Чи мають вправи під час вагітності протипоказання? Як довго це можна робити? Який вид спорту хороший, який ні? Чи існують конкретні вправи? Як впливають гормональні зміни?
Зміст
Відбуваються гормональні зміни
Ви напевно знаєте, що жінки під час вагітності зазнають гормональних змін. Деякі з них призначені для полегшення пологів, серед яких є в’язка в’язка.
Ми говоримо про в’ялість зв’язок, коли напруга зв’язок нижча за норму, роблячи суглоби більш нестійкими і чутливими до різких рухів, стрибків або інших ударів. Ось чому йога для вагітних та пілатес для вагітних дуже хороші, оскільки ризик зменшується.
Це не тільки впливає на стегно для полегшення пологів, але і на ті гормони (релаксин та інші) досягають усіх частин тіла жінки, і під час вагітності у неї більший ризик отримати вивих або подібну травму. Тому вам слід добре вибрати, який тип фізичних вправ робити (через мить ми це побачимо).
Це лише один приклад тих гормональних змін, які слід враховувати.
Вплив на сутички
Сутички збільшуються, чим ближче ми до праці. Вони також можуть збільшуватися, коли ви робите фізичні вправи, але не хвилюйтеся, оскільки вони відбуваються, тому що збільшити частоту серцевих скорочень вашої дитини. Йдеться про хорошу річ для вас і для плода.
Подивись на якщо у вас постійні сутички, це ті, що трапляються від 6 до 8 разів за годину. Якщо це так, вам доведеться знизити інтенсивність Вправа.
Тобто найголовніше - контролювати інтенсивність вправ. Як ви це обчислюєте?
Правильна інтенсивність
Важко сказати, якою є точна інтенсивність виконання цих вправ. Частково тому, що кожна жінка різна і одна може бути у дуже хорошому фізичному стані, інша - не дуже ... принцип дотримуватися це було б так:
Якщо ви не можете говорити, виконуючи вправи, слід уповільнити.
Це також впливає на те, як довго ви займаєтесь цією діяльністю (на цій сесії).
Скільки часу?
Від WideMat ми рекомендуємо вам робити загалом Приблизно 30-35 хвилин: м’яка розминка з розтяжкою, яка може зайняти 5-10 хвилин, а потім ще 20-25 хвилин.
Виникає питання (на яке ми вже відповіли на півдорозі), який ідеальний вид спорту чи фізичних вправ для вагітних.
Які вправи робити під час вагітності?
Що ми і рекомендуємо
Найкраще, без сумніву, виконувати Йога та/або пілатес в їх модифікованих версіях. Подумайте: немає відскоків, ударів або грубих рухів, це практикується на м’якому килимку і якщо ви хочете отримати більше безпеки, ви можете займатися на WideMat.
Є й інші типи фізичних вправ під час вагітності, звичайно, всі вони сумісні з йогою та пілатесом, такі як плавання, їзда на велосипеді чи ходьба.
Переваги йоги перед іншими видами спорту
Якщо ви вибрали плавання, вам доведеться поважати гігієнічні заходи (не сідайте на край басейну, добре просушіть і якнайшвидше зніміть купальник).
Можливо, басейн - не найкраще місце для зустрічей, якщо вам потрібно відпочивати середина вправи.
Йога краще тому, що має більше переваг, ніж ходьба і чому ти можеш це зробити вдома. Якщо ви вирішили гуляти, взимку краще виходити з дому в центральні години дня, тоді як влітку бажано вставати рано.
Рис біг підтюпцем може негативно позначитися на тазовому дні в довгостроковій перспективі. Робимо Йога або пілатес рухи більш плавні. Також біг підтюпцем має недоліки ходьби.
Йога набагато безпечніша, тому що з велосипедом існує великий ризик постраждати. У випадку зі стаціонарним велосипедом не так багато, але в будь-якому випадку, коли ви сідаєте, ви знаходитесь на певній висоті від землі.
Клацніть на зображення, щоб дізнатися все про йогу для вагітних.
Які з них ніколи не робити
Деякі з того, що ми будемо говорити, - це здоровий глузд, а інші - не дуже.
Звичайно на лижах, контактні види спорту, такі як футбол або баскетбол (У цьому також є постійні стрибки), або занурення тягне за собою ризики, яких не потрібно брати на себе.
Окрім цих більш очевидних, існують такі, як теніс, які апріорі не здаються небезпечними, але їх слід уникати. У тих з ракетки є швидкі рухи, які можуть вас дестабілізувати. Можливо, ви думаєте не тому, що грали до вагітності, але центр рівноваги вашого тіла змінили плід і кишечник.
Катання на роликах, Навіть якщо ви робите це все життя, це несе ризик падінь.
Ризики та симптоми
Якщо застосовується будь-яка з цих умов, нічого не робіть, доки лікар не запевнить вас, що ви можете:
- Багатоплідна вагітність.
- Ризик аборту або перенесеного раніше аборту.
- Вагінальна кровотеча.
- Звичне почуття запаморочення.
Деякі переваги
- Є добре для дитини тому що він має сильніше серце.
- Знижує ризик гестаційного діабету та прееклампсії.
- Тонізує м’язи.
- Ти будеш краще спати.
- Бажання менша вага, але завжди в межах здорового для вас і дитини.
- Є рідше ваша дитина буде недоношеною.
Який ти триместр?
У рамках йоги для вагітних ми виділяємо вправи в залежності від стану вагітності, диференціювання першого триместру від другого та третього.