Ми настільки вражені ритмом життя, роботи, дітей, домашніх завдань, домашніх справ ..., що навряд чи звертаємо увагу на себе. Раптом ми розуміємо, що одяг нам не так підходить, що ми набрали кілька кілограмів і більше не бачимо себе як раніше.

Але, звичайно, ми не маємо часу займатися спортом, і ми не можемо сідати на дієту, бо нам доводиться готувати для всієї родини і…. ми не будемо їсти дві різні їжі! Це схоже на вас? Виправдання, виправдання та інші виправдання.

готуючи
Ні, вам не потрібно влаштовувати на кухні цирк із трьома кільцями, мати 4 каструлі, 2 каструлі та блюдо в духовці, щоб кожен із задоволенням їв те, що хоче.

Після того, як ви вирішили поліпшити свій раціон, вам доведеться обмежити деякі продукти, які, на вашу думку, не корисні для вас, наприклад, шкідливу їжу, надлишок цукру ... ну, подумайте про одне; Якщо вони не роблять тобі добра, ти вважаєш, що вони роблять твоїй родині добро? Вони зроблені з іншого матеріалу? Той факт, що ваша дитина не набирає вагу, навіть якщо вона з’їдає чотири пампушки на день, ще не означає, що вона правильно харчується. Надлишок цукру та гідрованих жирів може негативно позначитися на вашому здоров’ї, навіть якщо ви не наберете жодного грама ваги.

Коли ви збираєтеся готувати меню для своєї родини, вам потрібно лише думати про свіжу і здорову їжу, ви можете готувати все, що завгодно, використовуючи мало жиру і без оброблених продуктів. Якщо ви хочете схуднути і бути здоровими, спочатку наведіть порядок у їжі, їжте більше овочів і кладіть трохи менше на тарілку.

Зараз ви мені скажете, що ваші діти не люблять овочі. Звичайно, всі ми віддаємо перевагу гамбургер або піцу, але ми не можемо просто дати їм те, що вони хочуть, ми повинні почати виховувати їх з поживної точки зору. Якщо з молодого віку вони набувають хороших звичок у харчуванні та фізичній активності, вони продовжуватимуть підтримувати їх протягом усього життя, і ми будемо допомагати їм запобігати ожирінню та іншим захворюванням, таким як діабет або серцево-судинні захворювання.

Якщо ви не любите мангольд, спробуйте квасоля, якщо не подобається тушкована квасоля, спробуйте покласти її як салат, ви пробували овочеву лазанью? Замініть баклажани макаронами, і ви дасте їм надзвичайно поживну та корисну страву. А піца на основі цвітної капусти? Запевняю, це вас здивує.

Спробуйте нові страви, буде весело. Спробуйте цільнозернові, замініть рафіновані продукти, такі як білий рис, біла паста тощо. для коричневого рису, макаронних виробів з цільної пшениці, гречки, вівсяних пластівців ... також замінюйте цільнозернові злаки для сніданку - між вами і мною - перші практично зроблені з цукру. Завдяки цьому ми забезпечимо хороший запас клітковини, більше поживних речовин, ніж з рафінованими злаками, і зупинимо засвоєння цукрів та небажаних жирів.

Збільште корисні жири, такі як оливкова олія, авокадо, горіхи, синя риба ... і усуньте трансжири. Не купуйте продукти, які кажуть, що вони містять рослинні жири, якщо ви не вказали, що вони є Не гідрований.

Міняйте гарніри, додайте стравам колір, не завжди кладіть картоплю фрі. Смажена картопля або овоч можуть стати чудовими супутниками, які ви також можете з’їсти.

А на десерт? Віддавайте пріоритет фруктам. Не купуйте промислову випічку, робіть десерти сім’єю, користуючись перевагами вихідних, тому переконайтеся, що інгредієнти натуральні.

Змінюйте звички потроху, якщо зараз вони не їдять овочі, вводьте їх один день на тиждень, пізніше два, потім три ... і так далі з іншими продуктами, які, як ви знаєте, не є найздоровішими.

Пам’ятайте, що для схуднення не потрібно сідати на дієту, а правильно харчуватися. І чому ти збираєшся робити це сам? Чому б вам не піти подбати про тих, кого найбільше любите? І якщо вони все одно протестують (що, мабуть, спочатку і будуть), скажіть їм, що вам потрібна допомога, що ви хочете почуватись краще і що просто не можете. Ви побачите, як це також буде більш стимулюючим для них.

А тепер, коли ви харчуєтеся краще та здоровіше, скористайтеся перевагами та займайтесь спортом із сім’єю. Ви будете проводити більше часу разом, і ваше тіло буде вдячне вам, поки ви насолоджуєтеся гарним проведенням часу.