(Джерело фото: AdobeStock.com)
Коли ми говоримо, що сидяча зайнятість зазвичай пов'язана з відсутність руху, це буде приблизно таким же "шокуючим", як і твердження, з яким зазвичай асоціюється сон горизонтальне положення.
Звичайно, є кілька винятків, коли ви частіше виконуєте сидячу роботу ми встаємо a ми йдемо. Але ми зараз не будемо говорити про ці випадки.
Загалом сидяча робота трохи зручніша, ніж стояча робота.
Зрештою наші ноги менше болить, коли ми сидимо цілими днями на роботі.
Але це так виграти?
Ми вийшли з цього насолоджуватися?
Чому б не подивитися на це теж негативний сидяча робота?
Ми сидимо більшу частину дня
Пересічний європеєць проводить сидячи 60% доби - ми сидимо під час їжі, подорожей, у кафе, відпочиваємо. Робота в офісі збільшує цей відсоток ще більше - іноді на цілий день ми не пройдемо ні милі.
Малорухливий спосіб життя бере тихий збиток на наших тілах. Спочатку це нічого серйозного, це лише незначні попередження - болить хребет, голови, надмірна вага, геморой.
Багато людей вже знайомі з цими «маленькими» проблемами зі здоров’ям. Однак вони сприймають їх як необхідність, тому що вони не можуть змінити сидячу роботу або просто не знайти собі хобі руху.
Що робити, коли маємо сидяча робота?
Котрий влади a частини тіла їм загрожує зникнення, коли ми багато сидимо?
Що хвороби вони «народжуються» в сидячому житті?
Заблокований хребет
Коли ми довго сидимо, певних перевантажуємо м’язові частини в області хребта. Це проявляється погана постава, випадкові або повсякденні біль.
Хребет починає слабшати після 30 хвилин сидіння. Заблокований хребет "писав" далі PN вже багато "осілих" - і багато лежали в лікарні.
Округлена спина, сколіоз, відхилення хребта, погане положення тазу - це інші результати сидячого життя. Якщо ми довгі роки сидимо неправильно, ці тілесні зміни стануть постійними.
Як їх запобігти?
Перш за все - ніщо не повинно вирватися в хронічну стадію.
Що стосується хребта
Невеликі зміни також допоможуть вашому хребту. Отримайте це на роботі хороший стілець, щоб ти все ще сидів як слід. Забороняйте висідати на кукіль і сушити - регулярніше перевірте своє місцезнаходження.
Навчіться сидіти правильно, і тоді багатогодинний сеанс також не зашкодить вам. У вільний час проходити, циклу, займатися спортом, що вимагає участі Все тіло. Ця діяльність врівноважує бездіяльність в сидячій роботі.
Однак вони непридатні динамічний спорт, як волейбол чи баскетбол, бо вони лише навантажують половина тіла.
Плавання суперечливе, тому що якщо у вас немає правильної техніки, ви будете більше хребта шкоди, ніж допомогти.
Як правильно сидіти, щоб не пошкодити хребет?
- Сядьте на стілець так, щоб воно було панва найбільший на задній. Сидіти на вся область місць.
- Поперек повинні торкатися підлокітники, який ви встановили 90 до Кут 100 ° (до зони відпочинку).
- Ноги розглянути вся область вниз. Якщо ви не досягаєте підлоги, покладіть під стілець підставка для ніг.
- Коліна триматися подалі від ширина каструлі - встановіть прямий кут в колінах і щиколотках. (Тазостегнові суглоби завжди трохи вище колін.)
Не забудьте стріляти з самого початку
Ви повинні почуватись як ви випрямляє хребет a піднімає грудну клітку. Якщо ви відчуваєте дискомфорт у хребті протягом дня, сміливо відкладайте спину за собою подушка.
І що монітор a клавіатура? Вони повинні бути прямо перед вами - ні вище, ні нижче. Зап'ястя повинні залишатися в розгинанні передпліччя. Це необхідність ергономічний офісний стілець.
На жаль, нам часто доводиться користуватися тим, що дає нам наш роботодавець. Однак ми принаймні допоможемо собі, додавши стегно або подушки для шиї.
Надмірна вага та ожиріння
Сидяча робота = менше вправ. Майже завжди. Якщо, крім того, ми насолоджуємося фастфуд, крім того, фунти швидко надходять. Це також сприяє ожирінню тривалий стрес.
Це правда, що навіть начальство нам не допомагає. Мало босів дозволяють працівникам це робити практикується на робочому місці, і мало компаній пропонують здорова дієта у власній їдальні.
Але не будемо чекати, поки начальство подбає про наше здоров’я. Ми проявимо ініціативу самі - навіть якщо мова йде саме про це ходить по кабінету.
Якщо хоча б на кілька хвилин у вас розвивається певна фізична активність, м’язи вони не слабшають і метаболізм не зупиниться. Робіть невелику перерву раз на годину (принаймні 5 до 7 хвилин).
Біжи на кухню за чаєм чи фруктами. У межах пауз сходити до колег і обміняйтеся з ними кількома словами. Додайте "перерви руху" присідання a віджимання, і ігнорувати підйомники.
Їжте протягом дня частіше a менше. Не обідайте великими порціями, не переїдайте. Пообідайте в кілька годин ви навантажуєте травну систему, до якої вони також додають почуття здуття живота.
Чи знали ви, що навіть у відносно худорлявої людини внутрішні органи заростають жиром, якщо вони сидять на роботі багато днів?
Джерело фото: AdobeStock.com
Сидяча зайнятість та проблеми кровообігу
Наші ноги теж не в захваті від сидячої роботи, хоча вони, здається, «відпочивають». Наприклад, з часом це може з’явитися недостатня циркуляція крові.
Ноги недостатньо кровоточать, сидячи, і якщо вони є довгий в одному положенні, ви не можете цього уникнути набряк. Врешті-решт ці «відпочили» ноги будуть боліти, як листоноша.
Тривала бездіяльність ніг переважно не приносить користі вени. Багато людей думають, що варикозне розширення вен турбує лише людей, які багато роблять стенди. Однак це не так - вони навіть жили сидячою роботою слабшають a збільшувати.
На пізніх стадіях це може призвести до сверблячий, біль a виразки. Якщо ви не лікуєте варикоз, ви потрапляєте в групу ризику згустки крові, або венозний тромбоз.
Джерело фото: AdobeStock.com
Кілька порад для здорових ніг
Якщо ви один з людей, які схильні до варикозу, носіть його на роботу зручне взуття, ідеально підходить для 2 a 3 см каблук. Одяг також повинен бути зручним - вузькі штани є повним табу.
Після роботи вас найбільше полегшать ноги, якщо ви розвантажите їх піднесене місце. Принаймні розслабтеся в такому положенні півгодини.
Ви рухаєте вени простими вправами - обертаючи щиколотки, або шляхом перемикання піків. За допомогою цих вправ ви будете порушувати свою кров навіть у робочий час.
Будьте впевнені, що не продовжуєте сидячий тренд вдома. Стомленим ногам корисні різні природні засоби. Наприклад, набряк вен полегшить, наприклад мазь з кінського каштана.
Також читайте:
Проблеми з травленням
Ми вже говорили, що наша лінива лінь в сидячій роботі обмін речовин. Це неминуче призведе до порушення травлення - результат є здуття живота, біль у животі, або дорожній затор.
Це все відбувається для повільний рух кишечника. Це одна з причин, чому часто згадуються так звані робочі місця. "ледачий кишечник".
Знову ж, неправильне сидіння тут відіграє свою роль. Якщо дуже ти горбишся, ти штовхаєш далі шлунку, також до інших органів. І тому все-таки перевірити, як сидиш.
Сидячі заняття та геморой
«Золота жила» повинна бути опудалом для кожного, хто сідає за роботу 8 годин на день. Колись геморой називали «канцелярською хворобою». Сьогодні вони також можуть страждати водіїв.
Геморой насправді є вузлуватий розширення судин в області прямої кишки. Це приносить біль, сверблячий, або кров у калі.
Є два типи геморою - внутрішній a зовнішній. Внутрішні є більш небезпечними, оскільки вони загрожують вам запалення a тромбоз. Зовні шкіра навколо прямої кишки дратується «лише».
Однак ми не повинні недооцінювати будь-який тип геморою. Якщо вчасно не лікувати геморой, він може перерости рак товстої кишки.
Як попередити геморой?
Профілактика знову складається з фізичних навантажень. Біг, ходьба, ковзани - це важливо регулярний рух. Однак підняття великих вантажів це не годиться, оскільки це може обтяжувати вени прямої кишки.
Багато їсти свіжий фрукт, овочі, цільнозернові продукти. Додайте клітковину у свій раціон, але стежте за тим, у кого товща шкіра, щоб не дратувати пряму кишку. Рекомендується досить ніжний псиліум.
При геморої це найважливіше питання звичайний туалет. Якщо ви відчуваєте "потребу", не відкладайте це - це лише погіршить ваш стан. Також не використовувати парфумований туалетний папір!
Також читайте:
Зап’ястково-тунельний синдром
Ця проблема зі здоров’ям лише опосередковано пов'язані з сидінням. Синдром зап’ястного каналу в основному вражає людей, які працюють над ними комп’ютери.
Синдром виникає тоді, коли він є зап'ястя при використанні миші в неправильний кут. Зап’ястковий канал ми послаблюємо непомітно, але раптом з’являється сильний біль - від лікоть назустріч плече.
Як уникнути синдрому зап’ястного каналу?
Ніколи не їжте не залишати в повітрі - слід скопіювати область таблиці. Придбайте спеціальну подушечку для миші, яка є гелева спинка для зап’ястя. Є також практичні колодки для набору тексту на клавіатурі.