сніданок це стає першим прийомом їжі протягом дня після багатогодинного голодування, тому дуже важливо, щоб ви "зламали" це за ніч швидко і стимулювали ваш метаболізм, забезпечуючи його необхідною енергією вранці. Це один із прийомів їжі, який ми не повинні пропускати, навіть якщо ми сидимо на дієтах, щоб схуднути. Ви можете побачити це на наступному відео

здорових

Посилаючись на "Зламуй" нічний піст, Ми маємо на увазі запустити ваш метаболізм і запобігти його уповільненню. Оскільки після тривалого періоду голодування організм достатньо мудрий, щоб стати більш енергоефективним і, таким чином, оптимізувати витрати за рахунок зменшення калорій, необхідних для ваших повсякденних функцій. Ця ситуація веде нас до тенденції Енергозбереження" а отже, надмірна вага.

Крім того, через падіння рівня цукру в крові, яке пов’язано з тим, що триває голодування приблизно 3-4 години, показано, що люди, які пропускають сніданок або мало снідають, зменшуються працездатність і здатність утримувати увагу.

Тому починати день із сили та енергії ваш сніданок повинен представляти навколо 20-25% від загального споживання енергії у вашому раціоні, і ви можете розділити його на 2 знімки: сніданок і обід або середину ранку.

Яким повинен бути ваш сніданок?

Повноцінний та збалансований сніданок складається із:

  • Молочні продукти: бажано віддавати пріоритет знежиреним, таким як знежирене молоко, свіжий сир або знежирений йогурт. Якщо ви не переносите молочні продукти через непереносимість лактози, ви можете споживати безлактозне молоко, або якщо у вас алергія на молочний білок, хороша альтернатива - це рослинні напої (мигдаль, соя, вівсянка або рис ...), збагачені кальцієм і вітамін D.
  • Крупи: Ви можете їсти хліб (білий або цільнозерновий) або пластівці для сніданку, такі як вівсянка, кукурудзяна або пшенична пластівці, бажано без цукру. Його споживання змусить розпочати день із силою та енергією!
  • Фрукти: Ви можете споживати його кількома способами. Цілий шматок у вигляді домашнього фруктового салату або в соку; або скибочками, що супроводжують ваші тости або крупи. Важливо, щоб ви розставили пріоритети цілому шматку, оскільки він забезпечить вам більше клітковини і менше цукру, ніж містить сік.

Щоб зробити ваші сніданки ще більш поживними та веселими, ви можете додати: насіння, авокадо, оливкову олію та/або білок (індичка, нежирна солодка шинка, тунець ...). А час від часу ви можете також додавати інші добавки, такі як варення або мед. Торгова марка Helios пропонує вам широкий асортимент медів, кустарних та легких джемів, виготовлених з високоякісної сировини з усіма смаками завжди.

Від компанії Alimmenta ми пропонуємо 5 здорових, поживних та смачних сніданків, щоб ви могли насолоджуватися смакуванням своїх ранків:

Ідея 1: Цільнозерновий тост із 0% свіжого сиру та легкого полуничного варення + 2 ківі.

Ідея 2: Каша з вівса. Інгредієнти: 1 склянка знежиреного або вівсяного молока, 1 склянка вівсяного вівса, мелена кориця та шматочки банана.

Ідея 3: Натуральний апельсиновий сік з 1 цільнозерновим тостом з авокадо та листям сирого шпинату зверху + 1 знежирений йогурт або 1 склянка знежиреного молока.

Ідея 4: Цільнозерновий тост зі свіжим сиром, скибочками яблук і квітковим медом зверху.

Ідея 5: Чаша знежиреного молока або овочевого напою з кукурудзяними пластівцями та червоними фруктами (ожина, чорниця ...).