Починаючи з довгоочікуваного схуднення, до того, як досягти успіху

Якщо у нас є Новий рік і царі, Ми ще не пройшли основну частину різдвяного сезону, і ми вже відчуваємо, що ми закінчили . Є багато зобов’язань з родиною, друзями та колегами, багато моментів для спільного використання та набагато більше їжі, ніж зазвичай.

відновлення

Вже думати про дієту, яка почнеться в січні, є помилкою. Це запрошує вас поширити трохи паштету, коли ви знаєте, що є три страви, або випити останній шматочок нуги, коли насправді ми вже ситі.

Фахівці з питань харчування вимагають зміни звичок, навчитися харчуватися здорово і насичено на основі хорошої харчової освіти щоб уникнути необхідності починати дієту для схуднення кожні два-три місяці.

Це правда, що відсутність контролю в наші дні можна помітити навіть тоді, коли ми вирішили не витрачати занадто багато часу. Отже, у січні, питання має бути не лише в тому, щоб схуднути, а в тому, щоб відновити здорові звички які виходять далеко за рамки вживання нежирної їжі.

Ми говоримо про такі звичаї дотримуйтесь фіксованого розкладу щодо основних прийомів їжі протягом дня, жуйте їжу повільно, споживайте п’ять порцій різноманітних фруктів та овочів, вибирайте молочні продукти з низьким вмістом жиру (нехай вас не обманюють подібні закуски) або виберіть м’ясо з меншим вмістом жиру, наприклад, курку або індичку. Ніякої соди.

Час захоплюватися біг

Отже, нові цілі не повинні тягнути за собою фіксацію для досягнення певної ваги. Зазвичай, Ми робимо це навпаки: ми зосереджуємося на тому, що (схуднути), а не як (навчитися звичкам, щоб залишатися здоровим), що має тривати. Таким чином, мета, яка мало допомагає, - схуднути на 20 кілограмів, а корисна - стати залежним біг.

Займайтеся таким видом спорту, як біг на регулярній основі допомагає запобігти захворюванню як діабет II типу, ожиріння, гіпертонія та холестерин. Це покращує кардіреспіраторну систему, допомагає зміцнити кістки і відновити масу тіла, бореться зі стресом і тривогою, сприяє повноцінному відпочинку та покращує самооцінку. Це без урахування можливостей, які він пропонує заводити хороших друзів на вуличних сесіях, під час марафонів чи подій, пов’язаних з дисципліною, або якщо ви вирішили належати до клубу чи асоціації.

Однак не можу це втратити з виду, небезпека такої діяльності, якщо вона не здійснюється належним чином. Якщо бігун новачок, йому слід вибрати поступове тренування, від меншого до більшого, спочатку поєднуючи прогулянки з бігом, що триває кілька хвилин, а потім збільшуючи час. Після завершення першого тренування з опору можна було розпочати ще одне тренування зі швидкості.

Хороша розминка необхідна для запобігання травм, а також для гарної підготовки. Деякі хороші кросівки повинні бути серед основних коридору, і позначки Asics або Сауконі хороше співвідношення ціни та якості.

Гарне харчування, головний пріоритет

Єдиний можливий прийом, коли мова заходить про повноцінне харчування, яке допомагає досягти та підтримувати здорову вагу інновації з рецептами. Коли звичайні салати здаються нудними, необхідно замінити їх новими препаратами, які без побоювання поєднують бобові з фруктами або насінням, яке користується популярністю, таким як лобода або льон. І все це з гарною заправкою, яка також є здоровою, як краплинка оливкової олії з бальзамічним оцтом.

Поєднання необмежені і не тільки в закусках, але і в основних стравах та десертах. Ідеальним було б озброїтися рецептами або необхідним посудом для приготування їжі без постійного повторення або відсутності ситості, що в кінцевому підсумку знищить звичку до повноцінного харчування.

Мало корисно обманювати, вдаючись до таких методів, як пропуск їжі, думаючи, що менша кількість споживаних калорій сприятиме швидкому та ефективному схудненню. Пийте білкові коктейлі Що Активопія, наприклад, вона орієнтована на навчання фізичне, але не для заміни їжі. Крім того, їх надмірне споживання може завдати шкоди здоров’ю.

Екстра допомагає схуднути

Є продукти, які завдяки своїм властивостям допомагають спалювати жир. Включення їх у раціон може бути дуже корисним.

Одним з найбільш відомих є Зелений чай, Навколо якого було проведено дослідження, яке показує, що воно сприяє засвоєнню жиру та посиленню метаболізму в організмі. Серед фруктів - кавун стимулює втрату жиру і має антиоксиданти, і Яблуко Він служить для детоксикації організму та запобігання холестерину. Інші варіанти виноград та помідори.

Є ще додаткова допомога для схуднення, Але вони є Жиросжигатели Вони представлені у формі таблеток, кремів або ін’єкцій, результати яких у науковому порядку не підтверджені, в більшості випадків. Продається як ідеальне рішення для втратити вагу, Але вони можуть спричинити проблеми зі сном, біль у шлунку, занепокоєння або зневоднення. Не кажучи вже про те, що вони представляють значні економічні інвестиції у те, що насправді не працює.

Щоб уникнути шахрайства та запобігти ускладненням, найкраще проконсультуватися з фармацевтом або лікарем перед початком конкретного лікування будь-яким із цих продуктів. Серед типів спалювачів жиру є термогенні засоби, блокатори жиру, засоби, що пригнічують апетит, або лізотропіки, які піддають жир процесу окислення, що в підсумку перетворює його в енергію, що викликає сумніви.

Психологічна терапія як спосіб підвищення успіху

Одне з найважчих моментів дієти для схуднення та засвоєння здорових звичок - це вистачить волі. По-перше, сказати «ні» продуктам, які не підходять. По-друге, виділити час для занять спортом.

психологія Дуже важливо досягти своїх цілей і навчає нас таким трюкам, як поступове звикання до спортивних занять, не ходити до супермаркету голодним або повільно їсти. Коли ризик зайвої ваги значний, a психолог Ви можете запланувати набір певних дій у терапія Втратити вагу.