас сьогодні була легка атлетика? а на протилежній стороні від "флегматиків" ця теорія була дуже добре викладена в кіно Стен Лорел та Олівер Харді, тобто "Ель Гордо і ель Флако"?.

Заснована та реконструйована теорія індуїстської медицини понад 5000 років тому, яка розділила людей на три групи:

1º. - Легка атлетика належала до групи? PITTA?.

2º. - Лос-Гордос належав до групи? KAPHA?.

3º. - Інші належали до групи? VATA?.

Ця структура з часом зруйнувалась, тому що не всі ТЛЮДИ ЕКСТРОВЕРТОВАНІ, а також не всі ШКІРО ІНТЕРВЕРТОВАНІ, і в даний час ми знаходимо підрозділ, в якому розвинулась генетика, соціальне середовище та звичаї, в яких один розглядався, і сам метаболізм, розподіляючи людство, принаймні західне, яке, як передбачається, має більшу владу вибору, знову на три групи, а саме:

1º. - Епікурейці, з важким травленням, у дієті яких слід уникати холодної їжі та напоїв та всілякої сирої їжі.

2º. - Активи, які добре перетравлюють їжу, в їжі яких повинні переважати сира їжа, цільні зерна та фруктові соки.

3º. - Чутливі люди з досить нервовим травленням повинні їсти гарячу їжу та напої.

За даними SEEDO, «Іспанського товариства з вивчення ожиріння», понад 50% іспанського населення страждає від певного виду надмірної ваги, і ця тенденція зростає.

(Для отримання додаткової ІНФОРМАЦІЇ ви можете зателефонувати 91? 578 35 29 або 96? 355 31 99)

Ківі містить «Актидин», речовину, яка прискорює процеси травлення, а прийом ківі натщесерце є прекрасним очищувачем.

Надзвичайно важливо не нудьгувати з дієтичними стравами, і це досягається лише фантазією під час приготування та презентації страв, щоб зробити їх смачними для людини, яка вирішила сісти на дієту.

Згідно з останніми дослідженнями ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я ООН), ідеальна дієта складається з 15% білка, 30% ненасичених жирів і 55% вуглеводів, підтримуючи належний графік прийому їжі, пити не менше 2 літрів води на день і регулярно виконуйте фізичні вправи, пристосовані до кожного віку, уникаючи тютюну, алкоголю, алкалоїдів та великої помірності солі.

--
(Інформація витягнута з Практичного словника гастрономії та охорони здоров’я, Редакційна газета Діас де Сантос? Мадрид, автор Мігель Хуан Хорда, де ви можете знайти широку бібліографію та інші джерела інформації. Цей словник можна знайти або замовити в найкращих книгарнях Іспанії та Латинській Америці)