Ви жодним чином не можете сидіти правильно протягом восьми годин п’ять днів на тиждень протягом десятиліть. Ні стоячи, ні лежачи. Наше тіло створене для руху, і будь-яке тривале перебування в одному положенні шкодить йому. Незалежно від робочого положення, ви завжди перевантажуєте одну групу м’язів і послаблюєте іншу.
Основне питання, яке ми маємо задати собі: «У чому проблема? Я працюю, займаюся спортом, харчуюсь здорово, мені не потрібні аналізи чи хороша порада ".
Без сумніву, ти маєш рацію. Якщо нічого не болить, ви не відчуваєте необхідності вирішувати такі питання. Ну, з іншого боку, ти впевнений, що робиш правильно? Давайте подивимось, як найпоширеніші серед нас рекреаційні види спорту вони іноді НЕ можуть допомогти, навіть якщо їх універсальність постійно підкреслюється.
Перше вирішальне, сидяча зайнятість не є природною. Ви запитаєте: «Як ти сидиш правильно?» Немає можливості, щоб ти сидів правильно вісім годин п’ять днів на тиждень протягом десятиліть. Ні стоячи, ні лежачи. Наше тіло створене для руху, і будь-яке тривале перебування в одному положенні шкодить йому. Незалежно від вашого місцезнаходження на роботі, завжди ви перевантажуєте групу м’язів і послаблюють іншого.
Для того, щоб наш організм розвивався, йому потрібні зміни. Зміна позиції, зміна діяльності, зміна руху.
Коли ви сидите на роботі вісім-дванадцять годин, руки стоять перед тілом. Ви повертаєтесь додому і знову працюєте, тримаючи руки перед тілом - готуючи їжу, миючи посуд, прасуючи або займаючись хобі. Звичайно - вам потрібно бачити, що ви робите.
Наше тіло надзвичайно розумне. Він забезпечує всі м’язи, кістки та органи кров’ю, киснем та поживними речовинами. Але це не означає, що він буде робити це все наше життя повною мірою. Організм обирає, скільки, що і куди відправити. Тому авторитет, який не використовується повною мірою з часом заїкається. Організм захищається від непотрібного та надмірного надходження кисню та поживних речовин, які зрештою можуть бути використані в іншій частині нашого тіла.
На роботі ви тримаєте руки перед собою - де-факто в частковому передпліччі. У передпліччі грудні м’язи вкорочені. Тож наше тіло починає "залишати їх у коротшій формі".
Ми еволюціонуємо все своє життя, і наше тіло вирішує, як. У цьому випадку вирішено, що неекономічно підтримувати нормальну довжину грудного м’яза, коли це насправді вам не потрібно. Грудні м’язи вкорочуються. Логічно, що ваші плечі почнуть рухатися вперед-назад, і ви почнете присідати.
Однак ваші потреби або робочі процеси не змінилися, і ви все одно повинні бачити монітор. Це підніме голову, просуне підборіддя і ви згинаєте шийний відділ хребта. М’язи на потилиці починають скорочуватися, з протилежного боку починають подовжуватися. Через укорочені грудні м’язи м’язи з іншого боку грудної клітки (між лопатками) починають розслаблятися, оскільки вони постійно розтягуються. Ми створили характерний перший "S". Технічно ці криві називаються гіперлордоз a гіперкіфоз.
Перейдемо вниз на хребет - подивимося на хрести (поперековий відділ хребта). Я впевнений, ти знаєш теорія сидіння під кутом 90 градусів. Прямий кут між тулубом і стегнами, прямий кут між стегнами і передніми ногами, прямий кут між передніми і стопою. З точки зору механіки людського тіла, ви вже можете знати, що це не правильний шлях. Таким чином, попереково-стегновий і попереково-стегновий м’язи, які мають завдання підняти стегно вперед і вгору, також постійно скорочуються. Однак коли ви встаєте, ці м’язи не тягнуть стегна до живота, а навпаки. Разом із розслабленим животом, який у всіх нас є у розслабленій позі (про що ми будемо говорити), посилюється дуга в поперековому відділі хребта. Під час ходьби ви починаєте згинати коліна. Є поступові зміни, які навіть не помітні на початку.
Однак ти раптом розумієш, що тобі болить, що сьомі хребці так звана вдова горба, що це якимось чином тягне вас між або під лопатками, головні болі, відчуття поколювання в кінцівках, відчуття, що ви не можете нормально дихати, можливо запаморочення або головні болі. Цьому можна запобігти?
Давайте розглянемо сьогодні, що ви можете зробити для себе на роботі.
Перш за все - постійно міняти положення, в чому ви працюєте. Гніздо в кріслі, розтягуватися кожні 20 хвилин. Вставай і йди. Займіть склянкою води або просто пройдіться коридором. І кожного разу, коли ви просто гніздитесь, сідайте в іншу позу. Витягніть ноги під стіл. Розкотити на стільці. Опирайтеся один раз на один лікоть, іноді на інший лікоть. Попрацюйте стоячи, хвилину в присіданні, хвилинку в турецькому положенні сидячи.
Друге - дихати. Час від часу робіть кілька глибоких вдихів. Ви постачаєте свій мозок і м’язи більшою кількістю кисню, вони зможуть функціонувати набагато краще. (Це також бонус для вашого начальника - результат оксигенації підвищить ефективність вашої роботи, і він може вас підвищити:-))
Третє - правильне збалансоване харчування та достатній питний режим (Але знову ж таки, занадто багато води шкідливо, будьте обережні!)
По-четверте - зручний вільний одяг та зручне взуття. Якщо трапляється, що вам не вистачає вільного взуття, заспокойтесь під робочим столом. Якщо підлога і температура в кімнаті дозволяють це, час від часу спокійно підходьте до босоніж.
І по-п’яте, розгляньте можливість носити рюкзак. Багато з вас беруть роботу додому, приносять ноутбук на роботу та з роботи. Для ноутбуків продаються різноманітні валізи або сумки. На жаль, переважно можна носити лише на одному плечі. Насамперед слід намагатися зберегти хоча б деяку симетрію навантаження на наше тіло. Тож спробуйте рюкзак.